David Swenson's Teacher Training
（第一天）今天小貓起了個大早，因為David Swenson的Primary Series Teacher Training今天開始了。雖然是這樣，但小貓還是稍稍遲到了一會兒。還好，不止我一個，因為地點不熟悉，許多人都遲到了。我一進教室，鋪好墊子，包包一扔，就馬上又穿好鞋子出門找廁所。突然之間一個人從男廁所裏出來，跟我打了個正對面，他一身但藍色的背心和短褲，眼睛亮亮，腦門禿禿，臉帶微笑，首先和我打招呼，"Hey, how are you."小貓定睛一瞧，"Wow, you are David Swenson." 我這個激動啊，原來我的偶象就近在咫尺，而且那麼親切隨和，一點都不是想像中嚴肅的世界頂級大師，我的心狂跳。"yes, what's your name?"大師又問我了，"I'm Jennifer." "Hi, Jennifer, nice to meet you."然後大師親切和我握手，哇噻，我後來差點捨不得去洗手。 David身材中等，肌肉完美，雖然歲月無情，但是皮膚還是很好。就是頭髮少少，估計倒立做多了，哈。接著就開始了上午的三個小時。整個班一共28個學生，比我估計的要少，這樣更好。首先是自我介紹，一圈下來，原來小貓是資歷最淺的，僅僅練了一年Ashtanga，別人都是教了10多年20多年的。是啊，身體條件好，動作做得好，並不代表教得好。小貓還有很多很多要學習。然後David老師問我們是否有受傷或者身體是否有特殊情況。我只好跳出來承認"I am four months pregnancy."還好他也沒說什麼，可能看我比較幹練，也看不出有肚子，只是讓我自己當心練習，必要時modify就行了。接著說了些為什麼受訓、誰應該教Ashtanga等等，然後說了瑜伽老師應該有的修為。基本上我都聽說過，但有一點我覺得非常重要，那就是，老師要有幽默感。今天正天的課，我們大家平均是每5分鐘大笑一次，David太幽默了，語言、身體動作都能讓我們發笑。現在我才明白為什麼同樣級別的大師，他的名氣遠在Richard Freeman等等之上，提到Ashtanga yoga，除了Pattabhi Jois，就馬上想到David Swenson，原來Humor sense是那麼那麼的重要。學生們真事愛死這樣的老師了。 當然，更多的是艱苦訓練，當開始將Suryanamaskara的時候，我們被要求做了大約30個回合的太陽式A和B，最後小貓覺得俯臥撐撐得大臂都有些發軟，不過還好我比較強悍。上午的重點是downward facing dog的調整，各種方法一一嘗試，很有趣。 12點了，上午的課結束了，David老師竟然讓我們去吃午飯，兩個小時的午休時間，他要關門自我練習一小時三刻鐘。厲害啊，大師竟然不需要吃飯的，一個上午的折騰，我們一個個餓得夠嗆，他竟然開始自我練習，強。不過看看他的身體，好像多少年都沒吃過什麼東西了。由此我得出一個結論，若要瑜伽練得好，就得挨餓，哈哈。 兩小時飛快過去，我們一行人懶懶散散，找飯店，逛韓國街，買咖啡，竟然回到教室的時候又遲到了，實在不好意思，大師餓著肚子等我們這群吃飽的狼。雖然季節上算是初夏時節了，可是多倫多最近只有10來度，而室內暖氣又都關著，上午實在凍得夠嗆。下午主辦方托來幾個取暖器，總算舒服一點了。下午我們從第一個standing posture, Padangusthasana開始，一直講到Parivritta Trikonasana，當然重點還是如何調整姿勢，小貓也發現了自己以前的一些錯誤，期間還發現學員中有個帥哥，還摸了他的肚子，收穫不錯。汗水加上歡笑聲，三個小時又很快過去了。
