瑜珈交流3-史蒂芬老師Photo,迴響及心得

感謝大象師兄提供本文相片
另特別感謝翻譯師兄提供下文整理及協助全程翻譯

以下是史蒂芬公開指導或私下交談透過一位師兄(翻譯)整裡出來位大家分享的片段紀錄。
值得大家做自己練習時的參考精神鼓勵。

在史蒂芬的身上，看到了古印度瑜珈的傳承八支瑜珈的實踐者。
嚴謹對待自己的練習依教奉行以愛及和平去對待全人類　

完全屈服於神或上帝是非常讚賞的行為，他讓自己免於虛為、自大、和傲慢，這些都會成為修練的阻礙。　

１.我們的瑜珈墊子是我們的神殿我們的教堂，所以我們要站在墊子的前半段的中央。

２.我們最好只吃1/3~1/2飽，然後可在喝1/4的水。史蒂芬說：他總是在饑餓狀態。

３.史蒂芬每個星期六及每個月的初一、十五不做Ashtanga，並且在初一十五斷食。

４.每個星期的星期日是史蒂芬做瑜珈的第一天，所以史蒂芬做第二級的Ashtanga，星期一~四做第三級的Ashtanga。全世界的人都是在星期五做第一級的Ashtanga，因為可以讓我們放鬆，幫助星期六的休息。

５.史蒂芬是素食主義者但有喝牛奶，因為當我們取出牛奶時，牛不會感到痛苦。

６.不要吃辛辣的東西，因為辛辣的東西會讓我們的肢體僵硬。

７.盡量吃天然的東西，不要吃加工太多次的東西，像豆腐還可以吃，但像一些素魚、素肉等已經加工太多次，就不是理想的食物。

８.當我們做完Ashtanga，身體會產生熱能，所以吃ㄧ些涼性的食物非常好,可以幫助我們的身體冷卻下來；比如說、小黃瓜、火龍果、綠豆、椰子水等等。

９. 每天一起床再做Ashtanga之前可先一杯咖啡，可以讓我們更有精神能量做Ashtanga因為很多的師兄、師姐原本不喝咖啡，所以史蒂芬特別舉例；史 帝芬的老師，也就是全世界最偉大的Ashtanga老師Sri Pattabhi Jois ，他也喝咖啡。Pattalhi Jois的孫子SHARATH RANGASWAMY，他的Ashtanga是現在全世界最高難度，他也喝咖啡；所以史蒂芬請大家可以放心一喝。

１０.史蒂芬今年34歲，練Ashtanga已經８年，曾經兩次到印度，每次都住４個月，學習瑜珈，過瑜珈行者的簡單生活。

１１.我們非常感謝史蒂芬老師的指導，但史蒂芬一直強調他現在還是學生，連他的老師Sri Pattabhi Jois也說自己還是個學生，我們真的必需非常謙卑，並且學無止境。
１２.做Ashtanga時的５個要領 :　　

1. bandha----- (甲)mula bandha 提肛 (乙)uddiyana bandha閉鎖丹田
2. ujjayj ------ 烏佳宜呼吸法
3. driste ------ 專注 　　
4. vinyasa------ 動作配合呼吸
5. asana ------ 體位法

１３.史蒂芬非常感謝大家讓他有機會來指導各位，讓他來傳播Ashtanga的愛與關懷。

１４. 史蒂芬說，如果沒有他的老師Sri Pattabhi Jois，他就什麼都不是，他很愛他的老師，他也希望大家能愛Sri Pattabhi Jois。因為Sri Pattabhi Jois最大的希望就是有更多人來練Ashtanga，以及每一個人都能愛全人類，只要大家能做到這一點，就帶表很愛Sri Pattabhi Jois。

１５.每個動作不管吸氣或吐氣，一定要提肛，閉鎖丹田。

　　烏佳宜呼吸的方法，是當我們提肛，閉鎖丹田後，不論吸氣或吐氣，只能在橫隔膜及胸腔之間。而且當我們呼吸時，用喉嚨發出聲音。

　　當練Ashtanga時，眼睛不能閉起來，因為眼睛一閉起來，我們的意念就會跑掉。每個動作都有搭配眼睛凝神專注的地方。Ashtanga的動作，眼睛注視的地方總共有９個。
　　　
　　每一個動作都要配合著呼吸，該呼吸時不能吐氣，反之，該吐氣時一定不能吸氣。

　　一定要將拜日式Ａ、Ｂ兩式做完後，才能做體位法，史蒂芬不亂再做第一或第二、第三級體位法之前，一定先做拜日式Ａ、Ｂ兩式，不然會受傷。

１６.我們Ashtanga的終極目標是要讓我們更接近神，因為疾病及業障讓我們離神越來越遠，所以我們才要練Ashtanga，讓我們更健康以及充滿愛的能量，而能夠去愛全人類。

