- 肌膜動作探索(Fascial Movement Exploration)
肌膜探索(fascial exploration)的概念－來自於身心平衡技巧(BMC)，由美國
人柯珩‧邦妮(Bonnie Bainbridge Cohen)所發展之一套用來開發內在覺察、體會
表現、調整身心、觀察和分析人體動作的系統方法
；其中有一個非常基礎的 重要課題，就是藉由各種方法拜訪各個不同的身體系統
，做為瞭解與探索身 體的基本功課。在柯珩的觀念中：肌膜結締組織是形成所有身體各器官之柔軟 的容器，它區分所有的器官，也環環相扣著所有的器官。肌膜組織不僅提供了
每個器官之間平滑的接觸面，也在整個身體中，形成連綿不斷的網絡遍佈身體
的每一個部位，環環相扣地包裹著每一束肌肉及內臟器官；透過肌膜結締組織
的體會，可以將內在的感受和外在的表達連結在一起。
從功能上來思考肌膜延展的觀點，當身體的一個部位有了動作，則整個身體都會回應這個動作，而這只有肌膜結締組織可以有此傳送回應的能力，因此對肌膜結締組織的深刻瞭解和體會，是可以提供我們一個更精確覺察身體現象的具體藍圖。肌膜結締組織就像一張網絡包裹著全身，當從一端拉扯著它，其張力的改變可以貫穿全身，引起各部位的牽引關係，就好像一件毛衣一樣，當衣服的一角被拉扯著，則整件毛衣的紋路都會被影響或改變；透過這樣的理念，可以自由地延展身體的各個部位，進而體察每個部位間相互牽引與互動的關係。個人在接受身心平衡技巧之訓練課程的學習過程中，就深刻地體會到透
過肌膜的概念來進行動作的探索，對於身體延展和鬆活每一個關節的效果相當好，它對於向內自我體悟、瞭解和身體動作關係的探索，確實可提供非常好的媒介與基礎。
在此課程中，我們將利用道具和有趣的方式來瞭解何謂肌膜動作的探索，
並體會肌膜延展與放鬆的現象，學習嘗試將注意力放在肌膜上來運動的感受，
以便能藉此觀點探索延展身體的可能性。希望藉由一系列肌膜動作的探索，來達到放鬆身心與延展身體的效果。 - 多面向動覺動作探索
(Gyrokinesis)
「多面向動覺訓練法」(Gyrokinesis)是朱利優．荷維斯(Juliu Horvath, 1946-)
所發展的一系列調整身心方法中基礎的練習課程。他從瑜珈、舞蹈、體操和太
極拳等不同的活動中，粹取了主要精神和重要原則，融合成一系列徒手的動
作；包含有椅子上、地板上及站立三種活動型態。其練習法主要是透過七個脊
椎自然動作的要素：向前、向後、右側彎、左側彎、向右轉、向左轉、及圓弧
循環動作，來活動全身每一個關節。這個練習方法，有系統且柔和地透過節奏
及波動似的動作來活動關節和肌肉，刺激內臟器官，並整合各種不同型式的呼
吸來進行。其中，「流暢」(fluidity)是本練習最重要的要素，並沒有任何一個
長時間停止的姿勢，相反的，每個姿勢都是藉由呼吸的配合，平滑流暢而和諧
地彼此連接著，讓這一系列的動作看起來比較像舞蹈，而不像傳統的瑜珈練
習。本研習課程中，是以椅子上的活動型式為主，將先透過自我按摩和簡單的
呼吸練習開始，喚醒身體、專注內在；之後會將重點放在脊椎和骨盆的活動。
透過一系列軀幹的搖擺 (rocking) 、拱形 (arching) 、捲曲 (curling) 、彎曲
(bending)、扭轉(twisting)、和螺旋轉(spiraling)等動作，來鬆活脊椎；也藉著脊
椎在各種不同方向下的動作，進而放鬆髖關節、膝蓋、大腿後側肌、股四頭肌
等等……，讓身體的每個關節間有更大的活動空間。每個動作在密切配合呼吸
下來進行，不僅可以刺激神經系統、打開能量通道、增加血液中的含氧量；更
可以提振精神，以流暢、放鬆而有力量的方式和豐富的動作質感來重新教育身
體。 - 無盡的波動
(Endless Wave)
無盡的波動(Endless Wave)就是將信賴交給身體，無須用思考來分析和判
斷，以身體動作開始，以身體動作結束的練習。透過蘿絲所提出的五種律動
(Gabrielle Roth’ 5 Rhythms™)，讓人們藉由動作展開一趟親密的自我探索之
旅。這個練習主要根據人體自然的動量，始於身體豐富的律動現象，牽動情緒
