B.K.S Iyengar大師 Q & A

摘自 瑜伽文摘第八期(中國悠季)

瑜伽文摘第八期(中國悠季)

春日暖阳，让我们跟随莫汉老手按照印度古老的典籍《格润达本集》的阐述，习练传统的鱼式。这个体式可以扩展胸廓，对身体喉轮和心轮有积极的调节作用。

让我们像鱼儿一样自由自在，享受生活的健康与快乐吧！而适宜地进行太阳式呼吸控制法的练习, 也能使体内的能量恢复到自然平衡状态，让我们的身心更健康。

这期还为准备要春季减肥的女性设计了美腿3式。养生板块的女性养肝方略值得研读，随后的素菜素汤简单易做，营养美味。喜欢自然疗法的朋友一定要看一下“贝曲花精与七轮净化”的文章。

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我的瑜伽人生----沈維德的故事

著作:

身体的奇迹:向80老人学瑜伽养生

• 作者：沈维德
• 出版社：深圳报业集团出版社
• 出版日期：2009年8月
• 全文(簡體中文)網路閱讀詳
• http://book.qq.com/s/book/0/17/17966/index.shtml

“整體瑜伽”(Integral Yoga)的創始人沙吉難陀大師說:“疾病不過是我們自然閒適狀態的消失,整個瑜伽哲學的目的就在於阻止人們失去自在與平和。面對由錯誤的習慣,如吸煙、飲酒、飲食不當和壓力引起的疾病,瑜伽給出的意見是,首先要練習體式,它可以幫助人們排出毒素並帶來新鮮的血液。其次是學會呼吸,通過呼吸,人們能治癒大部分的疾病。而最好的辦法是冥想,真正的冥想能夠實現身體和精神的潔淨,帶給人們忘我而無憂的自在生活。”

每天清晨我在公園修習瑜伽功時，都會引來不少好奇的觀看者，他們大多是來公園晨練的。當他們看到我身體四肢柔軟得隨心所欲，而且知道我練瑜伽功，都說我是瑜伽老師。須說明是，我不是瑜伽師，也從未想過做瑜伽師，由於多年病魔纏身，練瑜伽不過是為了防病而已。為了治病，十年前我就開始自學瑜伽。如今75歲的我，不僅是健康老人，而且還能教授大家學練這一神奇的健身術。

我修習瑜伽僅4年，前後就判若兩人。當周圍的人看到我輕而易舉地將兩腿交叉放到腦後，然後用雙手將整個身體騰空托起時，不禁發出陣陣喝彩。大家都感到驚訝，說我不像是一位老人(大概是因為我肌膚光滑、思維敏捷的緣故吧)，同時他們也懷疑我的年齡是否真實。他們或許認為，上了年紀的人骨頭都硬了，怎麼還能做得出這麼難的動作?有些人甚至不相信我是退休後才開始練功的，並且不知道我練的是功法。

其實，我並非天生就這麼柔軟，這都是修習瑜伽的結果。瑜伽使人筋脈柔軟，肢體伸縮自如，且肌肉有彈性。如在上述的基礎上，輕鬆地改變一下姿勢，整個人就像一團面一樣地可以隨意揉搓。如果你們想練，也能做到。有緣學練者，經名師指導，鍛煉數月後，都能達到祛病康復之目的。我數年來的練功實踐已經證明了這一點，其中絕無妄言。瑜伽其實並不像看上去那麼高不可攀，如果你能堅持鍛煉，還能有效地保持形體健美，取得減肥和美容的效果。任何時候練瑜伽都不晚，男女老少，有病沒病都能練。