第二天今天是第二天，星期天，又是長週末，地鐵早晨沒有，小貓就自己開車去吧。一路上根本沒多少車子，順利到達，半道上還碰到一個同學，就載上了她。風好大，好冷，感覺又是冬天了。到了目的地麻煩來了，路邊停了好多車子，要平行爬車進去，小貓最不擅長的就是這個，最後在這位同學的指導下幾進幾出終於安頓好了，天哪，還好有她，做了好事馬上有了回報，真是瑜伽裏Karma的體現。 今天去了早一點了，我就把墊子直接鋪在David老師要站的地方的隔壁，這樣就能看得更加清除，呵呵。大師就是大師，9點鐘踩著點到，一分不差。估計怕早到了遭到我們的"圍攻"吧。在短暫的靜坐之後，上午的課程又開始了。先是回答了同學們的一些問題。老師說他在這裏的目的就是教我們，同樣的問題只要有人不懂，哪怕問一千遍，同樣的姿勢哪怕做一千次他也很願意。接著擅長搞笑的大師模仿了一段他的老師Pattabhi Jois的印度腔英語，又把我們逗得東倒西歪的。David老師的模仿能力真是超強，不但在語言上模仿Pattabhi Jois, Richard Freeman維妙維肖，在形體上模仿舞者、嬰兒、小丑等等也真的很像，笑死人了。他可能對舞蹈很有研究，他的夫人、姐妹以前都是跳舞的，他也很喜歡用舞蹈打比方。 我們的課程基本採用分組練習的方法。就是當David講解完某幾個姿勢後，同學們就找partner，一個做instructor，一個做student，這樣練習，然後交換。Instructor的任務就是喊口令，並且調整student的姿勢，而David則是巡視，然後調整各位instructor的手勢阿、姿勢什麼的。每次都加進新的姿勢，這樣循環往復，而且每次都要求尋找新的partner，讓每個人都有機會接觸不同類型的身體。小貓看到許多不同風格的練習，感覺我自己還是比較精準到位的。調整姿勢我也學的很快，雖然資歷淺，但是基礎好、悟性高，呵呵。要知道姿勢的調整手法有好多好多，沒有一定的積累，就是參加了這個學習班，你也記不住。有些同學重複了N遍，就是不得要領，沒辦法。 其實我覺得選擇練習Ashtanga Yoga的人還是應該有比較果斷的性格，因為這個system本身動作轉換就非常快，不同於其他類型，5次呼息一個動作，老師根本沒有太多的時間去考慮，應該是一看到這個身體，就知道問題出在哪里，然後進行調整。我有時候一個動作要兼顧幾個學生，所以練就了快手快腳定位精準。有些同學就不行了，等我做完了，他們還沒下手，等他們下手調整我了，我已經堅持了十幾個呼息，真是累得要命。有些人的練習太過緩慢和柔軟，動作軟綿綿沒有強度，也是練不好Ashtanga的，至少我這樣認為。 中午還是兩小時休息，回教室的時候看到David Swenson坐在門外嚼東西，這才驚奇的發現原來他也是需要食物地。下午的課程一開始就有同學要他演示Parivritta Parsvakonasana這個動作，他又搞笑的撫摸著自己的肚肚說"It's too hard to me this time."又笑倒一片。下午的三小時裏，我們搞定了所有的Standing Posture，然後就是重點講了練習Vinyasa的方法，眾人狂練如何手部支撐平衡跳躍的抬高臀部、也就是handstanding的變式。跳到最後我兩腿發酸，估計全世界的孕婦也只有我敢這麼幹。明天就要重點講解前跳到坐姿了，不知道我能不能成功。下午的課程在3聲集體唱頌的OM中結束，老師的中氣真是很足阿，看來肺活量不是一般的大。
David Swenson's Teacher Training （第三天）今天是Victoria Day，早晨又是很早到了教室，我是第三個到的，所以馬上選擇好有利的位置，當然是正對著老師的了。不知道明天有沒有那麼幸運，明天早晨的交通可就繁忙了。這兩天早晨，那為金髮金鬍子紅褲頭帥哥都是7點鐘就到教室開始練習的，真是粉厲害。我都覺得每天課堂上的練習已經足夠了。有許多人都吃不消了，覺得太intensive了。小貓不覺得累，相反這三天是我懷孕後身體最舒服的三天，雖然睡得少，但是精神好，胃口也好。但是，唯一不好的是手腕還未痊癒的舊傷又開始侵擾我了。 David老師又是踩著點到。雖然身為國際知名的大師，但是他的衣著很普通的。每天都是一件全棉背心，一件好像是沙灘褲一樣的沒有彈性的那種褲衩。想起我家那個臭寶寶，瑜伽沒練幾天，倒是昂貴的來卡運動服、瑜伽幾件套都配齊了，最後還是堅持不下來，氣死人了。 早上課程，做了幾輪suryanamaskara暖身之後，就進入了前跳，也就是jump through的講解。我終於掌握了前跳的技巧。原來以前，我總是用錯誤的方法來進行，所以都沒有成功過。今天我一開始還向老師抱怨說我的手臂太短所以跳不過去，其實根本不是的。不過從坐姿後跳我還是沒有成功，這需要更大的衝量，我還沒練出來，慢慢來吧。 在組對練習的時候，我碰上了那為去過印度向Pattabhi Jois學習過的男孩子，他竟然是YMCA的Volunteer Coordinator. 