別把瑜珈當體操

2007年4月30日 10:16
來源:東方網
作者:馬韻筠
　　隨著天氣轉暖，衣服越穿越少，愛美的女孩子們重新拉響了身材警報器，希望借由健身，減去身上多餘的贅肉。因此春季，又是各類健身會所和運動場館的銷售旺季，在眾多時尚類項目中，有著幾千年曆史的古老運動瑜珈(yoga)，成為滬上許多白領女性的首選。　　　　
瑜珈是一種源於印度的古老運動方式，與其他肢體運動不同的是，源於梵文Yoga音譯的瑜珈運動，意思是結合（接近中國的“天人合一”），或者和諧，通過練習達到一種大腦活動和身體機能和諧統一的狀態。
瑜珈運動結合了有規律的呼吸，通過平衡、力量、柔韌等姿勢，放鬆緊張情緒，不論練習者的水準高低，冥想思維活動，和配以健康的飲食習慣，是做好瑜珈這項運動的基礎。
因此，姿勢，僅僅是瑜珈練習者表達意念和思維活動的一種方式，並不是這項運動的根本目的。　　　　

近日在某論壇上，聽說一個健身會所15人的瑜珈班，有6人被拉傷或扭傷，而這些瑜珈的練習者，多數是抱著減肥的目標。
練瑜珈受傷，聽著有些讓人哭笑不得，但想到自己曾經追隨瑜珈運動的心路歷程，女士們雕塑體型的迫切心情也可以理解。
當初，誰不是抱著一夜成名的想法，希望通過幾節課的練習，立馬擺幾個漂亮的姿勢，至少對得起學費。
而討論瑜珈，話題總也離不開那些古怪的姿勢，甚少有人提及冥想的思維活動和健康規律的飲食習慣。　　　　
瑜珈運動的精髓在於身體和心靈的同步昇華，在運動的過程中，提升道德修養，平和浮躁情緒。把瑜珈當成體操一樣的單純肢體運動，強扭硬掰，最後因為運動傷害到自己，是得不償失的。因此，挑選一種適合自己的運動，比盲目追求時尚要實惠許多。最關鍵的是，不論何種運動，都不可避開循序漸進這一基本規律。


一家會所15人小班6人受傷 "瑜伽病"纏上減肥族

2007年4月29日 12:51
來源:新聞晚報 作者:王艷輝
　　“我參加的這期瑜伽班15個人有6人被拉傷或扭傷，我也是受害者之一，建議大家不要盲目報會所的瑜伽班了……”日前，在虹口某小區論壇上，一位網名“赤兔飛霞”的網友發帖引起不少共鳴，跟帖者都不約而同討論起“瑜伽病”來。記者從華山醫院運動醫學科、長征醫院骨科等處獲悉，最近韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等常見的“瑜伽病”在門診中頗為常見。　　　　門診中頻見拉傷患者　　　　
據了解，體重53公斤的“赤兔飛霞”希望快速減體重至48公斤，聽朋友介紹說練習瑜伽有效果，便迫不及待在所在小區會所報了名。在學習過程中為了達到老師要求的水準，在老師幫助下拉腿扭腰，結果剛上了三次課身體就疼痛得難以動彈。尤其在做一個用雙臂支撐雙腿的動作時，一不小心摔倒在墊子上，胳膊也被扭傷了。另外幾個學員也都是用力過猛或練習不當導致不同程度受傷。　　
在華山醫院運動醫學門診，類似“赤兔飛霞”這樣的情況並不少見。該科主任陳世益教授坦言，近期的確有不少女子為了減肥而突擊報名參加各種跳舞或瑜伽班。但是在做動作時如果過於勉強自己，很容易傷了背部、腰部和頸部等。他甚至還接診到一位瑜伽教練，因為要做一個蓮花腿背後交叉抓住腳趾的極限動作而拉傷軟骨，無奈只能停止運動，打起了封閉針。　　
瑜伽非最好減肥手段
做了10多年瑜伽教練的高老師告訴記者，很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數瑜伽練習者的心態是急功近利的，這與古老的瑜伽運動背道而馳，因為瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態，通常，初學者一般一週練三次比較適合，堅持鍛鍊三個月才能感覺到效果。　　
陳世益教授告訴記者，一些“三腳貓”教練存在錯誤指導和擴大宣傳的情況。瑜伽確實會給練習者帶來心情和身體上的益處，但並非快速減肥的最佳手段，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。　　　　
有異痛時要停止練習
　上海曙光醫院骨傷科詹紅生教授指出，練習者一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，24小時之內可用冰塊進行冷敷，阻止脊椎等處的毛細血管出血；24小時之後宜熱敷來活血化淤，此時方可以對痛處進行揉搓。如果感覺傷情較嚴重，不要隨意去找按摩師推拿，如果用力不當，可能會造成醫源性錯位損傷。