2007/08/19

David Swenson培訓第五天日記(補充)

David Swenson培訓子恒日記 6月15日 培訓第五天
今天的課程,除了連貫練習以往講過的體式外,下午David老師繼續做體式部分的講解。David總是幽默非凡,下午開場時,他講了個小插曲,他說,在上午課間時,我們這期學員有人誇他“David, you must be very handsome when you were young”, 哎,這位親愛的同學呵,這不是暗指我們David大師老嘛,不過David倒是不介意,還拿出來當笑話講。
插曲講得有點多了,言歸正轉,體式講解及要點:在幾乎所有的坐式系列體式中,體式都從右側開始,停留5次呼吸,然後接viniyasa,再換左側,5次呼吸,再接viniyasa,。
曾有學員問過David,為什麼90%的體式都是5次呼吸,而不是8次,David笑言:為什麼人的手是5個手指,而不是8個。沒有什麼為什麼,就是5個,這就是ashtanga的要求。
坐式系列之
1. 聖者馬里奇式1.2.3.4聖者馬里奇式,是一系列的扭轉體式。所有的扭轉,都不是單純的扭轉,一定是先提升脊柱(lift),讓身體坐直坐高,再行扭轉 (twist)。在馬里奇式中,曲膝的一側的臀部可以離開地面。在腿呈蓮花或半蓮時,教師一定要小心學員膝蓋,不要強行讓學員做,以免膝蓋受傷。扭轉還有一個好處,是可以緩解背痛。
2.船式眼睛位置與腳指在同一水平線,若腿筯較硬做不到伸直腿部,可以曲膝做。手的位置平行地面。重心在坐骨,體會下背部伸展。船式做五次,每次保持5個呼吸,船式之間用天平式或搖椅式連接。由於船式的體式對腹肌和平衡的要求比較高,要做五次,每次還要保持五次呼吸,有的學員的腿就開始抖或腳往下落,David就開始講: now I am going to tell you the story from my 4 yrs old till my 18 yrs…..學員又笑成一片,霹哩叭啦把腳落到墊子上….(注: 他可曾用了大半個下午講他的年輕時代自18歲以後的經典故事,這18歲前的歷史,豈不是又要用半個下午時間,i.e,大家要半個下午保持船式?)
3. 壓臂式這個體式一定要求學員可以完成雙臂眼鏡蛇式,才可做此體式。將雙腿跳躍到雙臂,臀部向後向上提,雙腳交叉是左下右上,接直臂鶴禪式,接viniyasa
4. 龜式龜式,身體看起來象兩個疊落的V,雙手成V,及雙腳成V,手掌心向下大腿落在肩的上方,膝蓋儘量貼近兩肩。無vinyasa
5. 睡龜式從龜式,抬頭,曲膝,雙腳靠近或交叉雙腳左下右上,肩膀置於肩下viniyasa
6. 胎兒式 Garbha Pindasana雙手抱緊簡易坐或全蓮的雙腿,膝蓋儘量貼向胸部,搖擺9次後坐起,搖擺時上背部著地即可。若有能力,可將雙手插入全蓮形成的大腿與小腿間的空隙處,曲肘,手托腮,5次呼吸。無viniyasa
7. 公雞式kukkutasana手臂依然在大腿與小腿間的空隙處,若手臂穿不過,也可放在身體兩側。注意Mulabandha的lock。Viniyasa
8 束角式雙腳收向會陰處,手象翻書一樣,將腳板翻轉向上,收頜,坐直。保持直體5次呼吸,前彎五次。教師輔導:可雙手反向作用學生大腿,讓學生向上抬時,老師手向下壓,使學生產生對抗的力量,幫助膝蓋最終靠近地面。另一方法:老師可腳蹬學員會背,幫助學生提升身體拉長背部,從而使膝蓋靠近地面Viniyasa
9. 坐角式
10 仰角式
11 仰臥手抓腳1.2注:傳統體式還有仰臥手抓腳3式,當代的ashtanga練習已取消此3式的練習
12 雙腳大腳趾式
13 向上西部加強伸展式
14 橋式雙手可托腰,肘關節落地,或手抱肘於胸前,擴展胸部接車輪式, 然後到finishing sequence

NOTE:1.轉載自
http://www.yogiyogacenter.com/bbs/Announce/announce.asp?BoardID=25&ID=37241&Ar=38906&AUpflag=1&Ap=4&Aq=1

2.原作者於2007-07-16補上此日記,感謝
3.要看其他日記請至2007/6月處

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