恢復性瑜伽(restorative yoga)的雙重作用

球技-恢復性瑜伽的雙重作用 放鬆身心訓練耐力
北京新浪網 (2007-07-13 10:35)
這個世界的節奏日益加快，事情越來越多，令我們疲于應對，就連吃飯這個基本的問題都要帶到路上解決。但是不知怎麼，似乎那些具有三頭六臂，每天累得精疲力竭的人才值得讚美。但是，我不贊成這種機器人似的活法，因為人越忙越需要適當休息──這是保持旺盛精力的先決條件。
　　我曾經這樣對學員說：『每周至少在地板上平躺一天。』對於那些與背痛作鬥爭的人說尤其如此。只要在地板上平躺練習瑜伽一天，背痛減輕之後，這些人就會覺得我的那句話十分有道理了。
　　研究表明，積極的身體恢復訓練要比消極的休息能更快地修復肌肉組織。獲得力量是這樣一個過程：拉伸肌肉並讓其修復，使你獲得更多的力量。
　　有種瑜伽叫做『恢復性瑜伽』(restorative yoga)，其功能就是讓你的身體獲得平衡。練習這種瑜伽使用的輔助器具有瑜伽磚、瑜伽墊，當然必要時還得利用牆壁支撐身體。在一些身體活動較多的瑜伽中，我們經常利用肌肉支援身體的各種不同姿勢，然而在『恢復性瑜伽』中，我們利用重力和深呼吸來加強瑜伽姿勢訓練的效果。
　　本節的瑜伽高爾夫訓練你需要準備的輔助工具有：瑜伽墊、瑜伽磚、毛巾。注意，深呼吸時，吸氣和呼氣都應通過鼻孔進行。吸氣時，持續數到4，呼氣時，持續數到6。
　　練習『恢復性瑜伽』可以使你恢復活力，變得更年輕。當我和學員們一起練習『恢復性瑜伽』時，他們都普遍喜愛這個運動。好，言歸正傳，現在開始練習吧──
　　1. 自然平躺，舒展髖關節：
　　這個姿勢的效果不錯，可以幫助你放鬆髖關節。將一塊折疊後長度與脊椎等長的毛巾置于腰椎下面，另外在頸部下面也放一塊毛巾。將雙臂平放在身體兩側，掌心向上。要想加大拉伸髖關節和足弓的強度，可將雙腳底並在一起，雙膝向兩側分開，在左右兩邊膝部分別放一塊瑜伽轉。保持這個姿勢，持續3～5分鐘。
　　2. 扭轉身體，放鬆休息：
　　將右腿置于左腿上，將下半身扭轉向右側。將毛巾或者瑜伽磚放在兩腿下，休息3～5分鐘。然後，恢復到初始姿勢，切換至身體另一側，重複整個過程。
　　3. 腳倚牆體，半倒立：
　　我一直認為，你每天至少應該倒立3分鐘。這個姿勢可以舒展腰椎，順便也可以拉伸腿筋。做法是，上體平躺在地板上，而雙腳倚靠牆體倒立。保持這個姿勢，閉上眼睛休息3～5分鐘。
　　(本文作者Katherine Roberts，瑜伽高爾夫訓練法創始人，高爾夫教練，瑜伽高爾夫推動者，具有20多年的體能及瑜伽研究經驗。)
轉載自
http://news.sina.com.tw/sports/sinacn/cn/2007-07-13/103536203893.shtml