勝利呼吸法（Ujjayi Breathing喉呼吸法）
呼吸控制著重要的生命能量——普拉那（prana）。
呼吸是身體和思想之間聯結的紐帶。
練 習
喉呼吸法（Ujjayi Breathing）
1、用一種舒適的冥想體式，或以仰屍式（savasana）躺著。按著熟知的自然呼吸過程，並且感覺空氣通過氣管下降。輕微控制喉嚨後面的區域，就像你吞咽之時。嘴閉合，通過鼻子吸氣和呼氣。使吸氣和呼氣長、深、受控。練習完整的瑜伽呼吸，而且專注於聲音。開始練習 3 分鐘，逐漸增加達到10分鐘。
2、練習如上所述，但把舌向後折疊，以便舌的頂端壓在口腔後上部軟上顎的後部。
3、當你吸氣時，對你自己說“薩（sa）”，當你呼氣時說“哈（ha）”。重複十次。吸氣和呼氣的持續時期應該相等，均勻且舒緩。
4、當你練習呼吸時，注意你思想的分散，把你的思想引導到呼吸上。
5、把注意力集中在呼氣上。注意你呼吸正常停止的地方。增加呼氣的飽滿程度。
這是《阿斯湯伽瑜伽手冊》中的部分內容
轉載自
大陸瑜伽善知識yogic
http://www.yogiyogacenter.com/bbs/Announce/Announce.asp?BoardID=25&ID=3922
沒有留言:
張貼留言