Ashtanga Yoga Q&A:阿斯湯戈瑜伽的習練，需要有些什麼樣的瑜伽習練基礎或者身體條件方面的要求？

• 在瑜珈館裏學過幾個月哈他瑜伽後，受朋友鼓動，去體驗了阿斯湯戈課程。但是上了1－2個月，期間發現脊柱、膝蓋陸續出現一些異常感覺。而且這些情況往往不是發生在課堂上，而是在課後，通常是次日或者接下來的幾天內。
  在下背部的脊柱一個相對固頂位置會感覺疼痛，但是停止一段時間上阿斯湯戈課後，改上脊柱課程後，這種情況就有些緩解，本來以為是自身的原來身體上的問題，調養好後，又繼續上阿斯湯戈課，結果同樣的問題再次出現。
  膝蓋部位平常或者練習時並沒有疼痛感覺，只是上課後，工作期間有時候坐姿保持時間稍微長一些後，站起來就會發現膝蓋僵硬，邁步的時候微微有些疼痛。
  不知道是不是由於基礎練習還沒有到一定程度，或者是身體方面還存在不少問題，以及學習時還沒有找到技巧，才會有這樣的一些感受。而以前常上熱瑜伽，課後都沒出現過這樣的情況。^_^，聽身體的，後來還是乖乖繼續做哈他的緩和體式了，只是不知道以後會不會還能學？
• 而練ASHTANGA，肌肉會很酸（我一般是拜日式1、2熱身後連續做12組拜日1，其他再散做些體式，比如最近主練習蠍子式之類）
  我膝蓋的情況跟木耳的情況有相同，一般的練習沒什麼反應，就是平常比較僵硬（打個比方，以前從桌子這麼高的位置跳到地面，膝蓋不會有什麼反應，而現在卻感覺僵硬和不適），個人認為主要是我練習蓮花座而導致的
• 練哈他身心都很愉悅，而練ASHTANGA有種畏懼感，畏懼感來源於ASHTANGA所消耗的能量太多，練習完畢後肌肉酸痛，當出現這樣的反應後我又鼓勵自己，這是因為體能和肌肉還沒適應，身體暫時性的反應，只要堅持練習就會改善，事實上不知道怎麼的方式是否正確
  想要學好ASHTANGA在選擇瑜伽館和老師是應該要注意什麼因素呢？雖然練習ASHTANGA很累，不過很喜歡那種行雲流水的感覺，每次看DAVID SWENSON的視頻都是一種鼓勵
• 做阿斯湯戈好像僅有一副苗條而有力量的身軀是不夠的，還得有像直上雲霄的青煙一樣的輕盈體質。怎麼才能讓身體輕盈起來呢？難道如人常說的得吃素菜素食才可以麼？本身也比較喜歡素食，只是好像對素食一直都是褒貶不一的。
• 至於練習ASHTANGA要行雲流水的感覺，我想力量要通過的第一關吧
  練習ASHTANGA時身體的核心肌肉要充滿力量,柔韌度來自于有力的肌肉，肌肉的延展度和關節的靈活度．
  　　在下背部的脊柱一個相對固頂位置和膝蓋會感覺疼痛，有可能在跳躍時沒有充分運用好核心肌肉的力量，尾椎沒有向上拎再向後輕輕放下的感覺，直直地向後跳，腰部和下肢受力過多造成的．
• 跳躍時是需要鎖緊喉部、腹部及會陰，才不會造成傷害，身體的輕盈才更容易體會，再者，學會手臂用力也是相當重要的哦！
• 台灣的體能活力瑜伽林老師,第一次到此與大家交流
  聞風老師好,去年中在北京相聚,又隔好久沒聯繫了,希望大家都很好,惦念著大家
  本主題有幾位提到練ashtanga yoga出現的問題,我在此就我教學ashtanga yoga的經驗提供大家分享
  1.幾乎問題都出在練習者的基本體能不足
  2.對ashtanga yoga的技術要求理解不完整
  3.向後跳成plank pose方法錯誤造成腰下垂
  4.酸是難免,很難過就表示練習過度了
  以我從2000年起教學ashtanga yoga以來,發現兩岸練習者都出現相同的現象,學習進程是不正確的
  太快一頭栽進去了,不知道體式正確角度位置,最關鍵的是體能不足卻勉強硬撐
  希望對大家有幫助

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