R. Sharath Jois 嘉義Ashtanga yoga Workshop

Sharath老師親筆寫上對台灣練習者的祝福練習‧一切將來到

課程收入所得10%，將奉獻給Shri K. Pattabhi Jois 慈善基金會

轉載自 http://www.wretch.cc/blog/yoga928/9124017

*2006~2007年自己邀王師兄至日本東京參加R. Sharath Jois 的Ashtanga yoga Workshop未成行,多年後老師卻到台灣了,而日本卻遭地震,海嘯及核災...

大家一起惜緣為瑜珈加油,日本加油!

山寨王的Ashtanga瑜珈結緣課程

第一堂課介紹ashtanga.呼吸法及拜日式A,B兩式.這一堂適合剛接觸瑜珈及不曾接觸ashtanga的朋友.如果已經知道的就不用再花錢了.
我把第一級整套拆成十堂,外加一堂lead class第一級全套的課.有任何意見請留言或來電
0916193109山寨王感恩!!
上課地點地圖(台南市安南區大安街135號)
詳http://www.wretch.cc/blog/kateantony

John Scott中國北京Ashtanga Yoga Workshop

阿斯汤伽瑜伽----终身的修练
John Scott是Ashtanga瑜伽界人人皆知的优秀教练和卓越的练习者,他自1989从师Pattabhi Jois, 是他的最早期的外国学生之一,John 1996被他提为世上寥寥无几的认证教练, John的 一书和DVD是国外Ashtanga练习者的必备读物,他丰富的知识和深厚,独到的见解,和他流畅,娴熟,具有震撼力的练习深入人心, 他的教导深刻而准确.梵音瑜伽的创办人Sherri饶秋玉有幸翻译他的《阿斯汤伽一书》和DVD,此书将在今年元月出版.我们将有机会在2008年3月22-25日向这位顶级的Ashtanga大师学习.我们可以帮外地的学员订旅馆大概80元/晚(需预定旅馆的请速与我们联系)
此次是John首次到亚洲培训,目前我们以收到十多个新加坡,日本,韩国,台湾,香港等地的学员的订课,如果没有基础的学员,请考虑先参加我们的教练培训,或提前一星期到馆来练习.为此打好基础.


Ashtanga Vinyasa (阿斯汤伽)瑜伽----终身的修练,
4天7课时(2008年3月22-25日)
----John Scott 约翰

Ashtanga(阿斯汤伽)瑜伽是瑜伽中比较有强度的一种，这可能会令部分人敬而远之，事实上阿斯汤伽瑜伽也可以是适度而优雅的，它并不会让我们感到力所难及。习练只是习练，是我们采取的方法决定了它的难易。如果我们不结合自身情况，一味勉强自己，那么这项运动会消磨我们的意志与体力。我们必须首先学会接受自己，用一种积极而又放松的态度来进行锻炼，以滋补我们的身体与心灵。呼吸就是一切-只有它能帮助我们达到Sthira Sukha 的状态(即稳定、舒适而又愉悦的状态)。

周六傍晚 – 时间再定

VINYASA( 串联瑜伽) -瑜伽教练John 将在这节课上向学员介绍Ashtanga Vinyasa （八支串联）瑜伽的三大主要原理，使学员具备基础知识以及呼吸意识，以达到呼吸动作的同步性。

周日 – 上午基础 –调整与核心意识，这一意识将帮助我们在瑜伽锻炼中找到合适自己的姿势与动作。学员将了解到: 怎样才是正确的姿势，什么才是正确的asana(体位)
周日-下午
DYNAMIC FLOW ( 活力流畅的瑜伽) – 学员结合周六和周日早上学到的练习概念,进行主观感受,并且通过流畅的练习, 充分探索与体验这些原理与概念。
周一– 上午
VINYASA PRACTICE CLASS ( 串联瑜伽练习) – 一堂充满能量的瑜伽课, 把一个个asana(体位)通过每一个正确的vinyasa 串联起来, 进行流畅的瑜伽练习。