的波瀾，再經由情緒的波動轉移對心靈的體會。蘿絲提出：要讓身體真正得到
自由與解放，是可以透過充滿創意舞動身體的過程，讓人們更充分地重拾生命
力；而動作即是最好的媒介，也是自我調整的最佳良藥，因此她深信練習與體
驗這五種不同的律動(5 Rhythms)，是一個能夠讓人放下任何負擔而走向一個全
新自我的好方法。在這不同的律動中，它喚醒了最原始的本能，也正如伸展身
體般地，延展著個人的直覺和想像力；它沒有固定型式的動作形態，可以自由地擴展肢體的範圍和情緒的表達，喚醒直覺的智慧和敏銳度。 無盡的波動(Endless Wave)之五種律動分別為：流動的(Flowing)、斷奏的
(Staccato)、混亂的(Chaos)、振奮的(Lyrical)、及安靜的(Stillness)。以下將逐一
分述其特性和動作特質：
流動的節奏 (Flowing)
如流水般的 (watery)、流暢的 (fluent)、液體狀的 (fluid) 、血液的
(blood)、穩重的(heavy)、生根的(grounded)、向內收的(taking in)、大
地的(Earthy)、母性的(mother)、陰柔的(feminie)、圓弧的(circular)。
斷奏的節奏 (Staccato)
在控制的情況下，讓力量發出去(letting go with control)、控制的
(bound)、強力的(strong)、銳利的(sharp)、有菱有角的(angular)、骨骼的
(bone)、重擊的(pounding)、打擊的(percussive)、短促的(sudden)、火的
(fiery)、父性的(father)、陽剛的(muscular)、線性的(linear)。
混亂的節奏 (Chaos)
是為前二者的綜合體，以強而有力的固定節奏型態(Staccato)，配合上
順暢圓弧的流動而形成混亂(Chaos)。在沒有控制的情況下，讓力量發
出去(letting all go without control)、自由的(free)、顫抖的(vibrating)、抖
動的(shaking)、狂野的(wild)、迴旋的(gyrating)、攪動水的(stirring
watery)。
振奮的節奏 (Lyrical)
從混亂的情境，釋放而進入到空和輕的境界，就如身體有一股電流傳
動一樣。輕巧的(light)、優美的(graceful)、躍動的(bouncing)、爆裂的
(burst)、勝利的(winning)、興奮的(exciting)、有趣的(playful)、空中的
(airy)。
寧靜的節奏 (Stillness)
緩慢的(slow)、空的(empty)、祥和的(peaceful)、安靜的(quiet)、無界
的(no boundary)、寬廣的(spacious)、宇宙的(cosmic)。
節奏律動是人類的母語，當人們進入狂野、忘我、出神的舞蹈律動中，會
發現一種可以將自己丟進宇宙真理的語言形式。在那身體的律動中，人們可以
找到內心世界的那一份真；並在那當下存在的狀態中，找到內在流動的能量。蘿絲提出了一個很重要的觀點：「能量是以『波』流動著，而波是以某種型式
(pattern)傳送著，型式則以某種律動節奏呈現出來。人類即是能量、波動、型
式和律動節奏的綜合體。我們不是在跳舞，我們本身即是舞蹈」本課程即以無盡的波動(Endless Wave)之五種律動(5 Rhythms)練習為主，
透過口語的引導，讓參與者一起進入自然律動的身體節奏中，體會自我的存在
與感受，並達到相當程度的運動量。期望，除了運動量的滿足外，經由不同律
動質感的操作，可以使個人的情緒表達得到一個適當出口。在口語和音樂引導
下，讓每個人都能擁有一個安心的時空，進行自我的探索與發洩，只要願意動
起來………。
上周參加身心適能(Somatic Fitness) workshop,自己又打開了一道窗,先摘錄劉美珠教授的一篇文章給網友參考 ,全文詳
www.rocnspe.org.tw/portal_down.php?id=101
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