小貓就是小貓，在我練習他指揮的時候，他很擔心，問我要不要variation，我說no necessary，漂亮的完成了練習內容，身手矯健，他很驚訝。輪到我帶他了，完成之後他對我說，"I'm sure you are an experienced instructor. You are so confidence and your teaching is so comfortable." 問我在哪里教，願不願意去YMCA做Ashtanga teacher.因為他一直找不到滿意的人。 可惜他夏季的課程已經開始了不能換人，秋季課程從9月開始，那個時候我也不知道我的肚子會有多大。不過他馬上給了我business card，然後掏出掌上電腦記下我的資訊，說可以的話等我生完小孩以後聯繫我。呵呵，是金子在哪里都會發光，在高手如林的課堂上小貓還是top的。 講完了Vinyasa之後，今天我們跳過了中間部分，直接開始finishing sequence. 因為Ashtanga Yoga就象三明治一樣，兩頭是Standing sequence和finishing sequence，中間夾進各個Series，因此，三明治的兩片麵包先講，中間的內容後講。 上午的強度蠻大的，小貓很餓，所以中午吃多了，12PC的vegetable sushi，另加酸奶、蘋果，下午回到教室的時候眼皮沉沉，好像同學們都有點眼睛發花吃多了的意思。最後David看出來了，把我們拉起來讓我們原地踏步，跟他一起唱他自編的Ashtanga小曲，實在是太好玩了，大家笑倒，然後他又模仿了我們的樣子，五分鐘的歡笑時刻，氣氛又推向高潮。大家的睡意被驅散了。下午除了姿勢的講解，我們還問了他許多奇怪的問題。比如，
在Ashtanga Yoga裏，為什麼所有的lotus position都是右腳先上，然後是左腳。原來Pattabhi Jois相信先右後左的順序是和肝臟和脾臟有關。又比如
Ashtanga的傳統是一周練習6天，星期六休息，還有新月和滿月的那兩天休息等等。還講了印度的牛，模仿了Pattabhi Jois上課。總之，好玩又學到知識。我只恨時間過的太快，一轉眼3天過去了，這樣的時光我以後的日子都會懷念的。
David Swenson's Teacher Training （第四天）早晨5點多被鬧鐘鬧醒，哎呀，已經第四天了，時間真快。7點半出門，開車上了DVP，原本以為這個時候不會堵，想不到一上去就不動了，真是驗證了本地人對我說的DVP就是Don Valley Parkinglot. 終於花了1個小時到了教室門口，車位又找來找去找不到 ，突然發現一個，平行爬車，好不容易進去，一位同學走來，指了指後面說這裏不能parking。暈死過去。重新出來，開了兩圈，終於發現在離教室200米做有的地方一輛車要離開，所以我就等在那裏打好信號燈，也不管後面的車子狂滴我喇叭，又是幾進幾出，終於搞定，一身汗。還好到了教室大部分人都沒來，估計全堵在路上了。今天連David老師也遲到了幾分鐘，哈哈。 早晨先講完了昨天剩下的最後三個finishing sequence的動作，都是蓮花座。然後講解了對我來說非常重要的如何從Padmasana，也就是蓮花直接vinyasa後跳到chaguranda這個過程。小貓上去做了示範，當然是在David的幫助下，感覺很好。因為這個過程兩個手肘要並在一起緊壓腹部，他一開始很擔心我，問我行不行，小貓當然沒問題，所以老師也沒有猶豫，直接提起我往後拋出去。David老師的力量真強，但是又讓人感到在他的幫助下非常安全。講完了finishing sequence，接著就正式開始講解第一系列，就是從第一個坐姿Dandasana開始，上午一直講到Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，然後又是捉對練習。今天的那個男孩子幫人放鬆的技巧很不錯，估計學過泰式按摩什麼的，小貓非常舒服。男生就是很奇怪，雖然比較僵硬，特別是hamstring這個部分，但是手部力量都很強，跟我配過對的及各男生前跳後跳的技巧都非常好，真是羡慕死我了。 中午由那位紐約來的紅褲衩帥哥開車載著我們去Urban Herbo吃素食，這是一家素食店，店面不大，以to go為主，但是生意很好，排了好一會兒的隊才輪到我們。