瑜伽宗旨是揭示人體奧秘，讓我們重新認識自己，改造自己。瑜伽功著眼於改造人體物質，有益身心健康和樹立積極樂觀的人生，消除人們對於早衰和死亡的畏懼，從而進入內心寧靜的狀態。練瑜伽成功的條件是堅定的信心、頑強的毅力和正確的指導。
我1949年參加工作，是一名機械工程師。退休前的大半世人生是在煩惱、憂愁、彷徨、病魔纏身的痛苦中度過的，因而患有心臟病、高血壓、動脈硬化、膽結石、慢性咽炎、鼻炎，也曾因胃出血而住院五次。有一回，我上電車時大腿突然不聽使喚了，當時心情著實緊張。由於疾病的壓力，使我非常沮喪，我感到即使不死亡，也非癱瘓了不可。就在這樣的情況下，我決心鍛煉身體。我的命運是在1992年改變的，當時，有位朋友送給我一本介紹瑜伽的書，要我試著練一練，看是否可療自身疾病。我看了書上的內容後，如獲至寶。瑜伽功深深地打動了我。學了瑜伽，方知道萬病都從心生。病根找到了，我的健康狀況日益得到改善。2001年，上海中醫藥大學對我進行了一次脈象測試，結果表明，我的生理年齡比實際年齡年輕18歲。

在身體非常好，臉色紅潤，雙目有神，步履輕盈。除了每天堅持鍛煉外，我還教授他人瑜伽功法。我身體奇妙的變化也吸引了許多人的注意，一些報紙雜誌登載了我練瑜伽的事蹟，各地的讀者紛紛來電，要求上門拜師學功。我因練瑜伽有幸被錄入《世界名人錄》、《世界華人英才大典》。1999年第十一期《精武》還專門為我出版了《神氣瑜伽專輯》。2001內月，中國英文《星報》用兩版登載了我練瑜伽的事蹟和五幅彩色照片。2001年9月，我被特邀參加上海國際醫學氣功研討會，並安排我在9月16日做瑜伽專題講座和現場演練。

我有一個非常明晰的認識，這就是知道我每天做些什麼，而使自己活得瀟灑自如，活得健康。

當今，人們處在市場經濟環境中，工作壓力大，生理、心理上的疾病叢生，要治癒這類病只靠藥物是很難的，而通過練瑜伽可使身心雙修。如靜坐、禪定等功法，想像自己與自然融合為一體，做到心無雜念，慢慢地改變心態，最終達到身心的平衡。

人體在時時刻刻地變化著，比如老化、收縮，而我就能練瑜伽功的毅力戰勝衰老。身體不是每天都在收縮嗎，我就非把它撐開不可。話好說，可真要做起來的確不是件容易的事兒。我在開始練功時，由於年齡大，全身骨節非常僵硬，我硬是憑著一股求生的欲望，堅持苦練。漸漸地，全身關節、肌肉、韌帶、脊柱、骨骼開始靈活，就好像樹的根、枝、葉連成一個整體一樣，渾身充滿了活力。做起動作來逐漸變得容易了，姿勢也越來越多。體內的氣脈貫通了，體內的病氣、濁氣、廢氣被排除體外，身體自然就健康了，臉上的氣色也紅潤了。

人的惰性和享樂思想是健康長壽的最大障礙。每個人都可以活過百歲，然而有些人卻未老先衰，久病不愈。究其原因，只能從自身找答案。人體的好多疾病都起因於脊柱上就能反映出來。脊柱靈活富有彈性就是健康的象徵，瑜伽就能修持人體的脊柱。
人體生有疾患，內因是變化的根據，外因是變化條件，修煉瑜伽功就是充分發揮和調動人體內在的積極因素，正所謂‘正氣記憶體，邪不可入’；而開發人體的智慧潛能與調節功能，才能調整人體陰陽及心態平衡。一切物質是在平衡狀態下生的，人體也是如此，只有在平衡狀態下，才能健康長壽；一旦失去平衡，疾病也就因此而生。

