著作:
身体的奇迹:向80老人学瑜伽养生
- 作者：沈维德
- 出版社：深圳报业集团出版社
- 出版日期：2009年8月
- 全文(簡體中文)網路閱讀詳
- http://book.qq.com/s/book/0/17/17966/index.shtml
每天清晨我在公園修習瑜伽功時，都會引來不少好奇的觀看者，他們大多是來公園晨練的。當他們看到我身體四肢柔軟得隨心所欲，而且知道我練瑜伽功，都說我是瑜伽老師。須說明是，我不是瑜伽師，也從未想過做瑜伽師，由於多年病魔纏身，練瑜伽不過是為了防病而已。為了治病，十年前我就開始自學瑜伽。如今75歲的我，不僅是健康老人，而且還能教授大家學練這一神奇的健身術。
我修習瑜伽僅4年，前後就判若兩人。當周圍的人看到我輕而易舉地將兩腿交叉放到腦後，然後用雙手將整個身體騰空托起時，不禁發出陣陣喝彩。大家都感到驚訝，說我不像是一位老人(大概是因為我肌膚光滑、思維敏捷的緣故吧)，同時他們也懷疑我的年齡是否真實。他們或許認為，上了年紀的人骨頭都硬了，怎麼還能做得出這麼難的動作?有些人甚至不相信我是退休後才開始練功的，並且不知道我練的是功法。
其實，我並非天生就這麼柔軟，這都是修習瑜伽的結果。瑜伽使人筋脈柔軟，肢體伸縮自如，且肌肉有彈性。如在上述的基礎上，輕鬆地改變一下姿勢，整個人就像一團面一樣地可以隨意揉搓。如果你們想練，也能做到。有緣學練者，經名師指導，鍛煉數月後，都能達到祛病康復之目的。我數年來的練功實踐已經證明了這一點，其中絕無妄言。瑜伽其實並不像看上去那麼高不可攀，如果你能堅持鍛煉，還能有效地保持形體健美，取得減肥和美容的效果。任何時候練瑜伽都不晚，男女老少，有病沒病都能練。
瑜伽宗旨是揭示人體奧秘，讓我們重新認識自己，改造自己。瑜伽功著眼於改造人體物質，有益身心健康和樹立積極樂觀的人生，消除人們對於早衰和死亡的畏懼，從而進入內心寧靜的狀態。練瑜伽成功的條件是堅定的信心、頑強的毅力和正確的指導。
我1949年參加工作，是一名機械工程師。退休前的大半世人生是在煩惱、憂愁、彷徨、病魔纏身的痛苦中度過的，因而患有心臟病、高血壓、動脈硬化、膽結石、慢性咽炎、鼻炎，也曾因胃出血而住院五次。有一回，我上電車時大腿突然不聽使喚了，當時心情著實緊張。由於疾病的壓力，使我非常沮喪，我感到即使不死亡，也非癱瘓了不可。就在這樣的情況下，我決心鍛煉身體。我的命運是在1992年改變的，當時，有位朋友送給我一本介紹瑜伽的書，要我試著練一練，看是否可療自身疾病。我看了書上的內容後，如獲至寶。瑜伽功深深地打動了我。學了瑜伽，方知道萬病都從心生。病根找到了，我的健康狀況日益得到改善。2001年，上海中醫藥大學對我進行了一次脈象測試，結果表明，我的生理年齡比實際年齡年輕18歲。
在身體非常好，臉色紅潤，雙目有神，步履輕盈。除了每天堅持鍛煉外，我還教授他人瑜伽功法。我身體奇妙的變化也吸引了許多人的注意，一些報紙雜誌登載了我練瑜伽的事蹟，各地的讀者紛紛來電，要求上門拜師學功。我因練瑜伽有幸被錄入《世界名人錄》、《世界華人英才大典》。1999年第十一期《精武》還專門為我出版了《神氣瑜伽專輯》。2001內月，中國英文《星報》用兩版登載了我練瑜伽的事蹟和五幅彩色照片。2001年9月，我被特邀參加上海國際醫學氣功研討會，並安排我在
我有一個非常明晰的認識，這就是知道我每天做些什麼，而使自己活得瀟灑自如，活得健康。
當今，人們處在市場經濟環境中，工作壓力大，生理、心理上的疾病叢生，要治癒這類病只靠藥物是很難的，而通過練瑜伽可使身心雙修。如靜坐、禪定等功法，想像自己與自然融合為一體，做到心無雜念，慢慢地改變心態，最終達到身心的平衡。
