談呼吸練習

呼 吸是瑜珈練習中很重要的一個部份，很多練習過瑜珈的人都有過這樣的經驗：『保持你的呼吸，不要只是依樣畫葫蘆的做動作!!』『把專注力放在呼吸上，每一 次的停留，去感覺自己身體的變化。』每一次上課，瑜珈老師總是會這樣不斷的提醒你!除了在練習體位法時要記得保持瑜珈的深呼吸外，我們也可以把呼吸當成是 一個獨立的部份來練習。所以這次我們要為你介紹的是『自然呼吸法』以及『腹式呼吸』。
『自然呼吸法』建議的練習姿勢是採靜坐的坐姿，你可以保持靜 坐姿勢，閉上眼睛，全身肌肉放鬆不刻意用力，用鼻子吸氣，微微感覺空氣經過鼻孔，慢慢到腹部， 直到腹部微微隆起，再用鼻子緩緩把氣吐掉。以完全沒有練習過呼吸或是瑜珈的人而言，這是一個最簡單及有用的方法。因為平時沒有刻意練習呼吸的人常會忘記自 己最原始本能的呼吸能量，透過練習，可以重新找回自己的呼吸系統。
『腹式呼吸』建議的練習姿勢是平躺在地面或床上，把雙手放於腹部上。讓自己保持平躺的姿勢，閉上眼睛，一手放在腹部上，另一手放於上腹部，全身肌肉放鬆不刻意用力，用鼻子吸氣，感覺氣體經過鼻子、喉嚨、胸腔慢慢填滿腹部直到 腹部完全隆起，再用鼻子緩緩吐氣，直到腹部的氣體完全吐光，腹部自然下凹，再繼續吸氣如此循環。特別適合已經開始練習瑜珈，或是肩頸僵硬及情緒容易緊張的 人。透過深層的呼吸，去感覺橫隔膜、腹部因氣體增加所產生的擴張。當氣體完全充滿腹部時，可按摩到體內的內臟及器官。做較為深層的呼吸時，可放鬆肌肉的緊 繃，有安定思緒、穩定自律神經等功效。

雖然練習呼吸對你的身體與情緒都有很好的益處，但還是要提醒你下列兩點：
1. 有心血管疾病的人在練習呼吸法時要格外的小心。
2. 因為呼吸是一種「能量」的流動，因此不建議讓初學者做過多的呼吸練習(特別是閉氣的練習)。

NOTE:
本文轉載自http://bloguide.ettoday.com/mannayoga/textview.php?file=0000035866
lulu老師
學歷： 國立台北藝術大學舞蹈系畢業,劇場藝術研究所
經 歷： 修習瑜珈多年，曾隨美國知名瑜珈大師Rodney Yee接受Iyengar系統訓練課程並領有兩項國際性瑜珈教師執照，美國YogaFit Teacher Trainning Systems合格瑜珈教師，美國治療瑜珈(Therapeutic Yoga)合格瑜珈教師 TVBS節目〈女人我最大〉瑜珈教師 著有《百分魔體雙人瑜珈》、《百分魔體28生理瑜珈》、《脊美瑜伽》。
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