１７.當我們吸氣時，代表神給我們愛及啟發，呼氣時，代表我們屈服於神之下。

１８.做Ashtanga時，一開始兩腳併攏，做動作時，意念專注在我們的呼吸，當我們能夠控制我們的呼吸，我們就能夠控制我們的心靈。

１９.拜日式Ａ式有９個Vinyasa，B式有１７個Vinyasa。

２０.每個吸氣大約3~4秒，每個吐氣也大約3~4秒，吸氣和吐氣的時間一樣長。

２１.覺知有三個部份:

• To know (知道) ____ 別人說，那我們就知道。

• To understand (了解) ____ 我們看到別人做，那我們就會了解。

• To realize (領悟) ____ 我們自己去做並且改變，那就是領悟。

２２.一天只做一次，如果需要做到第二次，代表第一次沒有認真做。

２３.Ashtanga的系統最遠可追朔到六千年前，一代一代的相傳下來。

２４.史蒂芬相信輪迴，他２００３年來到台灣，他一直覺的他這輩子是台灣人。

２５.Ashtanga的流汗和一般的流汗不一樣。一般的流汗只由皮膚的表層流出來,但是做完Ashtanga所流的汗是由身體的深層所流出的汗，所以不要用毛巾擦拭掉，而要用手撥汗按摩身體。

２６.米飯比麵食好。

２７.在追求高難度動作時，不能夠勉強到呼吸不順暢。

２８.史蒂芬的皮膚就像小嬰兒一樣的好,而且史蒂芬說他的老師91歲的Sri Pattabhi Jois，比他的皮膚更好。

２９.史蒂芬上課時，非常要求準時，只要不準時的同學他都不讓他們進來上課,因為如果沒有先做拜日式Ａ、Ｂ式就做體位法，很容易就受傷。

３０.１％的理論，９９％的練習，當有問題時，不斷的去練Ashtanga，答案可能就會源源不絕的顯現出來，因為答案原本就在我們心中。

３１.當我們在練Ashtanga時，我們就好像坐在一台計程車內。身體的酸痛是計程車，我們精神上對酸痛的恐懼就好像是計程車司機，這些都應該跟我們坐在計程車上的＂本我＂是無關，如果能達到這個境界，就是所謂＂開悟＂的境界。

３２.當我們感到酸痛或者很累沒有力量繼續做Ashtanga時，我們可以想我們的神，神會給我們力量。

20061021蘭潭鳳凰樹下,話說瑜伽......

迴響: (請參加的學員多多留言或e-mail給我,給予再繼續的動力)

• 上次董老師來蘭潭做交流時，我認為因蘭潭的空間有限比較無法一起參與練習

經過這次stephen老師到教室教學時大伙一起練習時那種感覺和學習方式我覺得不錯，我對其他師兄姐不熟，如果一星期能有一天大伙約定一個時間一起練習的空間，我覺得會對像我們這種新手增進不少。
不過問題是空間就是一個大問題了，不知有沒有師兄姐有那麼大的瑜伽空間可練習。
christine

• 此 趟瑜珈交流-3史蒂芬老師研習會，真是穫益良多。感受到老師教學之熱 誠與活潑 ，將會永生難 忘。阿斯坦加yoga那般力與美的展現，將是我欣賞及追求的目標。更 希 望藉著練習能增加心靈層次的提昇。希望下 次有機會能再次參與蘭潭瑜珈交流，心 中 除了感謝還是感謝。策劃此活動及翻譯的帥哥還有提供場地的中國大智慧靈氣研究會 ，再次的說聲謝謝！ 月姿敬 上
• 第一次接觸國外瑜珈老師
  
  早上更早就到蘭潭,因為地點更改,要有人帶,所以提早到.
  沒等多久楊師兄就到了.
  謝謝楊師兄帶我到上課地點.
  