人體在時時刻刻地變化著，比如老化、收縮，而我就能練瑜伽功的毅力戰勝衰老。身體不是每天都在收縮嗎，我就非把它撐開不可。話好說，可真要做起來的確不是件容易的事兒。我在開始練功時，由於年齡大，全身骨節非常僵硬，我硬是憑著一股求生的欲望，堅持苦練。漸漸地，全身關節、肌肉、韌帶、脊柱、骨骼開始靈活，就好像樹的根、枝、葉連成一個整體一樣，渾身充滿了活力。做起動作來逐漸變得容易了，姿勢也越來越多。體內的氣脈貫通了，體內的病氣、濁氣、廢氣被排除體外，身體自然就健康了，臉上的氣色也紅潤了。
人的惰性和享樂思想是健康長壽的最大障礙。每個人都可以活過百歲，然而有些人卻未老先衰，久病不愈。究其原因，只能從自身找答案。人體的好多疾病都起因於脊柱上就能反映出來。脊柱靈活富有彈性就是健康的象徵，瑜伽就能修持人體的脊柱。
人體生有疾患，內因是變化的根據，外因是變化條件，修煉瑜伽功就是充分發揮和調動人體內在的積極因素，正所謂‘正氣記憶體，邪不可入’；而開發人體的智慧潛能與調節功能，才能調整人體陰陽及心態平衡。一切物質是在平衡狀態下生的，人體也是如此，只有在平衡狀態下，才能健康長壽；一旦失去平衡，疾病也就因此而生。
如今人們的生活水準提高了，講究營養。可是營養過剩，也是致病的因素之一。練瑜伽就是要消耗體內剩餘的能量，使體態、身心恢復到平衡狀態。練功要明白人生的哲理，在日常生活中做人也不能違背自然和客觀規律，不然比遭天譴。應多積累知識，尤要明理。人生很多問題都出自愚昧無知，人體健康也是如此。
瑜伽賜我智慧、祛我疾病、延我年壽，練瑜伽使我獲益非淺。個人好不算好，大家好才是真正的好。我願在有生之年傳播瑜伽功法，為使之成為健身運動的一個普及功法，盡自己綿薄之力。因此，我把練功中的經驗和心得體會寫出來，幫助人們增強練功的信心，我的目的也就達到了。
沈維德先生的奇跡告訴我們:瑜伽不僅年輕人可以練,老年人也可練;健康人可以練,羸弱之軀也可練.在家鋪塊地氈練練瑜伽,不但可以征服病魔,還可以延緩衰老,益壽延年.
修煉瑜伽,第一，要有勇氣和信心；瑜伽不神秘,也非高不可攀,關鍵是一“勤”字，貴在堅持。
第二，要練打坐；打坐是瑜伽功入門基礎，打坐可以練腿的柔韌性。由單盤改雙盤，把腿的肌肉、韌帶和踝、膝、髖關節練開，使兩腿能輕鬆自然。長時間地雙盤打坐而不麻，不痛、不疲勞就是入門了。
第三，打坐前要做準備；
1，選擇清靜場所，室內室外均可，空氣清鮮，環境幽雅，無干擾為宜；
2，做一個鬆軟、舒適的坐墊，冬季冷天要注意兩膝和腰的保護，免受風寒；
3，疲勞不要打坐，睡眠不足不要打坐，過饑過飽不要打坐，不要憋住大小便，不要有心裏負擔，私心雜念；
4，打坐前可以做些輕微的準備活動，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平穩、心情舒暢；
5，入坐後要進一步做踝、膝、髖關節的準備活動，
6，雙盤打坐有兩種方法：一種是左足在下，右足置於左大腿上，然後再將左足搬置右大腿上，稱為如意吉祥坐。另一種是右足在下，左足置於右大腿上，然後再將右足搬置左大腿上，稱為金剛降魔坐。
第四，進而求神定；禪是離不開打坐的，可是一般人認為打坐就是禪，其實打坐是練腿，不是修禪。禪不可言說，只可體悟。“坐禪的方法是調整心靈，使身心平衡，逐步消除妄想、妄心，一個活得心安理得的人，會容光煥發，”他說，“坐禪是練習無障無礙的方法，是培養浩然之氣，去除惡界，心不妄動，意不散亂，念不妄起，其名為坐，見性不動名為禪”。
第五，奇功異彩自紛呈；練瑜伽，只要過了打坐和禪定這一關，其他形體功夫就不難了
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