Baron 把一堂完整的90分鐘瑜伽課分成11個部分，每個部分有固定的體式及其順序。按照他的教學方法，這些體式順序是需要嚴格遵循的。但是每個人因為鍛煉時間的問題，以及每天的需要各有不同，這時也可以做一些調整。調整的原則是，挑選其中的某些部分，但每個部分的體式順序必須保持一致。這11個部分是：
1. Integration Series: Presence 綜合系列：存在（回歸當下）
2. Sun Salutations: Awakening 拜日系列：蘇醒
3. Warrior Series: Vitality 戰士系列：活力
4. Balance Series: Equanimity 平衡系列：鎮靜
5. Triangle Series: Grounding 三角系列：牢固
6. Backbending Series: Igniting 後彎系列：激情
7. Abdominal Series: Stability 腹部系列：穩定
8. Inversion Series: Rejuvenation 倒立系列：回春
9. Hip Series: Opening 胯部系列：打開
10. Forward Bending Series: Release 前曲系列：釋放
11. Surrender to Gravity Series: Deep Rest 臣服系列：放鬆（深度休息）
當你作調整以適合自己的鍛煉計畫時，充分考慮如下建議：
1. 從綜合系列開始
2. 做兩輪拜日式A
3. 做一輪拜日式B
4. 你可以選擇11個系列中的一個或者多個系列，但是應該完成那個系列中的所有體式；當你選擇多於一個系列的體式時，確保體式順序按照原先（上述）的編排去完成。比如你挑選後彎系列和胯部系列，先做後彎體式，再做開胯體式。如果你挑選前曲系列和三角系列，那麼，先做三角系列。
5. 結束體式鍛煉時，必須保證有5分鐘以上的挺屍式休息。
在你每天選擇體式內容的時候，你可以根據你自己當天的身心能量感覺，或者呢，根據你對自己當天身體和情緒上的需要來安排。當然你也可以將兩者結合起來考慮。例如：
如果你感覺疲憊，需要能量提升，選擇戰士系列
如果你感覺極度興奮，需要平靜下來，選擇臣服系列
如果你覺得背部僵硬，選後彎系列。後彎系列還對心情壓抑及沮喪很有幫助，因為後彎打開心胸部位
如果你長時間伏案工作，身體萎靡，可以做胯部系列
提醒一下：如果開始時你只能做這些體式的變式，一定要注意，由於你的身體狀況還不是很好，你不能只局限於某一個系列的鍛煉。在你選擇時，你應該盡可能地在不同時間選擇不同的系列鍛煉。瑜伽鍛煉是全身性的鍛煉，你要是只局限於一部分，同樣也會帶來不平衡。
同時，老調重彈，每天堅持，即使是一點點也比斷斷續續的鍛煉好。
Note:1.轉載自http://blog.sina.com.cn/u/1266249227聞風瑜伽教學和感悟
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