基本上我們都要了roasted vegetable sandwich，估計這是他們的招牌菜，看著他們現場製作，然後吃，當中內容很豐富，豆腐啦、蔬菜啦，還有各市的醬汁，都融進一個三明治裏面。送到桌上後，真覺得非常巨大，有幾個女孩子只能吃一半，還有一半就被男生瓜分了。小貓胃口不錯，全吃了。下午回到教室又是眼皮發沉，昏昏欲睡。所以下午David老師的笑話就特別多。從他的口中我們瞭解到，Guruji實在是一位非常funny的人，小貓準備明年去Mysore跟他學習。今天下午小貓上去演示今天的最後一個動作Navasana之後，David突然對著我說了句廣東話"多謝"。我一開始都沒反應過來，愣了一下，接著他一連串的標準廣東話就出來了。天哪，他真是語言天才，竟然還會那麼多廣東話，可惜我對廣東話不是很懂，所以沒聽懂什麼。他跟我說其實廣東話很容易學的。接著又講了一大串，他的發音在我聽來很標準，還講了香港的一些笑話，大家又翻倒在地。就這樣一天的課程又結束了，我扳著手指數著還剩幾天，一半已經過去了，真的是希望時間能夠慢一點。 不過晚上回家有了麻煩，我以為高速堵著，那麼local就不堵了，但是20多公里的路足足要了我1個半小時，發誓明天乘地鐵。
David Swenson's Teacher Training （第五天）今天早晨真是小貓的hard time，昨天晚上不知道怎麼搞的突然右手小臂劇痛，更確切的說像是骨頭或者韌帶酸痛，從手腕一指放射到手肘，晚上痛醒好幾次，早晨5點不到就醒了，真慘，還以為自己嚴重受傷了。早晨起來右手連茶杯都端不住。不過出門前沖了熱水澡之後竟然不痛了。今天放棄開車，擠地鐵。到了教室時間還挺早，覺得非常瞌睡，在墊子上躺了一會兒，差點睡著。早晨，David老師只講了一個動作，Bhujapidasana，還包括這個姿勢之後如何從Titibasana後跳到Chaguranda，我發覺所有根後跳有關的姿勢，對我這樣比較纖細的女孩子來說，幫助起來真的很困難。David在幫助我從lotus後跳到Chaguranda的時候，我覺得腰裏真的是被兩把大鉗子結結實實的鉗住然後往後拋，這樣的力量是非一般人可比的。女人中只有Katie我嘗試過 ，有這樣大的力量，不過她是很chubby的。我試了很多次幫助同學，特別是個子大的男孩子後拋，都不行。Bhujapidasana之後，又開始了捉對練習，幾個太陽式之後，小貓的右手臂又開始發酸發痛，真覺得難以之持，所以就儘量把注意力集中在呼吸上，過了一會兒竟然緩解了很多，堅持完了1個小時的練習。練習完之後，我的精神竟然好了，睡意全無。 吸取了昨天中午的教訓之後，小貓和另一個同學今天中午決定have a light meal，於是就到附近的小咖啡店買了一分egg sandwich，另加一個小蛋塔，帶到Christie Park去picnic，很不錯。一邊觀賞鳥兒爭食，一邊吃，一邊研究今天上課的內容，這樣打發時間比根眾人鬧哄哄的去餐館大吃一頓好多了。 下午的課程一開始，為了集中注意力，也為了給我們更多的時間消化，大家一起學習了Ashtanga Mantra。又聽了許多關於Guruji的笑話。接著，開始講餘下的所有第一系列的動作。下面的動作，Kurmasana, Baddha Konasana, Upavishta Konasana等等，均是小貓的強項，現在我根本不需要用力就能直接進入姿勢，David老師讓我慢一點，說過於靈活也會受傷的。同學們都驚歎我做得輕鬆，以為我生來就是這樣的，555，他們哪里知道練到這種程度要付出多少艱辛啊。小貓一年多前練習Upavishta Konasana的時候，不知道疼得掉了多少眼淚，連看書都是用這個姿勢堅持著看的，才有今天的成就。 明後兩天，老師會leading我們完成整個primary series的練習，許多人都說這是個大挑戰。就連一些Ashtanga的老師，其實他們都從來沒有從頭到尾一個不漏的做過所有的姿勢。對我來說也是挑戰，因為我認為自己的Vinyasa不夠完美，而且一些姿勢如果單獨作還可以，但是串聯在整個系列裏面的話，會因為力氣用盡而做不好。都說
Ashtanga Yoga是至少十年才能上個臺階，看來一點都不錯。
