Ashtanga yoga初級(第一級)中譯

第一部分(22個體式)
1. 太陽式a 2. 太陽式b 3. 山式站立
4. 加強背部伸展式a 5. 加強背部伸展式b
6. 三角式 7. 扭轉三角式 8. 側角式 9. 扭轉側角式
10. 雙角式a 11. 雙角式b 12. 雙角式c 13. 雙角式d
14. 單腿加強背部伸展式
15. 手拉腳單腿直立式a 16. 手拉腳單腿直立式b 17. 手拉腳單腿直立式c 18. 手拉腳單腿直立式d 19. 半蓮花單腿加強背部伸展式 20. 幻椅式
21. 戰士第一式 22. 戰士第二式
第二部分(33個體式)
1. 坐立式
2. 雙腿加強背部伸展式a 3. 雙腿加強背部伸展式b 4. 雙腿加強背部伸展式c
5. 斜木板式 6. 半蓮花前曲加強背部伸展式 7. 半英雄前曲加強背部伸展式
8. 單腿前曲加強背部伸展式a 9. 單腿前曲加強背部伸展式b 10. 單腿前曲加強背部伸展式c
11. 瑪裏其扭轉a 12. 瑪裏其扭轉b 13. 瑪裏其扭轉c 14. 瑪裏其扭轉d
15. 船式 16. 雙腳交叉支撐式
17. 龜式 18. 臥龜式
19. 胎兒式 20. 公雞式 21. 束角式 22. 坐角式 23. 雙角前曲加強背部伸展式
24. 雙腳分開”V”字 25. 雙角犁式 26. 雙腳分開”V”字
27. 雙角前曲加強背部伸展式
28. 仰臥手拉腳指伸展式a 29. 仰臥手拉腳指伸展式b 30. 仰臥手拉腳指伸展式c
31. “V”字坐立平衡式 32. 加強“V”字坐立平衡式
33. 橋式
第三部分(14個體式)
1. 輪式 2. 肩倒立 3. 犁式 4. 加強犁式 5. 手托蓮花腿肩倒立 6. 手抱蓮花腿肩倒立 7. 蓮花魚式 8. 完全魚式
9. 頭肘倒立a 10. 頭肘倒立b
11. 雙手抓腳蓮花前曲伸展式 12. 蓮花式 13. 雙手支撐蓮花式 14. 攤屍式

轉載自
http://www.sino-yoga.com/ShowPost.asp?ThreadID=234


Astanga Yoga Primary Series

一、 拜日式
1、Surya Namaskara A 拜日式A
2、Surya Namaskara B 拜日式B
二、站立 体式
1、Samasthiti 山式站立
2、 Padangusthasana 手抓脚趾前弯式
3、Padahastasana 脚踏手掌前弯式
4、Utthita Trikonasana 三角伸展式
5、Paravritta Trikonasana 反三角伸展式
6、Utthita Parsvakonasana 侧角伸展式
7、Paravritta Parsvakonasana 反侧角伸展式
8、Prasarita Padattanasana A-D 双角功A-D
9、Parsvottanasana 单腿加强背部伸展式
1 0 、Utthita Hasta Padangusthasana 手拉脚单腿直立式 A-D
11、Ardha Baddha Padmottanasana 半莲花单腿加强背部伸展式
12 、Utkatasana 幻椅式
13、Virabatrasana A -B 战士第 I 、 II 式
三、坐姿体式
14、 Dandasana 棍式
15、 Paschimottanasana A -D 双腿加强背部伸展式 A-D
16、 Purvattanasana 斜木板式
17、 Ardha Baddha Padma Paschimottanasana 半莲花前曲加强背部伸展式
18、 Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana 半英雄前曲加强背部伸展式
19、 Janu Sirsasana A -C 单腿前曲加强背部伸展式 A-C
20、 Marichyasana A -D 圣哲玛里奇A-D
21、 Navasana 船式
22、 Bhuja Pindasana 双脚交叉支撑式
23、 Kurmasana 龟式
24、 Supta Kurmasana 卧龟式
25、 Gaba Pindasana 胎儿式
26、 Kukkutasana 公鸡式
27、 Baddha Konasana A -B 束角式 A-B
28、 Upavistha Konasana A-B 坐角式 A-B
29、 Supta Konasana 双角犁式
30、 Supta Padagunsthasana A-D 仰卧手拉脚指伸展式 A-D
31、Chakrasana 后滚翻
32、 Ubhaya Padangusthasana 手抓脚趾伸展式
33、 Urdhva Muka Paschimottanasana 脸向上伸展式
34、 Setu Bandhasana 桥式
35、 Urdhva Dhanurasana 轮式
36、 Paschimottanasana 双腿加强背部伸展式
四、结束体式
37、 Salamba Sarvangasana 肩倒立
38、 Halasana 犁式
39、 Karna Pidasana 膝碰耳犁式
40、 Urdhva Padmasana 上莲花肩倒立
41、 Pindasana 胎儿肩倒立
42、 Mathsyasana 莲花鱼式
43、 Uttana Padasana 拱背伸腿式
44、 Sirsasana 头肘倒立
45、 Urdhva Dandasana 半倒立
46、Balasana 婴儿式
47、 Baddha Padmasana 控制莲花式
48、 Yoga Mudra 瑜伽身印
49、 Padmasana 莲花坐
50、Tolasana 莲花支撑式
51、 Savasana 摊尸式
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