阿斯湯加瑜伽（Ashtanga Yoga ）來源於聖哲瓦瑪塔瑞斯記錄的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一種瑜伽體系。《瑜伽合集》是有關哈他瑜伽( Hatha Yoga)的韻文的選集。它包含一系列許多不同體式的組合，是非常原始的有關串聯體位（vinyasa）, 凝視法（drishti）, 收束法（bandhas）, 契合法（mudras ）和哲理的學說。
《瑜伽合集》的文本，一九零零年前由斯瑞特克瑞斯那瑪查雅（Krishnamacharya） 的上師拉瑪莫漢布茹阿瑪查瑞傳授給他的，後來，在帕塔比喬伊絲（Pattabhi Jois ）跟隨克瑞斯那瑪查雅一九二七年開始的學習時間期間，斯瑞特克瑞斯那瑪查雅傳承給帕塔比喬伊絲。 從一九四八年開始，帕塔比喬伊絲在他的瑜伽學校，阿斯湯加瑜伽研究所（the Ashtanga Yoga Research Institute）, 一直按照上師傳承體系（Guru Parampara ）的神聖的傳統，從事阿斯湯加瑜伽的教學。 阿斯湯加瑜伽，從字面上的意思是“八支分瑜伽”，也有譯為“八步瑜伽”的。聖哲帕坦伽利（Patanjali ）的《瑜伽經》中就描述了的這八支分的概要。 根據帕坦伽利（Patanjali）， 為揭示“普遍自我”， 內在淨化的途徑由下列八個精神修持組成：
控制欲念（Yama 制欲）
自我約束（Niyama 遵行）
體式（Asana 體位）
呼吸控制（Pranayama 制氣）
感官抑制（Pratyahara 制約）
思想集中（Dharana 內省）
靜坐冥想（Dhyana 靜慮）
超然忘我（Samadhi 三摩地，三昧）
首先的四個支分——控制欲念（Yama 制欲）、自我約束（Niyama 遵行）、體式（Asana 體位）、呼吸控制（Pranayama 制氣）——被認為是外在清潔的練習。 根據帕塔比喬伊絲的教示，外在的練習的缺陷是可校正的。無論如何，內在清潔的練習——感官抑制（Pratyahara 制約）、思想集中（Dharana 內省）、靜坐冥想（Dhyana 靜慮）和超然忘我（Samadhi 三摩地，入定）——的缺陷是不可校正的，並且這此缺陷對思想是危險的，除非遵循正確的阿斯湯伽的方法。由於這個原因，帕塔比喬伊絲強調“阿斯湯加瑜伽的方法就是帕坦伽利瑜伽”。
瑜伽的定義是 “思想的控制”（citta vrtti nirodhah）。 控制思想的兩個步驟是完成控制欲念（Yama 制欲）、自我約束（Niyama 遵行）。當身體和感覺器官虛弱時和障礙作崇時，無論如何，是不可能練習這兩個支分和它們的附屬支分的。 在體式的練習中，當思想完全集中于吸氣、呼氣以及凝視法時，產生極深的專心的狀態，為阿斯湯加瑜伽的第六和第七支分：感官的限制（dharana） 和注意力集中（dhyana） 的練習鋪設了道路。 四個內在的清潔練習——感官抑制（Pratyahara 制約）、思想集中（Dharana 內省）、靜坐冥想（Dhyana 靜慮）和超然忘我（Samadhi 三摩地，入定）——使思想處在控制之下。 當淨化完成時，思想的控制存在，包圍精神的靈魂的六種毒藥（欲望（kama）, 憤怒（krodha）, 欺騙(moha), 貪婪(lobha), 懶惰(matsarya), 嫉妒(mada)）——將一個接一個地完全消失, 顯現普遍的“自我”。 這樣, 在一位上師的指導下，正確地, 勤奮地練習阿斯湯加瑜伽，從外在的和內在的感覺器官被抑制思想，最終引導修行者全部實現帕坦伽利（Patanjali ）的八支分瑜伽。
斯瑞特克瑞斯那瑪查雅（Krishnamacharya）已經辭世，享年一百零一歲。
他的主要的弟子有被稱爲第一個學習瑜伽的西方女士英吉拉德薇(Indra devi)，她在三四十年代在美國的好萊塢掀起了瑜伽的熱潮，現已辭世，享年一百零三歲。
另一位弟子，他的妻弟B.K.S.艾恩嘎（iyengar），現在八十七歲。
帕塔比喬伊斯現在九十歲。
斯瑞特克瑞斯那瑪查雅（Krishnamacharya）的兒子T.K.V.德斯卡查爾（Desikachar）繼承了他的事業，傳授維尼瑜伽體系（Viniyoga）。
阿斯湯伽瑜伽傳到歐美後，衍生出了流瑜伽（flow yoga）、力量瑜伽（power yoga）等瑜伽。
阿斯湯伽瑜伽的呼吸法
勝利呼吸法（Ujjayi Breathing 喉呼吸法）
呼吸控制著重要的生命能量——普拉那（prana）。
呼吸是聯結身體和思想的紐帶。
練 習 喉呼吸法（Ujjayi Breathing）
1、用一種舒適的冥想體式，或以仰屍式（savasana）躺著。 按著熟知的自然呼吸過程，並且感覺空氣通過氣管下降。輕微控制喉嚨後面的區域，就像你吞咽之時。嘴閉合，通過鼻子吸氣和呼氣。在控制之下使吸氣和呼氣悠長。 練習完全的瑜伽呼吸，而且專注於聲音。開始練習 3 分鐘，逐漸增加達到10分鐘。
2、練習如上所述，但把舌向後折疊，以便舌的頂端壓在口腔後上部軟上顎的後部。
3、當你吸氣時，對你自己說“薩（sa）”，當你呼氣時說“哈（ha）”。 重復十次。吸氣和呼氣的持續時期應該相等，均勻且舒緩。
4、當你練習呼吸時，注意你思想的分散，把你的思想引導到呼吸上。 呼吸必須與般達（收束）結合起來練習。 阿斯湯伽的般達（收束）一般用三種： 會陰收束 腹部收束 頦部收束
5、把注意力集中在呼氣上。注意你呼吸正常停止的地方。增加呼氣的飽滿程度。
這是《阿斯湯伽瑜伽手冊》中的部分內容
NOTE:
1.轉載自(簡體字)
http://www.yogiyogacenter.com/bbs/Announce/announce.asp?BoardID=25&ID=3825&AUpflag=1&ANum=1
2.大陸網友在瑜珈研究上,有其精進深入面,感佩其精神,轉為繁體字版,供網友參考
3.此轉載經中國網友yogic 同意,再次感謝
同意函如下,日後將整理其精華,繼續於本網誌post
yogic
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发表: 2006-07-25 11:25:00
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