  自從上次上過董老師的課後就更喜歡ashtanga.
  所以我對今天的課很期待.
  今天據說是採古老ashtanga教法.
  老師比想像中來得年輕很多.也很親切.
  一上來先把老師的老師的玉照擺到前面正中央.顯示出對老師的敬意.
  一開始是om及一段梵文(我想應該是吧)唱頌.
  老師先問是否有人沒練過ashtanga.
  結果還不少人.
  就從烏佳宜呼吸法開始教起.
  跟上次仇老師教的一樣.
  然後是拜日式A式一共做六次.
  B式三次,我覺得從B式的示範就可以看出老師的功力.
  老師解說很仔細,當然也多虧了翻譯人員的辛苦讓我可以聽得懂,真是感恩.
  每個体位法都停留至少五個呼吸,老師幫學員調整時有時甚至十個呼吸.
  所以練習時間拉得很長.
  全程縮腹提肛的練習.感覺更有能量.
  而且老師強調全程都不要閉上眼睛.因為他說閉上眼睛,思緒就會開始亂.
  下犬時眼看肚臍收下巴.上犬向上看,三角式看手,其他大概都是眼觀鼻.
  常常會忘了提肛縮腹,老師也總在停留觀呼吸時提醒要提肛縮腹.
  vinyasa 還是只會往前,往後不知何時才能練成.
  往後跳時是吐氣收脚,吸氣提肛縮腹撐起身子,老師說用提肛的力量來做,吔~~~還無法体會.吐氣往後踼出.
  扭轉Marichyyasana D 還是做不到.
  單脚平衡今天比較差.也是停留太久的原因.
  今天就只練到船式Navasana,但是已用了兩個多小時的時間.
  六次的船式,每次五個呼吸.到第四次時大家已經哀號聲四起.
  偏偏老師在這時拿起相機說要拍照,還要我們面帶微笑,我想大家只有苦笑.
  做完船式往前跳時脚竟然收不進來.
  練到這裏已經快沒力了.
  接著鎖蓮Baddha Padmasana 做深呼吸.
  Padmasana 做深呼吸.
  Tolasana做十次,第一次就讓我們撐到無力,後面是五次的呼吸,到第五次時實在不行啦,只能一吸,吐的時候就屁股著地,但是還是撐完十次.
  攤屍大休息.
  很操,汗流超多的.上衣都可以扭出汗了.
  下課時又是一段梵文唱頌.
  課後提問時間,第一次聽到瑜珈老師說練習前喝咖啡是不錯的,可以讓人更有精神.
  從老師的一些談話及上課前的擺玉照動作可以清楚的感受到那種師徒傳承味道.
  老師很謙虛的說他還是個學生.還在學習.這是每個瑜珈人都應該要有的態度.
  還說要用愛心去愛這世上的每個人.
  如果人人都這樣那就世界大同了.
  很棒,很充實的一堂課.
  期待下一堂快來.這樣好像太貪心.
  感恩嘉義各位師兄姐的用心良苦,真是感恩.
  當然更感恩老師的無私教導.
  
  山寨王 轉載自 http://www.wretch.cc/blog/kateantony&article_id=5921032

• 終於大家體驗到,日流100滴汗的瑜珈修練法-ASHTANGA YOGA(八支瑜珈),日流100滴汗是目前90多歲瑜珈大師Sri K. Pattabhi Jois要求的基本瑜珈修練要求
  
• 相 較於前2次瑜珈交流活動,第一次大家動的機會較少,第二次約有1/2約 30多位學員參加完整第一級練習,而本次(10/22因個人因素我只能參加週日的活動)約60位全員體驗ASHTANGA YOGA(八支瑜珈)第一級約2/3動作,感謝王師兄自己布施（我估算他布施的金額超過一萬）且找到如此好的場地,才使本次活動圓滿結束,但自己擔心的是 讓王師兄自己承擔如此"重",日後如何使此活動長長久久!?
• 史蒂芬老師在上課時提到一些發人深省的話,摘錄如下:

1. ASHTANGA YOGA(八支瑜珈)第一級是治療瑜珈練習,可排除體內病毒且可排除慾望及業障
2. 瑜珈的痛是好的痛,是可提昇及淨化自己的痛,與一般身體受傷的痛不同

• 另老師對瑜珈大師Sri K. Pattabhi Jois的尊重,上課時將相片至於前,且獻上數朵牽牛花,在瑜珈練習前及結束,均堅持印度傳統以梵咒(詳http://tw-yoga.blogspot.com/2006/10/blog-post_114474324027000832.html#links):
• 1. Ashtanga Yoga Mantras八支串聯瑜伽祈禱梵咒-練習前
  2. Mangala Mantra - End Mantra of Ashtanga Yoga吉祥祈禱梵咒-結束八支串聯瑜伽的祈禱梵咒

moli

• 這 三次的研習交流雖型式不同但都很有收穫..很感恩王師兄..等用心的聯繫安排.10月初董師兄來嘉義有提到.上次很抱歉應該帶領大家一起練習的.我想下次 若董師兄有再來交流分享應會帶領大家練習.這半年來在蘭潭和師兄師姐的練習使我和ashtanga更緊密也更精進了因這次史蒂芬老師來帶領的練習內心更加 喜愛ashtanga.也更想把ashtanga練好很感動老師無私的傳承精神分享和指導能感受到他的精神和愛.常羨慕蘭潭的師兄師姐們能天天到蘭潭練 習.平時雖然無法去蘭潭練習但現在開始清晨要在家自已練習.希望一週至少練習六天.這樣就能和師兄師姐們一起進步了一起加油!

Carol