Ashtanga 瑜伽体系介绍

帕坦伽利所写《瑜伽经》中提到：练习者要到达瑜伽的最高境界，需要按照八个阶段和步骤的内容练习，其中“Ashtanga”是“Ashta-anga”的合成，其中“Ashta”是八的意思，“anga”是指阶段和步骤的意思，所以我们通常情况下，把阿师汤伽瑜(Ashtanga Yoga)也叫八支分法瑜伽，王瑜伽（Raja Yoga），或指的帕坦伽利瑜伽（Patanjali Yoga）。
但是，目前流行世界的阿师汤伽瑜伽(Ashtanga Yoga )并不是上述所提到的帕坦伽利的阿师汤伽瑜伽(Ashtanga Yoga )，而是哈他瑜伽的一种练习风格，它是由印度大师Pattabhi Jois开始教授的一种独特风格的瑜伽体系，因为在练习中有很多的vinyasa连接，所以为了有别于上述提到的帕坦伽利的阿师汤伽瑜伽（Ashtanga Yoga）体系，就把Pattabhi Jois传受的体系称为阿师汤伽温亚撒瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga，下简称阿师汤伽瑜伽），有时就被简称叫阿师汤伽瑜伽了，这样有时就会给一些初学者造成很大的困惑，阿师汤伽温亚撒瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga）的练习也是符合和遵循帕坦伽利的阿师汤伽瑜伽(Ashtanga Yoga)的精髓和原则的。
Pattabhi Jois在印度Mysor成立了Ashtanga Yoga Research Institute（http://www.ayri.org/），在这里每天都开设Ashtanga mysore课程，即：阿师汤伽瑜伽的自由练习课程，练习者按照阿师汤伽瑜伽的练习顺序和原则独立完成，中间有Pattabbhi Jois，他的女儿，孙子进行辅导和纠正，课程中没有教授的内容，所以要求练习者必须已经了解初级的练习内容，并且自己已经至少有一年以上的练习经历才能来这里上课。
阿师汤伽瑜伽风格特点：阿师汤伽瑜伽运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做串联体位法（以下简称vinyasa）。Vinyasa一般是指与呼吸同步的动作。这个“动作”，在瑜伽锻炼中当然就是指体式而言，现在是特指上犬式与下犬式的过程，它起到连接右侧体位和左侧体位的作用，同时，也是保持身体肌肉，关节，骨胳的热度的手段。
同时，Vinyasa也是一种运动呼吸系统。唤醒内在的火。它点燃我们内在沉睡的生命能量的火焰。
vinyasa系统的练习，使深长的、有节奏的呼吸和运动协调和同步。
依靠体位的串联，引起身体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出不需要的毒素。当身体热度上升时，毒素燃烧起来并排出身体系统，从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。热不只是一种身体的体验，它还是一种燃烧愚昧和幻觉迷雾的内在精神之火。
Vinyasa要求体式在开始、转接、完成，整个过程中要紧密配合呼吸，所以练习者的注意力会集中于体位和呼吸两个方面，这同哈他瑜伽传统风格的体式练习过程中所要求的是一样的。由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。
通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。阿师汤伽瑜伽本质上是一套完整的呼吸-运动体系。
在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，修习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处，它是按照自己规定的体位动作顺序来练习的。 阿师汤伽瑜伽的体位练习包括六个级别的课程，需要严格的逐级练习，每一个级别都有规定好的体位动作，必须坚持练习，才能达到效果。阿师汤伽瑜伽锻炼方式在1958年 Pattabhi Jois出版了他的 Yoga Mala一书之后得到了广泛的传播。书中介绍了如何应用喉呼吸、会阴收束法、收腹收束法、凝视点的技术结合 6个序列的体式的方法，其中6个序列如下：
