2007/1/6-7嘉義Ashtanga Yoga上課心得

老師及助教的留言:
這次的workshop體驗到南台灣的學生對於Ashtanga的熱情。
Stephen L 要我跟大家說[辛苦你們了!也謝謝你們給他這次的機會。]
他很開心能領導這次的workshop，希望大家能記得這次workshop學習到的東西。
瑜珈的精神不是只有體位法的練習，還有心靈上的提升，這是練習瑜珈的最終目標。
若聽得懂英文的師兄姊們，請包涵。
我也很開心這次能跟 SL 到嘉義與大家一同練習，希望還有機會能跟你們一起練習。
OM祝福大家!

• 老師的示範表演相片:
  

第二級(Intermediate Postures)Tittibhasana B

第二級(Intermediate Postures)Kapotasana A

第二級(Intermediate Postures)Eka Pada Sirsasana

第三級(Advanced A Postures)Galavasana

第三級(Advanced A Postures)Koundinyasana A

第四級(Advanced B Postures)Vrschikasana A

• 謝謝王師兄與各位師兄姐辦此活動,無法用言語形容的感動,願下次再見面,各位師兄辛苦了 --Posted by 山頂洞人
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  首先要感謝安排這次課程的王師兄及其他師兄。
  這次又上了史蒂芬老師的課，有不同於上次的感覺，也讓自己對Ashtanga有了進一步的了解。
  一、在做Ujjayi呼吸時，不用刻意發出很大的聲音，只要讓自己聽到即可，因為呼吸是要讓自己來檢視自己的身體是否有緊張、用力、不舒服。以前都以為呼吸聲越大越好，原來是錯誤的。
  二、Vinyasa是指呼吸配合動作，而不是指asana與asana之間的串聯動作，所以拜日A中有九個Vinyasa。（這解開了存在心中已久的疑惑）
  三、在PRASARITA PADOTTANASANA　A~D中，只要讓頭接觸地面，而不需要把頭收進來，所以腳不要張太大。
  四、在做Ashtanga的練習過程中，大腿是有力的、用力的。
  五、Dristi是專注而不是用瞪的，臉部肌肉要放柔，因為Dristi是動態的Meditation。
  六、倒立時力量是放在手上“三點的位置”（七分力量），百會只是輕輕接觸地面（三分力量），這和以往在做倒立時，有很大的差別。倒立停留時若掉下來，試了兩次還上不來就不能再做倒立。而倒立動作完成後，要回孩童式休息至少兩分鐘。
  七、在Mysore對Ashtanga的要求是非常嚴格的，只要一個asana做不起來，就不能再往下做其他的動作，而每次的練習也都到這裡，就接Finish的動作，直到這個asana做起來。因為每個asana都是為了下一個動作而做準備。
  八、 每個Vinyasa吸氣往前jump，吐氣sit down就要將下一個asana的預備動作做好，這過程很短，只有一個吐氣的時間。所以，從拜日A→B→基礎體位→第一級→Finish的動作，所花的時 間約一個小時５０分鐘至兩個小時。自己有試過，所花的時間差不多。
  九、做完Finish的動作，攤屍休息，就不要再做任何練習了。
  有老師的指導和自己摸索的練習，是完全不一樣的，很期待再上史蒂芬老師的課！
  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Lily
• 匿名者提到...