如今人們的生活水準提高了，講究營養。可是營養過剩，也是致病的因素之一。練瑜伽就是要消耗體內剩餘的能量，使體態、身心恢復到平衡狀態。練功要明白人生的哲理，在日常生活中做人也不能違背自然和客觀規律，不然比遭天譴。應多積累知識，尤要明理。人生很多問題都出自愚昧無知，人體健康也是如此。

瑜伽賜我智慧、祛我疾病、延我年壽，練瑜伽使我獲益非淺。個人好不算好，大家好才是真正的好。我願在有生之年傳播瑜伽功法，為使之成為健身運動的一個普及功法，盡自己綿薄之力。因此，我把練功中的經驗和心得體會寫出來，幫助人們增強練功的信心，我的目的也就達到了。

沈維德先生的奇跡告訴我們:瑜伽不僅年輕人可以練,老年人也可練;健康人可以練,羸弱之軀也可練.在家鋪塊地氈練練瑜伽,不但可以征服病魔,還可以延緩衰老,益壽延年.

修煉瑜伽,第一，要有勇氣和信心；瑜伽不神秘,也非高不可攀,關鍵是一“勤”字，貴在堅持。

第二，要練打坐；打坐是瑜伽功入門基礎，打坐可以練腿的柔韌性。由單盤改雙盤，把腿的肌肉、韌帶和踝、膝、髖關節練開，使兩腿能輕鬆自然。長時間地雙盤打坐而不麻，不痛、不疲勞就是入門了。

第三，打坐前要做準備；
1，選擇清靜場所，室內室外均可，空氣清鮮，環境幽雅，無干擾為宜；
2，做一個鬆軟、舒適的坐墊，冬季冷天要注意兩膝和腰的保護，免受風寒；
3，疲勞不要打坐，睡眠不足不要打坐，過饑過飽不要打坐，不要憋住大小便，不要有心裏負擔，私心雜念；
4，打坐前可以做些輕微的準備活動，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平穩、心情舒暢；
5，入坐後要進一步做踝、膝、髖關節的準備活動，
6，雙盤打坐有兩種方法：一種是左足在下，右足置於左大腿上，然後再將左足搬置右大腿上，稱為如意吉祥坐。另一種是右足在下，左足置於右大腿上，然後再將右足搬置左大腿上，稱為金剛降魔坐。

第四，進而求神定；禪是離不開打坐的，可是一般人認為打坐就是禪，其實打坐是練腿，不是修禪。禪不可言說，只可體悟。“坐禪的方法是調整心靈，使身心平衡，逐步消除妄想、妄心，一個活得心安理得的人，會容光煥發，”他說，“坐禪是練習無障無礙的方法，是培養浩然之氣，去除惡界，心不妄動，意不散亂，念不妄起，其名為坐，見性不動名為禪”。

第五，奇功異彩自紛呈；練瑜伽，只要過了打坐和禪定這一關，其他形體功夫就不難了

From:

http://www.yogacharm.net/yogash/2008/1209/article_62.html

AFAA美國有氧體適能協會墊上核心訓練 MAT

「Aerobics and Fitness Association of America美國有氧體適能協會」1983年成立於美國洛杉磯。現任會長Linda D. Pfeffer女士根據自己的有氧體適能體驗、科學驗證以及安全有效之體適能運動普及的必要創立了AFAA。20年來AFAA在美國境內的俱樂部與有氧教室舉辦超過2,500場具教育意義的研討會，並發展成為「世界最大體適能教育機構」。截至目前為止，在全球已有超過200,000人取得AFAA核發之國際認證，並活躍於全世界79個國家體適能業界。
AFAA是具有公信力且可信賴的教育機構，所有的檢定考試及教育課程皆受相關單位認可：

• AFAA的認證考試由「美國健身測試委員會」National Fitness Testing Council（NFTC）統籌管理。
• AFAA的理論與實技考試內容受「美國生命研究會」Vital Research認可。
• AFAA很榮幸能與「美國健身考試委員會」National Board of Fitness Examiners結為聯盟。
• AFAA是「美國國家能力認證組織」National Organization for Competency Assurance的一員。

