練習Ashtanga的呼吸

呼吸在Ashtanga練習中至關重要，傳承人在授課時總是大喊“Breathing（呼吸）”，
著名的Ashtanga教練John scott 說過“Just breathing(只要呼吸就好)”，我們在練習時有人呼吸緊張，有時我們自己，有時是我們身邊的人。
有些人是喉嚨太緊張，一心想發出Ujjayi聲音，結果氣流在喉嚨受阻，有些人是想著收緊Bandhas(收束），結果呼吸不能充分，不放鬆。
我的經驗是練習Ashtanga時不應過於專注你的Ujjayi聲音和收緊Bandhas，當然練習時應該有Ujjayi聲音和Bandha，但是我們的專注點不應該在喉部和兩個Bandha處，否則我們會呼吸緊張，那我們應該把專注點放在哪兒呢？
應該把專注點放在（胃部）肋骨的一張一收上，練習Ashtanga時我們用的是橫隔膜呼吸，橫隔膜就在胃部的肋骨裏，當肋骨隨著呼吸一張一收，你的橫隔膜也隨著呼吸一張一收，胃部的肋骨收張的方向不是只向兩側，還有後側肋骨外張，胃部前側沒有肋骨，否則它們也得外張。
平時當你感覺肋骨外張時，你會覺得呼吸有效，輕鬆，練習時如果你感覺肋骨外張時，練習會更輕鬆，專注。試試看，歡迎把你的感受寫在這裏。
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在Ashtanga練習中什麼重要？呼吸最重要！
當你呼吸狀態好時，身體的狀態就好，我們大多數人都會用大腦來做瑜伽“我要做好這個，那個動作，我要練得和他和她差不多......”,這樣回會給瑜伽帶來壓力和受傷的機會。
我們有一個目標是正常的，但在練習當中，主要要觀察呼吸，“呼吸狀態最好時，身體的狀態就最好”，至於做到哪個程度其實主要不是我們能決定的。包括父母給你身體條件（傳統老師會說看你上輩是否練過瑜伽），年齡，性別，還有“命”，咱們中國有句話“為事在人，成事在天”，我們只管自律地練習，享受每個呼吸就行了，進步自然回來，應該是用呼吸來做瑜伽，讓大腦放假吧。
我們在練習Ashtanga時經常有這樣的現象，呼氣太重。
有時是我們身邊的人，更多的是我們自己，身體的自然規律是吸氣需要更多的主動用勁，呼吸較自然，特別是在吸氣的末端，如果不主動用點力，吸氣是不充分的，呼吸時本是順勢呼出，如果我們吸氣不用勁，很多壓力和就聚集在呼氣上，讓呼氣緊張，呼吸緊張，身體就會緊張。
加上我們都認為是呼氣深入體位（其實如果吸氣充分時，我們的身體也會放鬆深入），我們也人為地給呼氣更多的使勁。這就造成了呼氣急，重的現象。
練習時我們要經常留意，自己的呼氣是否過重，如果有這種現象，調整方法很簡單，主動地吸氣，特別是吸氣的末端，要故意感覺到肋骨被吸氣撐開了（這就是橫膈膜呼吸），然後呼氣就會舒緩自然。
試試看。
作為老師我們應該經常在課堂上提醒“檢查一下你的呼氣是否太重，如果是就主動地拉長吸氣，直到感覺到肋骨被吸氣撐開了，再自然地呼氣”
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