  非常感謝你們辦這個活動, 我的收穫很多....一言難近
  在此表達我深深的謝意 OM ~
  7/1/07 11:41

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• 連續兩天的ashtanga上課

為了參加這兩天的ashtanga課程,
及下星期六去台北space上課,
所以跟coco老師請了中級班及師資班的假,連請兩個星期.
6日早上是mysore的練習.
10:00才開始,
怕不知道地方, 所以8:00就出門.
還好下嘉義交流道直走,過了麥當勞就到了,很好找.嘉義的師兄姐找這樣的地點真是佛心來的.
課程開始,老師先分開第一級可以自己練的在一邊,其他要看別人或看練習卡才能練的到另一邊.
我因為沒記熟,所以到初級那一邊.而且練習卡被要求收起來.
在老師帶領唱頌後開始練習.
這一邊由助教指導,
拜日式一開始A式,我用走的助教說要用跳的.
拜日式前跳時,我兩脚伸直往前跳,助教要我一定要彎曲.
我一直練到烏龜式因為做不起來,助教要我停下來.
(第二天練習完才知道,因為mysore在印度的上課是很嚴格的,
這個体位法做不起來就得停下來,一直練習這個体位法,
直到ok了才可往下練,而且每天都是如此,不可逾越.)
在從開始練到一直到烏龜式我都記得順序,
助教也沒什麼調整我的姿勢,而且還問我好幾次哪個体位法有沒有做,
我都一一做過了,
還要我做一次從下犬跳螢火蟲給她看,還好沒有糾正我的動作.
只要我把臀部提高,我試了試,但是還沒那個力量.
停下來時我不知要做什麼,
只好靜坐,也看看其他同學練習,也看看助教如何指導其他師兄姐.
看看另一邊的師兄師姐,好幾個也因為某個体位法做不起來,被老師請到後面去練習.
到後來助教才要我們從輪式練到結束,原因為何我不知道.
助教還問我兩次可以自己輪式起身嗎?我說可以.
跳過去的那一段是我比較不熟的那段,
從輪式到結束我都熟,就把它練完.
練習時門窗都是關著的.
牆上的鏡子都是霧氣.
空氣真的不好.
但是課後老師說練MYSORE就是這樣,練ASHTANGA時流汗很重要.
不能在室外練,汗乾了又濕這樣不好.
雖然沒有老師來調整我的姿勢,
但是大家一起這樣,靜靜的又很認真的.雖然一起練,卻又各練各的.真是另一種感覺.
下次我要到另一邊去練..
早上的課結束.
想吃素的.開車到市區逛了一小圈找不到,只好想找個可以待久一點的地方,因為下午兩點半才上課.
結果找不到,車子開回來教室才想起剛來時經過麥當勞.就將就啦.
可是一身臭汗. 又濕又冷身上包著外套在冷氣中吃漢堡喝冷飲,
看了一回兒書,實在冷到不行,趕快逃回車上,陽光還不算小,
車內暖烘烘的才把身上的寒意趕走,好像在做三溫暖..
下次記得自備糧食...
在車上半夢半醒的.想說早上人不多,晚點再進教室,沒想到一進教室
哇!!滿滿的.已經沒位置了,硬是在淑惠師姐邊擠出一個位置.
淑惠師姐是在coco老師的中級班認識的,還遇到嘉義的另一個王師兄,哇..好久不見..像在大集合一樣..
王師兄的介紹後才找到山頂洞人,高大又內向的大男孩,閒聊幾句老師就來了.
老師一開始先來段精彩的表演,不知要學到哪一天才能那樣的表演.
由於今天是ashtanga初學者的課,很多同學都是來初体驗的.
所以老師還是從呼吸開始教起,跟上次一樣,不過這次場地比較小,顯得很擁擠,
從拜日式開始,由老師一個口令一個口令的練習.
除了老師及助教的聲音外只有大家的呼吸聲.
大家都很專注的練習,沒有人講話.
一樣的沒多久,鏡子又都是霧氣了.
當然乾掉的衣服又濕了,
雖然只練到大約四分之一的第一級,不過充滿能量的教室,依然叫人覺得很過癮.
因為是初級的所以老師並沒有太多的調整.
大家都是一身汗.看得出來大家的努力.
大休息後一樣的讓大家提問題.
到離開教室時已經快6點了.
今天算是練得很夠了.
沒回台南.
直接開車回柳營陪老爸和老媽聊天吃飯.
不知是飯後喝太多的茶還是太久沒睡那個床了,竟然一夜都沒睡,直到天亮,
真的只是息躺著休息而已.
看看天色漸亮,起床看看時間,才6點多,反正睡不著就起床.做做平甩功.
7點多出發到嘉義,大約只要45分鐘.
第二天也是mysore的練習,不過老師沒有分開學生了,大家一起練習.
老師先說今天要幫大家每一個体位法都調姿勢,而且每個人都調,所以停留的時間會久一些.
原本以為睡不好會沒体力.
可是一開始拜日式,精神就都來了.A式就做8次,b式也是.
做完拜日式己是滿身汗囉.
真的每個体位都停留比較久.
不過到課程結束沒被老師調整到什麼姿勢.
一直練到坐姿扭轉C式,老師跟助教幫很多人練這体位法.
在一翻的調整後,老師說今天的練習就到此為止,
因為很多人這個体位法做不好,往下的很多体位法也多半做不好.
而且容易受傷.
以後練到這個体位法做不起的人,要停留一百個呼吸,每天練,直到做起來再繼續.
因為多數人做不起來,依印度mysore的練習法,到此就該停下來,
然後帶大家做肩立,鋤式,一直到結束.
我肩立時頭歪了一邊,助教要我放下脚,重新來一次.
三角倒立時,強調兩手的力量,頭是輕輕的貼地而已,要可以隨時離地的感覺.做起來手特別酸.
而頭頂貼地的地方,以手掌根齊眉貼著.手指尖所在地方,大約在百會穴附近
倒立如果掉下來兩次,就該休息,不要再做.
倒立後的嬰兒式至少停兩分鐘,讓血液回流.
課後一樣由大家提問題.
之後老師有說.
因為我們都是自己練習,沒有老師指導,所以不一定要按照印度mysore那麼嚴格.
在練不起後來某個体位法後,可以試著往下面的体位法練,
或許會有幫助也不一定,但是要注意不要受傷.
另外花很多時間講解vinyasa.
配合呼吸的串聯動作就叫vinyasa.
最明顯清楚而好練的就是拜日式.
他說拜日式的前跳後跳不必把臀部跳得很高.
因為跳得很高呼吸的流暢就會受阻.
只要脚離地往後跳就可以,最主要的還是要配合呼吸來練習.
除非是表演用.
老師也示範串聯動作的前跳後跳.
一樣不必把臀部跳得很高.
因為接著到下一個体位法的時間只有一個呼吸而已.
還一直強調瑜珈体位法跟一般運動的不同,就在這裏,要練瑜珈体位法而不是在做一般的運動.
下課時已經11點半了,
這兩天深刻的体會到多人一起練ashtanga的能量,
平常一大早自己練,扭轉D式右肩在前左手在背後,是很難做得起來,這兩天都很容易的做到,
可能熱度有關吧.大家一起練室內溫度很快就提高.
還有練ashtanga真的需要老師的指導.
像這次的課就更清楚vinyasa的重點及串聯動作的關鍵.
課前跟孫師姐請教ashtanga師資的問題,感謝師姐提供寶貴的經驗,
如果要繼續下次,或許該找老師了吧.
感謝師兄師姐的安排.受益良多.
感恩..

轉載自http://www.wretch.cc/blog/kateantony&article_id=6934492