第一序列，初级序列（Yoga Chikitsa），它的含义是，瑜伽疗法，重构脊柱、身体排毒，增强身体力量、灵活性、耐力。
第二序列，中间序列（Nadi Shodana），它含义是净化神经系统。高级序列，神定和入定（Sthira Bhaga），它包括3、4、5、6四个部分。
开始Pattabhi Jose只列了两个，为了更加适应学生的练习和兴趣才划分成了四个序列。从上面的六个序列可以看出，Pattabhi Jois 所教学的阿师汤伽瑜伽体式要求很高，而且只有在掌握了初级序列之后才能学习中级序列，掌握中级序列之后，才能开始高级序列的练习。
Pattabhi Jois所教授的阿师汤伽瑜伽比较集肌肉耐久力、脊椎柔韧性、关节灵活性、身体伸展平衡性、超人般的体能于一体的练习，同时注重呼吸同体位的紧密结合以及在练习过程中通过凝视点的练习培养自己的专注力，进而在练习过程中冥想，从而达到体位，呼吸，冥想三者合一的境界。在练习过程中，体式之间的衔接给人一气呵成之感。
它的体式之间的上下转承主要靠太阳式中的部分动作来完成，比如：下犬式与上犬式。在做太阳式的这两个动作时，下肢前后进退以轻巧的跳跃式来完成，这样可以便于其它体式的顺畅进行。阿师汤伽瑜伽最重要的贡献在于它对体式和冥想相结合的尝试。
也就是说，在完成体式注意呼吸的时候，冥想就同时进行。寓静于动，蓄动于静。
有不少学员锻炼了10来年依然只能在初级序列和中级序列之间徘徊。尤其是每一堂课都是固定不容变更的体式程序，加上由于体式的挑战性使得瑜伽锻炼中需要有坚强的毅力，同时要看到虽然只停留在初级，但是身体却比以前强壮柔韧很多。
在过去的二十年间，Ashtanga vinyasa yoga 变成了时髦，流行的瑜伽方式。但它依然是很古老的瑜伽方式，它带着对几个世纪的回顾活跃在这个世纪。
今天的Ashtanga yoga 的练习依然延续着上千年的传统。
后叙：阿师汤伽瑜伽给我们带来了什么？
或许今天阿师汤伽瑜伽如此流行是因为这练习看上去很酷并且可以雕塑你的体型更加完美。阿师汤伽瑜伽的练习是身体的需要，更加需要氧气的练习部分，这是事实，然而，它的目标却远不止塑造一个性感的体格。阿师汤伽瑜伽以简单的方式带来更多的活力在体位法和调息上，这两方面几乎是所有传统瑜伽方式的基础。特别是每一个体式都以特殊的方式和下一个连接，通过喉呼吸和连接体式。形成最终的温文尔雅，流畅的但依然生气勃勃的一个序列。
这个“身体和呼吸结合的舞动”连接着看似矛盾的事物：力量和放松的连接就象是新娘和新郎。
活力和静止成为一体。竭尽全力和毫不费力联结成为和谐的统一阵线。
阿师汤伽瑜伽序列练习就象是一个环环相扣的链锁。
如果练习是按照正确的顺序做的，身体和思想会自动地打开。开始自很简单的姿势，阿师汤伽瑜伽由六个循序渐进的序列组成。
根据个人的呼吸长度不同，一般需要90分钟到3小时完成一个序列。因此，初学者和精进的练习者都可以找到适合自己潜力的练习并且可以不断的挑战身体和心理的限制。
阿师汤伽瑜伽常被誉为：“一个能力测验，它可以改变你的生命----如果你可以幸存下来”。初练瑜伽者常常忘记瑜伽是关于认识真实自我的方式而不是努力将脚放在头上，陷入这个圈套的人常常冒险练习以致受伤。身体会自动地变得柔韧和更有力，但这是需要时间的。在练习阿师汤伽瑜伽的过程中，你会越来越感受到真正的果实。心理的健康，自我意识和能量的唤醒是很苍白的表述，真实的练习时的自然体验是难以用语言所描述的。
Ashtanga yoga这名字本身连接着哲学，内在的部分和冥想的传统。“Ashtanga”意思是“八肢分法”。来自印度圣贤Patanjali的瑜伽经。许多人理解瑜伽经是一部关于冥想的著作，因此，用这个来描述一个有氧的活力瑜伽体系会引起很多的迷惑。为了避免这个，一些人就将Ashtanga yoga称为Ashtanga vinyasa yoga,Power yoga or Dynamic yoga.（阿斯汤伽维尼亚萨瑜伽，力量瑜伽或者活力瑜伽。）

轉載自
http://www.sino-yoga.com/ShowPost.asp?ThreadID=251