周一-下午
DOG, CAT, BIRD (狗式, 猫式和鸟式) -这堂充满乐趣的技巧课将帮助学员培养从狗式向鸟式转换时的'提升'感觉, 并指导学员完成“跳跃穿过”这一动作。
周二– 上午
VINYASA PRACTICE CLASS ( 串联瑜伽练习) - 一堂充满能量的瑜伽课, 学员集中精力于Dhristi(凝视法)与Bandha(收束法), 通过正确的串联(vinyasa) 进行流畅的瑜伽练习。
周二 – 下午什么是瑜伽– 瑜伽通过改变我们的思维模式来改变我们的身体状态。瑜伽使我们更接近自己的心灵,更明白自己的想法。

OM SHANTI
致意
John 约翰

詳細ref

http://beijingyoga.com/?pg=sp&s=59552&p=310&lang=zh_cn

2007/5/12結業式相片

若需高解析度原始相片檔(可沖洗相片)

已上傳至論壇

http://groups.google.com.tw/group/yoga-km/files?hl=zh-TW&upload=1

檔案名稱是 20070512.jpg

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led class all end

今天是史帝芬老師在嘉義的最後一堂led class all .
來了好多師兄師姐,今天課後有老師及師兄師姐的經驗分享.
老師一再強調拜日式的重要性.拜日式是体會vinyasa最好的一套功法.
所以才會在每天每一級的一開始就練拜日式.
(我也覺得再怎麼不想練或感到沒能量時至少練練拜日式,但是練完拜日式就會再往下練去...)
至於体位法那裏該用力或放鬆或記不得下一個体位法順序並不是最重要的.
最重要的是呼吸要慢,要長,要呼、吸等長.
當然還有 bandha、專注....如果雜念太多不容易專注時,老師建議呼氣比吸氣再加長一些.
幫助專注.雜念就讓它自己來,自己去,不要理它,更不要跟著它走,要跟它say bye bye.
說到底瑜珈是在練心才對.
(不管練哪一派系都沒關係只要不受傷就好,体位法真的只是工具而已,如果看過西藏心瑜珈這本書,其書中的体位法簡單的讓人懷疑,但是.如果簡單的体位法就能收攝心神,又何必練那些高難度的体位法,凡夫俗子的我們收攝不了心神,才需要更高難度的体位法幫忙..哈..亂寫的.....)
(我最近的体會是,借由体位法練出我們對身體的覺知,比如哪個体位法拉伸到哪個部位,而身体產生了什麼反應,是酸?是麻?是痛?我們會覺察得到,而且越來越敏銳.然後把這種覺知,用在觀查自己的情緒變化跟心理反應上,去看看自己的心).
(看過一些網路文章,有人說過ashtanga是一種動禪,我覺得很恰當)
每天練習時有高低起伏,那是正常的,要繼續練習.
有關凝視點的問題就比較要注意.
因為体位法每個人的程度不同,所以凝視點可能不同,如單脚抬高,如果頭碰脚時,凝視點是鼻子,如果下巴碰脚時,凝視點是脚大拇指.像扭轉如果凝視點不對,体型就會變,所以一定要往後方看,才能把背挺直.前彎時能看脚大拇指就看脚大拇指,做不到時就低頭看鼻子.凝視不是要向外看而是向內看哦.這才是凝視的重點.
老師說大家都有進步而且精神變得更好.
再問大家..有沒有人覺得自己練瑜珈之後覺得自己有改變的.
有師姐說我聽老師的話開始茹素.老師說很好,每個人都該吃素.(我還在努力中...).
當老師再說ashtanga練習是以十年為一個週期時,大家都發出難以至信的聲音.
老師說別急,要有耐心,人生那麼多個十年.可以好好練習.
而且也許在哪一世曾經練過瑜珈.這一世練習又接上了.(真的是這樣麼????半信半疑)
自己練習不一定要每次都像led class all這樣練完全級.以免受傷.
反正是繼續練就對了,很多的為什麼是老師沒辦法給答案,而答案都會在持續練習中得到.
今天精神跟体力都不好,剛寫的一堆不知有沒有聽錯或記錯.
單脚動作還掉下來.幻椅式再次被老師壓低.第二次啦.
最後的呼吸調息,老師要我把薦椎再往前推,讓脊椎更往上挺直.
今天只有最後一式沒按老師的口令撐完.
很可惜這樣的課就沒啦.
野生動物的瑜珈山寨

