但是，我在觀察她的體位練習時，發現她雖然許多高難度體式都能輕鬆地完成，但她的兩肘與兩膝由於肌肉和韌帶的不均勻拉伸，已經造成了關節的變形，特別是膝部，兩膝內側的肌肉和韌帶過度抻拉，兩膝相碰，兩腿已經成了X型。
我讓她做了幾個基本的瑜伽體式，從她練習體式的步驟中，仔細觀察了她的雙膝的運動情況，並詳細詢問她膝蓋在體式練習過程中的感覺。
她的膝蓋有膝關節內側的疼痛，左邊的膝蓋尤爲嚴重。這種症狀表明她內側的脛股關節異常，左膝可能已經有了輕度的骨關節炎。
我和她進行了交流，詢問了她自己的有關生活的細節，特別是飲食與休息的狀況。
她一天三節課，兩節普通的哈達瑜伽，一節孕婦瑜伽。每周將近二十節課時，讓她不能正常地進食，完全打破了她原來的生活習慣。
我向她推薦了如何矯正X型的方法，並提出了改善她健康狀況的一些方法，特別是一些飲食方面的建議，供她自己參考。
按照傳統中醫的理論，我們的膝部爲"諸筋會集"的地方。
《黃帝內經》中《素問》篇的《脈要精微論》有："膝者筋之府，屈伸不能，行則僂俯，筋將憊矣。"
中醫"筋"的概念相當於西方醫學中的"筋膜"、"韌帶"、"肌腱"等組織的總稱，"神經"似乎也應該屬於"筋"的範疇。
"筋"的功能是協助骨骼、肌肉一起完成人體的各種動作, 是人工作生活的一個基本的條件。
按照中醫的理論，"筋"的正常功能的發揮有賴於"肝血"的滋養。
《素問》中的《痿論》說:"肝主身之筋膜"。
肝的氣血虧虛，筋膜失養，則筋力不健，萎弱無力。輕則"筋"急強硬, 膝關節牽張不利, 重則膝關節拘攣短縮，不能活動。
《素問》中的《經脈別論》還說:"食氣入胃, 散精於肝, 淫氣於筋。"
膝關節的功能正常與否，歸結於"筋"的正常與否，而"筋"的正常與否，與我們的日常飲食密切相關。
中醫是整體的觀念，如果一個人膝關節損傷，你告訴他（她）發生損傷的根源是你自己飲食方面的問題，十有八有的人會覺得你是說胡話，說瘋話。
但如果我們靜下心來，摒棄一些對我國傳統醫學的偏見，認真地分析下子自己的飲食習慣和狀況，就會從心底生起一種對我們祖先的敬佩和敬畏，你會從內心真正感受他們的那種超越時空的偉大的智慧。
瑜伽，就是讓我們儘量減少外在的，人爲的干擾，讓自己的身體能按照自然的規律運轉，讓自己的身心經常沈浸在一種與自然和諧的，寧靜的，愉悅的狀態。
按時進食，均衡營養，才能保證脾胃有充足的"精氣"，才能保證肝血的充盈，肝氣的舒達。只有這樣，"筋"才能堅強有力，才能從根本上避免膝關節的損傷。
戰士第一式(Virabhadrasana I )
戰士第二式(Virabhadrasana II )
- 三角側伸展式(Utthita Parsvakonasana)
- 戰士第一式(Virabhadrasana I )、第二式(Virabhadrasana II )，三角側伸展式(Utthita Parsvakonasana)，也不能保持太久的時間，不然給膝蓋壓力也過大。
- 如果這幾個體式的要領掌握了，保持的時間，可以達到較長的時間的。我一般都是在1分鐘到3分鐘之間。
體式的要領掌握了，膝蓋是不會承受過大的壓力的。
如果你感覺到膝蓋的壓力大，就應該檢查和反省體式的要領掌握的正確與否了。 - 前幾天，應邀參觀一個瑜伽館，當時有十幾個會員正在上課，大家練習得都非常努力，看得出老會員占多數。
但我觀察了一會後，發現有三分之一的人，膝部的肌肉和韌帶都已經變形，估計她們已經有輕度的關節損傷，輕度的關節炎症了。瑜伽館的老闆和教練一臉疑惑，說不會吧，她們堅持鍛練挺好的。