許多人一生都只練習第一系列。但是，小貓最喜歡挑戰，感覺這樣是提起精神的最好辦法，Houhou~
David Swenson's Teacher Training （第六天）昨天，我們學習完了整個Primary Series，今天的任務就是Practice. Guruji說過，Ashtanga就是99％的練習和1％的理論。因此，今天上午的課程是4個小時，兩人一組結成對子。首先由David老師leading整個90分鐘的練習，一個人作為學生進行動作練習，另一個人作為老師在旁邊糾正姿勢，小貓先做學生。David Swenson確實是amazing，他的帶領口令速度適中、均勻，讓人感到非常舒服，小貓一個Vinyasa都沒拉下，完成整個pracitce，也不覺得累，因為David的口令呼吸節奏非常好。我覺得自己從來沒有把第一系列做的這麼好過。只是在Navasana的時候溜出去上了一次廁所。整個90分鐘的練習之後感覺神清氣爽。在休息之後大家交換位置，這會小貓作為老師，我的同伴作為學生開練，這一次我要一邊講口令一邊糾正姿勢，時間還是90分鐘。結果因為我的同伴對姿勢不熟悉，我們的進度慢了，幾乎沒有時間做大休息。Ashtanga Yoga的process跟其他yoga不同，比如說，吸氣，從downward dog跳到坐姿，雙腿伸直，呼氣，要同時完成把腿盤成lotus雙手抓住雙腳，還要前彎，這是非常快的movement，我的夥伴有時候把一個呼氣所完成的動作分成三個呼吸來做 ，我又不好意思催她，所以慢了好多。 由於上午是4個小時的課，到了下午1點鐘才散，大夥們都餓得跟狼一樣。小貓在Red Tea House吃了一大塊chocolate brownie，自責一下。 下午最有意思了，兩小時的課程是專門留給大家討論的時間，我們可以自由向David老師提問。也就幾個簡單的跟瑜伽有關的問題，老師回答了之後，大夥就把重心轉移到David Swenson的個人生活上，從他如何開始接觸和練習瑜伽開始，一直到他怎樣追到他的太太，在我們的層層"逼供"下，他都招了，真是灰長灰長有趣。他一共講了兩個小時，所以今天我們都overtime了。原來大師的光環之下，他也是個普通人，曾經窮過，生活一塌糊塗，愛情不如意，
也對Ashtanga產生過懷疑，停止練習達5年之久。他在很長一段時間裏賺不到足夠的錢養活自己，欠了一屁股債，住過車子、樹屋，睡過瑜伽教師的地板，被瑜伽館雇用過也開除過，後來竟然只能在瑜伽館裏打掃衛生清潔廁所。追了他的太太11年，也就是2000年才結婚。做過建築工、園藝工、賣過hotdog，在健康食品店打過雜，也作過生意，我想這對大多數人來說不能算是順利的人生。但是現在從他口中說出來，就象在說另外一個人一樣，談笑而過，好像這些艱難時刻他真的一點都不在意一樣。
大師今年快要50歲了，也就是在2002年以後，當他出版了一系列的DVD、書籍之後，他的生活才開始好轉，人們開始認識他，他得以在世界範圍內教學。所以，我們大多數人今天不知道明天會是什麼樣子，就算遇到挫折，也不應該難過，說不定有一天，會有一扇門向你打開，帶你走向光明。
David Swenson's Teacher Training （第七天)今天是Teacher Training 的最後一天了，早晨，天空下著細雨，我怕交通堵塞，所以去的很早，大夥都站在門口等開門。9點差10分的時候，一個帶著頭盔的人終於來開門了，天哪，他就是David Swenson，原來他每天都是從旅館騎著自行車來上課的，難怪他一直跟我們說他很喜歡bicycle。上課一開始，有同學問他Nauli怎麼做，他就撩起上衣演示了三種方法，這個竟然也能把大家逗樂。接著和昨天一樣，同樣的夥伴，只是交換一下，所以今天小貓先幫夥伴糾正姿勢，然後自己練習。感覺這七天下來，我的第一系列進步不少。接下來的20分種，是take picture的時間，先是集體照，然後可以要求單獨合影。地上擺了一堆的數位相機，又主辦方負責人挨個給我們按下快門。今天早晨David老師的一些出版物也都運到了，有DVD、有書，還有練習卡片。小貓早就從網上當下了他第一二三系列的Video，所以DVD的錢省了，要知道北美的這種出版物還是粉貴的。不過小貓花了50多塊錢買了書—The Practice Manual和他的三套練習卡片。最後還拿著新買的書去請David幫我簽名和留言，哈哈，好高興。最後我們拿到了主辦方整理的本次training課程所有同學的聯繫方式，還包括David老師的，還有我們的證書。David說了，