自1998年至今，AFAA 在台灣已成立近十年的時間，並於2007年正式更名為AFAA TAIWAN。在這期間我們為提昇教練在社會上的地位，提供下列專業的服務：

• 檢定考試：已舉辦過近百場的各領域檢定考試，確立台灣的證照系統、教練地位。
• 養成培訓：只要對體適能有興趣，AFAA皆願意提供養成教育，協助踏入體適能職場。
• 研習課程：為了確保教練的繼續教育，我們的研習課程再次提昇了教練的專業。
• 會員服務：AFAA讓會員每月不間斷的與AFAA互動並獲得相關產業的優惠資源。
• 情報提供：我們隨時提供體適能之最新情報，更新體適能最新資訊。
• APEX體適能大會：夏季舉辦的AFAA APEX是體適能業界從業者與愛好者期待的年度盛會，每年與會的學員都帶著學習、分享的心情，開心的和來自各地的講師及與會者成為朋友，共同交流教學上的心得及最新情報。AFAA APEX為期兩天的課程內容包含多種不同類型的課程，發表的皆是代表體適能業界最新的概念，請您和我們一同期待每年度的重要盛會，用實際的行動投資自己與支持體適能的推廣。

「墊上核心訓練」

MAT SCIENCE結合瑜珈、運動調節、復健、舞蹈等精髓，是一套可以提供體適能指導者設計運動處方的新選擇。

「墊上核心」訓練重點是「集中呼吸」與「意識動作」，可提高全身肌肉的強化、柔軟度與平衡，將重點置於身體軀幹，以培養身體安定的力量，使用組合的方式活動身體，對於改善姿勢、調整體線有相當大的幫助，以期增進健康，而且可以依照參與者不同的體適能狀態進行課程的調整。

檢定內容

AFAA簡介與檢定之注意事項，5Q與MAT檢定考試內容介紹，七項原則，呼吸，核心安定與姿勢，課程型式，暖身運動，Mild Heat Builders，Dynamic & Strength Builder，站姿動作，後屈與前屈，扭轉與關節開展，指定動作，Cool Down，個人呈現，理論複習，模擬演練，實技測驗，筆試測驗。
實技測驗
• 暖身運動 Mild Heat Builders（6分鐘）
• Dynamic & Strength Builder（7分鐘）
• 站姿動作（3分鐘）
• 後屈與前屈（3分鐘）
• 扭轉與關節開展（3分鐘）
• 指定動作（進階與變化）
• Cool Down（3分鐘）
• 個人呈現（2~3分鐘）

學科測驗
• 概要（瑜珈、皮拉提斯、包括概念的理解）。
• 墊上核心訓練之原則（包括呼吸的理解）。
• 核心之安定性。
• 課程形式。
• 用語之理解。
• 運動細節（包括理解變換方法）。
• 生理學、解剖學。
• 其他體適能之全面性的基礎知識（PC、WT）。
• 確認肌肉名稱。• 時間為1小時，試題為 100 題單選題。學科成績需達80分以上為合格。
• 實技及學科測驗兩者皆達標準，始可申請證照；若實技測驗或學科測驗未達標準，可申請補考，需於參與檢定當日起1年內完成，未完成則實技及學科皆需要補考。

檢定費用

• 檢定費用 - 會員：NT$ 8,500元／非會員：NT$ 12,500元
• 補考費用 - 學科：NT$ 1,500元／實技：NT$ 1,500元
• 認証費用 - 平裝版：NT$ 1,500元 / 加衣版：NT$ 2,100元 /精裝版：NT$ 3,200元
• 證照效期 - 自取得日（檢定合格當日）起2年。
• 證照更新學分－10學分（自取得該證照後所得學分為有效學分，故該證照檢定當日的研習學分不能視為更新該證照的有效學分）

資料來源

http://www.afaa.com.tw