led class-all part 2 2007/5/5 晨

自從上次上完 led class-all 就愛上它了. 現階段這種方式最適合自己.
可惜只剩一次上課機會. 把它記住,以後自己上課. 自己喊口令給自己聽.
哈~~~~ 今天人少了一點. 大約30個左右. 本來在第二排角落,我最喜歡的地方.
卻被王師兄大象師兄把我連人及瑜珈毯抬到第一排在王師兄旁邊的位置.
想不到瑜珈毯還真是堅固,可以載得起我.
上課前老師問大家有沒有問題? 有師姐問到.呼吸跟bandha的關係??
老師講了一些.. 我只記得好像是'...練個十年,就可以体會呼吸跟bandha的關係....'
十年吔... ashtanga好像是以十年為一個練習階段似的????
又有師兄問身體因為練習而出現不舒服時,是否該休息或繼續練.
這個以前有人問過. 答案一樣是繼續練.
有位看起來年齡比我大的師姐問說. 現在練習到某個体位法就被老師請到後面去休息了.
而老師在下星期就要離開.那以後自己都要練到那裏就好嗎?
是否要等到下次老師來才知道可不可以往下練,老師什麼時候會再來??
老師說他也很想再來. 其他的回答竟然從我的耳朵進去又溜了出去,我完全記不得@#$%%@@# 是心不在焉嗎???
其實是自己的心裏對這個問題已有答案,所以打心裏不去管老師回答了什麼,聽過就算了, 好可怕的習性,改不過來的死個性..
唉!!瑜珈是練到哪裏去了.. 原來這才是真實的自己,瑜珈練了一年多了,還沒改呢? 是心性沒有提昇??? 還是自己根本不想去面對????
如果這樣就算我練完ashtanga所有級數,那又如何呢?
練完'慧炬瑜珈'書中所有体位法又怎樣?? 心依舊狂妄不拘. 那不過是高難度的体操而已.
今天的練習,老師只幫我調幻椅式 Utkatasana,調到大腿幾乎要跟地面平行.
大腿爆酸... 真是每個老師教法都不同. 幾個站姿的起身,以前是吐氣手插腰,再吸氣起身,現在則是沒有手插腰的練習.
比起上次進步了一點點. Bhujapidasana 有偷偷休息.. 倒立Sirsasana B(把脚放下到跟地面平行)時下來休息.. Tolasana (雙盤,用兩手撐起身體)休息兩次..
老師帶時都停留比較長, 自己練習都不會這樣.
哈~~~~練習不夠.. 在王師兄旁邊練習....
嗯..偷瞄過幾次.. 他也快成紙片人了. 是怎樣??? 都沒在吃飯嗎??
再看看自己肚子上的一圈肥油. 做扭轉只看到它在腰上跑來跑去的.
它就像自己根深柢固的習性一樣. 何時才能有一點改變呢!!!!
轉載自野生動物的瑜珈山寨

Ashtanga Yoga心得 孫師姐 2007/5/4 （五）

My Sore...帶著虔誠的一顆心，每次每次的練習都是一個全新的開始，面對著全新的自己，挑戰自己並臣服在古老的瑜珈智慧結晶裡，身體和這顆心尋著到平靜、平和與安定，身心越來越平衡自在的悠遊在這流暢的串連體位法裡，教室練習My Sore的氛圍越來越迷人，今天這和諧流動的波流是一種享受，不知為什麼都是一樣的動作、重複的練習，每回感受卻是那麼的不同，越練習也就越欣喜、心生喜悅，能享受著練習的過程，溫柔的對待自己，身和心緊密的連結，持續著練習，想不到層次和境界的體會如此殊勝，一切是這樣自然的到來，很愛這種感動。
在練習時專注在凝視點上非常重要，若能如此才能在練習時更往內看，Ashtanga Vinyasa Yoga的練習會更不一樣，這是我目前練習Ashtanga更要努力的地方。
今天的My Sore大家練習的能量很讚！
努力！加油！繼續！
Namasate 孫師姐

