David Swenson培訓第五天日記(補充)

David Swenson培訓子恒日記 6月15日 培訓第五天
今天的課程，除了連貫練習以往講過的體式外，下午David老師繼續做體式部分的講解。David總是幽默非凡，下午開場時，他講了個小插曲，他說，在上午課間時，我們這期學員有人誇他“David, you must be very handsome when you were young”， 哎，這位親愛的同學呵，這不是暗指我們David大師老嘛，不過David倒是不介意，還拿出來當笑話講。
插曲講得有點多了，言歸正轉，體式講解及要點：在幾乎所有的坐式系列體式中，體式都從右側開始，停留5次呼吸，然後接viniyasa，再換左側，5次呼吸，再接viniyasa,。
曾有學員問過David，為什麼90%的體式都是5次呼吸，而不是8次，David笑言：為什麼人的手是5個手指，而不是8個。沒有什麼為什麼，就是5個，這就是ashtanga的要求。
坐式系列之
1. 聖者馬里奇式1.2.3.4聖者馬里奇式，是一系列的扭轉體式。所有的扭轉，都不是單純的扭轉，一定是先提升脊柱（lift），讓身體坐直坐高，再行扭轉 （twist）。在馬里奇式中，曲膝的一側的臀部可以離開地面。在腿呈蓮花或半蓮時，教師一定要小心學員膝蓋，不要強行讓學員做，以免膝蓋受傷。扭轉還有一個好處，是可以緩解背痛。
2.船式眼睛位置與腳指在同一水平線，若腿筯較硬做不到伸直腿部，可以曲膝做。手的位置平行地面。重心在坐骨，體會下背部伸展。船式做五次，每次保持5個呼吸，船式之間用天平式或搖椅式連接。由於船式的體式對腹肌和平衡的要求比較高，要做五次，每次還要保持五次呼吸，有的學員的腿就開始抖或腳往下落，David就開始講: now I am going to tell you the story from my 4 yrs old till my 18 yrs…..學員又笑成一片，霹哩叭啦把腳落到墊子上….(注： 他可曾用了大半個下午講他的年輕時代自18歲以後的經典故事，這18歲前的歷史，豈不是又要用半個下午時間，i.e,大家要半個下午保持船式？)
3. 壓臂式這個體式一定要求學員可以完成雙臂眼鏡蛇式，才可做此體式。將雙腿跳躍到雙臂，臀部向後向上提，雙腳交叉是左下右上，接直臂鶴禪式，接viniyasa
4. 龜式龜式，身體看起來象兩個疊落的V，雙手成V，及雙腳成V，手掌心向下大腿落在肩的上方，膝蓋儘量貼近兩肩。無vinyasa
5. 睡龜式從龜式，抬頭，曲膝，雙腳靠近或交叉雙腳左下右上，肩膀置於肩下viniyasa
6. 胎兒式 Garbha Pindasana雙手抱緊簡易坐或全蓮的雙腿，膝蓋儘量貼向胸部，搖擺9次後坐起，搖擺時上背部著地即可。若有能力，可將雙手插入全蓮形成的大腿與小腿間的空隙處，曲肘，手托腮，5次呼吸。無viniyasa
7. 公雞式kukkutasana手臂依然在大腿與小腿間的空隙處，若手臂穿不過，也可放在身體兩側。注意Mulabandha的lock。Viniyasa
8 束角式雙腳收向會陰處，手象翻書一樣，將腳板翻轉向上，收頜，坐直。保持直體5次呼吸，前彎五次。教師輔導：可雙手反向作用學生大腿，讓學生向上抬時，老師手向下壓，使學生產生對抗的力量，幫助膝蓋最終靠近地面。另一方法：老師可腳蹬學員會背，幫助學生提升身體拉長背部，從而使膝蓋靠近地面Viniyasa
9. 坐角式
10 仰角式
11 仰臥手抓腳1.2注：傳統體式還有仰臥手抓腳3式，當代的ashtanga練習已取消此3式的練習
12 雙腳大腳趾式
13 向上西部加強伸展式
14 橋式雙手可托腰，肘關節落地，或手抱肘於胸前，擴展胸部接車輪式， 然後到finishing sequence

NOTE:1.轉載自
http://www.yogiyogacenter.com/bbs/Announce/announce.asp?BoardID=25&ID=37241&Ar=38906&AUpflag=1&Ap=4&Aq=1

2.原作者於2007-07-16補上此日記,感謝
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