一張紙並不代表你能教Ashtanga，所以他發出的證書都是結業證書，證明你跟他學習了，但不是什麼授權你教Ashtanga Yoga的證書，他說連他自己都沒有授權教Ashtanga ，Guruji也從來不certify somebody to teach Ashtanga. 所以，我們只有在教學和練習中不斷進步，而不能把希望寄託在一張薄紙上。最後一天只有4個小時，也就是半天的課程，不過今天晚上開始David Swenson的workshop就要開始了，小貓也報名參加了，一生中這樣的學習機會並不多。
Workshop by David Swenson昨天上午，teacher training的課程正是結束了，昨天晚上又開始了workshop. 昨晚的workshop是針對入門級的，名字叫做introduction to Ashtanga Yoga. 當然，也有5位teacher training的同學留下來參加了，不過主要還是一些初學者報的名。在這個blog裏，我也簡單向大家傳達一下
Ashtanga Yoga的5大要素——Ujayi breath（呼吸法）, Bandhas（鎖）, Vinyasa（連接）, Asanas（姿勢）, Dritish（視線的落點），我的翻譯不太好，大概就是這個意思。這些是Ashtanga的核心內容。小貓認為最難的是Vinyasa，比較
完美的Vinyasa應該是前跳後跳，穿過兩臂到坐姿，落地無聲。這些完全是靠手的力量來實現的，特別對女孩子來說是很大的考驗。向我自己從坐姿後跳至今還是很差。但是，你也可以用不同的方法做Vinyasa，可以不選擇用跳的方法。像David Swenson的老師Nancy，非常著名的西方第一代Ashtanga老師，她從來沒有跳過。在Mysore你可以看見許多人做到第三系列甚至更高的系列，但是他們不會前跳後跳。許多人練習Ashtanga 20年，從來不能jump through，也有許多人從來不練瑜伽，卻能輕易的前跳後跳。這就是現實，必須學會接受。昨天結束的時候，在David老師的帶領下，我們大約練習了一個小時，所有的standing sequence，部分的sitting posture還有部分finishing sequence. 這真是一個不小挑戰的，因為前天還有昨天上午我都練習了整個第一系 列。David曾經告訴我們Ashtanga Yoga的設計就是一天一場，一天練習兩場並不會帶來什麼好處，甚至是有害的。他自己也只有在一個月的時間裏在Guruji的intensive course上一天練過兩場，確實很不容易。昨天晚上9點結束，半個小時開車回到住處附近，在加油站排隊又很長時間，睡到床上已經11點了，今天早晨又是5點多爬起來，去上早晨的workshop。 今天早晨有兩場，先是一個小時的呼吸課，除了Ashtanga的Ujayi Breath之外，我們還練習了其他一些簡單的呼吸法，還有懸吸。
根據Pattabhi Jois的理論，"too much Pranayama is harmful"。也就是Guruji只在學生進入到高級系列的練習後才開始教授他們呼吸法的，否則就是Ujayi。因為在沒有達到高級系列之前，人的身體還沒有準備好，呼吸會產生強大的能量，在沒有充分準備的身體裏可能無法控制，這樣就是有害的。第二場workshop就是David老師叫口令引領大家做整個Ashtanga第一系列的練習。不同的是今天沒有夥伴來糾正姿勢了。傳統的，也是David老師建議的，老師在上課時不要示範動作，光叫口令就可以了。我發覺這在drop-in class裏比較困難。今天有許多初學者他們從來沒有進行整個系列的練習，老師也只是叫口令，沒有示範的。不過估計他們可以看我們的練習而做動作。 今天是星期六，所以上午的workshop結束後，David Swenson按照傳統沒有進行自我練習，估計明天他也不會進行練習，因為明天是初一。後來我吃完飯會來的時候，看到他自己坐在門口的臺階上吃著mix的乾果和堅果，我問他這就是你的dinner，他回答是的，如果他要授課，他就不會吃的太多。 