第二天，瑜伽館來電話，她們詢問了當時上課的會員，我當時指出的幾個人確實都有不同程度的膝關節疼痛，有的人是在做某些體位時才感覺到的。
膝關節的損傷不只是在鍛練中的運動傷害。
它可以說是我們生活方式處於不健康狀態的一種表現，也是我們的身體給我們自己的一種警示。
你想認識別人的身體，就得先認識自己的身體。
瑜伽，就是幫助我們認知自己身體的一種方式與途徑，我們借助於它，不斷地發現我們自己身體的薄弱環節，採取有針對性的練習，讓我們的身心調整到一種自然的，健康平衡的狀態。
-
- 蓮花坐（雙盤）( Padmasana )
- 練習蓮花坐（雙盤）( Padmasana )時，千萬不要強迫自己！
大家可以在論壇上搜索下子。
聞風翻譯過這方面的文章，非常好，大家可以看看。
在髖關節周圍的肌肉和韌帶沒有調整好，沒有達到既有一定的強度，也有一定的柔韌生的狀態下，也就是我們常說的髖關節沒有自然地、安全地打開的情況下，強行練習蓮花坐（雙盤），只會給自己留下內在的、隱性的運動損傷與傷害。
由於自己信仰的緣故，二十多年來在西藏和內地見到許多修行人，包括出家人和在家人，他們的蓮花坐做好非常好，讓我非常敬佩。但當他們年老時，我卻發現他們中的許多人的膝關節和髖關節都會發生損傷，步履蹣跚。
那時，看到他們蹣跚的腳步時，我就曾經陷於深深的思索中，我覺得一定是在某些方面出了問題，我努力尋找著導致這個問題出現的原因，探求解決這個問題的方法。
對於膝關節已經損傷的人，得根據具體情況進行具體的分析，才能找到問題的癥結所在，找到相應的有效措施，所以，是無法在這裏給大家一個完整的解決方案的，敬請大家原諒！
如何發現膝部的肌肉和韌帶的變形？
只有依靠你自己大量的實踐！
我曾經在幾個大型的健身俱樂部，用近半年的時間專門觀察過上千名會員的腿部肌肉的狀況，觀察大家在做各種運動時腿部肌肉的變化，詢問大家膝關節的健康狀況，虛心向專業的骨科醫生請教，再對照問題查閱大量的國內外資料，才慢慢有了一些認識。
祖賓老師的講座對我的啓示非常大。
當他觀察一位學員股四頭肌變形，就斷定她膝關節有問題時，我就進行了深層的思考。
因爲這個學員在講座開始前，我曾經按照中醫的理論，根據她的牙齒的情況推斷出她腎氣不固，影響了小便，推斷出她膝關節有問題。當時，她也感覺到驚奇。
等下了祖賓的課後，我突然想到中醫基礎理論中的"脾不束肌"一說，頓時豁然開朗！ - 艾揚嘎(iyengar)的弟子祖賓老師曾經在講座的最後一天講過，腿的根基在髖部。
如果你大腿部分的肌肉和韌帶處於健康的狀態，也就是說既有柔韌性，也有必要的強度，那麽膝關節周圍就有了健康的支撐與保護，就不會讓膝蓋承受過多的壓力，就能減少膝關節損傷的機率。 - NOTE:
1.轉載自 大陸悠季瑜伽论坛yogic的文章 - http://www.yogiyogacenter.com/bbs/Announce/announce.asp?BoardID=25&ID=26926&Ar=27552&AUpflag=1&Ap=2&Aq=2
- 2.馮志強先生的文章《太極拳"養"的功夫》，對練瑜伽也很適用
"靜練爲養，急練會傷；
慢練爲養，快練會傷；
放鬆練爲養，緊張練會傷；
用意練爲養，用力練會傷；
中和大方練爲養，心存打人念會傷；
斂神聚氣練爲養，片面發勁跑氣會傷；
練拳似休息爲養，疲勞身心練會傷；
練拳似行氣爲養，努氣練會傷；" -
Ashtanga Yoga系統因較多跳的動作,膝蓋受力較大,更應注意膝關節的問題,轉載上述文章,提供參考。洪師在去年六月時飽受腰傷之苦,更使我覺得須注意運動傷害問題
-
沒有留言:
張貼留言