Ashtanga Yoga特訓日誌心得2007/3/23（五） （day4）

• led class老師喊口令一起動作修正教學
  yes！真開心又完成了今天的練習，其實清晨出門練習的感覺真不賴，約5點40分開始練習，未開燈天漸漸亮、人漸漸多，頸部在Chakrasana後翻起身時仍覺不適而起不來，希望過兩天會再好一些，今天王師兄他們張貼了教室上課規章，希望所有的學員師兄姐們都能遵守，比如舖墊子時能輕聲以免干擾到他人練習….等。
  寫練習日誌是王師兄給的功課，感念平時他的指導和鼓勵，雖然沒時間也努力寫一些，或許是天氣較熱或是今天練的比較起勁，所以頻頻滴汗，離開時雖然渾身汗臭也只能到校再更換衣物，但是今天在要離開教室時Stephen老師和Sachi老師同時向我合十，我也趕快向他們合十點頭示意，Stephen老師離我較近在眼神交會那一剎那，我深深的感受到老師無形中傳遞的關心和無比的能量，真是令人無法言喻的感動，能向Stephen老師學習一定是我哪輩子修來的福氣。
  差5分7點Stephen 老師開始上課，請大家金剛坐或雙盤，做呼吸的練習，在兩分鐘內數息看自己做了幾次深呼吸，但是要自然放鬆不刻意拉長呼吸，結束後不用告訴老師或別人，等下週再做練習時看看是否有所不同，老師重點提醒一定要提肛、會陰和縮起丹田，前面肚臍以下不動，感覺把氣吸到整個胸腔到喉輪，後面從腰到整個背部，這是開發呼吸能量的練習方法。
  之後Stephen老師帶領起始式祈禱文的梵唱後，喊口令帶領大家一起練習，果然大家一起練習的能量很強，期間不斷提醒大家會陰、提肛，今天完成了拜日式A和B才離開，不能留下來上完整堂課程，分享也不完整，而來自台中的心楡妹妹分享的很好，希望師兄姐們也能寫寫心得和大家分享。
  原本打算只能假日六、日來練習的自己，從買15堂課到開課前決定買30堂課程，從3/17日到今天已經連續在立仁教室練習Ashtanga 7天了，感覺如何呢？
  持續的練習和有Stephen老師的調整之下，不進步都很難，真的覺得自己一直在進步中，以往都是在晚上練習，真的還是清晨早上的練習能量最強！感受最棒！以後會改在早上，趁這一個半月的練習養成習慣。
  明天早上全家要參加嘉義縣府舉辦的陽光路跑活動，打算上下午的課程，各位師兄姐們！一起不間斷的練習、加油吧！
  
  Namaste 孫師姐

• 我同意孫師姐私看法法，一起練習果然能量增強許多，感謝王師兄的費心安排，大家才有這個機會，不用舟車勞頓跑到外地去學，真是嘉義之福。

Janu Shirshasana A

(from:http://ashtangayoga.info/asana-vinyasa/primary-series/12-Janu-Sirsasana-A.jpg)

Shirshasana B

(from:http://ashtangayoga.info/asana-vinyasa/primary-series/13-Janu-Sirsasana-B.jpg)

Janu Shirshasana c

(from:http://www.ayri.org/images/primary/janu-shirshasana-c.gif)

今天Stephen老師課後有做了簡短的說明，說了幾個體位法的功效，Janu Shirshasana A及Janu Shirshasana B對男性糖尿病患者有利，Janu Shirshasana c則對女性患者有利，因為各刺激了不同的腺體。

還有練習期間因為呼吸的熱能就像在胃裡升起一把火，有利於整個練習，而喝水就會把這股熱能澆熄。

練習Ashtanga 會從身體深處流出汗水，如果流進眼睛阻礙了練習就擦拭眼中的汗水，至於身體其他部位的汗水就留著，讓汗水自然乾掉，練習後十分鐘才喝水，也可以喝椰子汁及運動飲料補充流失的水份。

三十分鐘後才進食。老師建議大家一個星期斷食一天，但是不要勉強自己斷食，如果斷食那天心裡卻老想著食物，對自己的心靈也是一種傷害，他認為只有覺得餓了才吃東西，應該聽自己心裡的聲音，平時胃裡只的容量應該這樣分配：１／２的食物；１／４的水；１／４空著。

記得不是很詳盡，請各位師兄師姐補充了！

Namaste

Meihui