今天一天非常具有挑戰，下午的兩個小時是手平衡，包括phsical flying和hand stand. Physical flying就是Vinyasa，老師給我們一些技巧，告訴我們如何用正確的方法來練習，天哪，全都是靠手的力量。小貓最後連downward dog都感到手臂在發抖。沒辦法，星期六是他的休息天，不是我們的。後來又作了一系列的手平衡動作，包括第二和第三系列的一些動作，練的我們都快要脫力了。然後是手倒立，三個或者四個人結成對子，David教我們如何在別人的幫助下實現手倒立。有一個缺乏經驗的女孩子，在幫助我練習的時候，把我的肩膀直接推到手腕的前方，我立刻叫停，真是危險，不知道手腕有沒有受傷。下課後David老師幫我按摩了一會兒，他以前學過按摩的，不知道有沒有用。 今天開車的時候都覺得兩個大臂在發抖，一點力氣都沒有，不知道明天會怎麼樣。
Workshop by David Swenson (Cont.)今天是星期天，也是David Swenson在多倫多的最後一天，我們一共進行了三個workshop。上午的兩個小時，是Hands in Adjustment，也就是講解了一些簡單的調整姿勢的方法。這些在teacher training course上我們都學過了，所以這堂workshop也就是讓小貓更加深印象。今天上午的課程結束的很早，11點我們就lunch time了。而且今天又是new moon day，所以David老師自己也不練習，跟著主辦者去吃午飯了。當我們回來的時候看到他，他摸著自己的肚子說吃的太多了，本來如果中午他進行自我練習的話，基本就不吃什麼主食的。下午一點，開始另一個workshop——Opposing Force。他一邊引領我們做了部分的第一系列的姿勢，一邊講解每個姿勢的要點。
一般一個姿勢有四個方向，有些姿勢有六個方向。就象作用力和反作用力一樣 ，你的身體的某一部分要往上，必定要有另一個部分往下，比方說，要把自己抬起來，手掌就要往下牢牢地按在地面上，所有的姿勢都是這個道理。課程的下半部分，通過第一系列，又把我們帶到了第二系列的一些後彎動作，然後開始了一系列Urdhva dhanurasana以及這個體位法高級的練習，當然是在有人協助的情況下。我們進行了如何從站姿開始後彎，然後如何靠腿部力量站起來的一系列練習，這樣的練習要安全的話至少要有兩個夥伴協助你完成，很有趣的。David老師真厲害，班上最最僵硬的上了年紀的男子在他的幫助下竟然也能後倒再上來。最後一堂workshop只有一個小時，David簡單向我們介紹了什麼是Ashtanga，也就是八部瑜伽的意義。其實這八個過程在練習Ashtanga Yoga中都能實現。課程結束後，他感謝了主辦方，也感謝了在坐的每一位同學。特別是我們這幾個從teacher training開始，一直堅持到今天的學生，一一和我們擁抱告別。小貓真是既高興又難過。他對我說等下一次再見面的時候就知道我的肚子裏是誰了，希望下次的見面早點來臨。
*David Swenson不太鼓勵大家前跳的時候雙腿始終伸直。因為做到這一點並不難，只要腿筋能夠足夠的拉伸，並且加上一點動量，就能實現了。所以許多人不再把力灌於手掌上。如果雙腿交叉跳過手臂再伸直，勢必要把重量集中在手上，這樣更好一些。
NOTE:1.原文摘自(簡體字)
http://www.yogiyogacenter.com/bbs/Announce/Announce.asp?BoardID=25&ID=15713http://www.yogiyogacenter.com/bbs/Announce/announce.asp?BoardID=25&ID=15713&Ar=15776&AUpflag=0&Ap=0&Aq=1http://www.yogiyogacenter.com/bbs/Announce/announce.asp?BoardID=25&ID=15713&Ar=15998&AUpflag=0&Ap=1&Aq=1http://www.yogiyogacenter.com/bbs/Announce/announce.asp?BoardID=25&ID=15713&Ar=16112&AUpflag=0&Ap=2&Aq=1