Ashtanga Yoga心得 孫師姐 2007/4/29

…..想法改變世界也改變，而改變的途徑是瑜珈，在生活裡瑜珈是一條發現自己本質的最佳途徑，瑜珈對心性的鍛鍊是多面向的，親近瑜珈等於靠近幸福的國度，而幸福是身心靈的平和、平靜、平衡，透過瑜珈的生活方式，經常的覺察和覺知，經由內觀觀照自己，跳脫現實生活中的不如意、憤怒、生氣之情境，觀察此刻的自己，進而學習接受和放下，心平氣和不過是如此！ 或許在這條路上有各種的考驗和曲折，但是瑜珈可是一輩子都值得的修行。
今天的My Sore感受大家共聚修練之超強能量，尤其董老師帶領近十位愛好Ashtanga的同好（有阿信、佳蓉、淑婷、慧芬、凱莉亞、惠敏..等）加入今天的練習，ㄧ同感受Stephen老師的嚴謹要求，恪守My Sore修練的一貫作法和貫徹的精神，他說不是他自己在敎大家 而是他背後的老師和老師的老師的智慧，所以他必須負責任的，不是灑下種子就好，還要將種子顧好，不要讓它镸成奇奇怪怪的樹。
而從紐約回來的凱莉亞今天談到，有一位大師級的老師說過，自己一個人是做不好平衡的，必須和整個週遭環境所有的人事物，或許國情不同或許言語的溝通有誤差，總之我可以感受到Stephen的用心，我們跟著他學習我們所要的即可。
中午跟Stephen和Sachi老師和王師兄、董師兄ㄧ行人共進午餐，大夥聊得很開心，董師兄仍是那樣能量充沛、精神奕奕、風趣，而凱莉亞是一個很特別的女孩子，很喜歡她給人的感覺，開心能認識她和大家，練習Ashtanga豐富了我的精神生活和生命，愛Ashtanga都是很nice又很可愛的人，而我就認識許多（（就是說你們大家啦!）），只能說身在ASHTANGA YOGA家族裡，我們都是幸運和幸福的一群。
加 油！ Namasate 孫師姐

第一次完整的第一級Led Class & My Sore練習

2007/4/28 (六) 第一次完整的第一級Led Class
終於等到了週六的Led Class,能上這課程是不容易的
尤其是經自己爭取來的,更覺得珍惜
而自己做完整的第一級其實是很心虛的
Marichyasana C左側可完成抓住,右側仍未能成功抓住
Marichyasana D均未能成功抓住
Supta Kurmasana 雙手仍無法於背後勾住
kukkutasana 雙手仍無法於撐住下巴,8次滾動雙手仍無法置於頭頂
還好勉強公雞式自己可平衡撐住
也許Stephen怕讓我失去信心
才讓我繼續練完吧!
今日完成完整的第一級Led Class 共計約21位學員
也許這是21個Ashtanga Yoga種子
待10年後成樹成林

2007/4/29 (日) 第一次完整的第一級My Sore練習+蘭潭探訪
週日我是AM08:00的課,心想不如早一點到蘭潭
看看那裡的情況
到蘭潭時約7:10,已有5位師兄姊在練習
其中簡師兄已練到Supta Kurmasana
過不久遠從台中的黃老師也來了
我試著問她在一年多前
在嘉義受傷師姊的近況
黃老師說那位勇敢的師姊已結婚了
我聽了覺得很安慰,很高興她能走出那陰影邁向另一階段人生!
祝福她

簡師兄過不久練完了完整的第一級
我問他最近都沒到立仁教室,為何?
是上週日的終止練習事件嗎?
簡師兄淡淡的說:"因老師的磁場不對了,他已不願再去了!"
我感覺的到簡師兄沒有生氣憤怒的面對此事
只是直接真確的表達其內在的聲音
我沒有勸他回教室
心想這樣的抉擇,讓大家反思人與人細膩的互動尊重
對他及老師不見得不好

另一位學員提到他目前只上led class,不上My Sore課程了
因老師只讓他做一半就被叫到後面去
他覺得很有挫折感
我心想堅持印度的傳統教法,若未能兼顧學員的學習心情
亦須深思其是否有調整的空間

到教室人數應超過60位,立仁教室最熱鬧的一天
(台北董老師帶了10多位學生來)
Stephen在人數眾多下也沒慌了陣腳
專心注意調整學員的動作,甚至同時一次調整2位
亦要調整董老師2,3級的動作
要當一位稱職的老師真不容易!

我的情況和昨日相同不再多述
只是今天是第一次完整的不符合標準的第一級My Sore練習

瑜珈老師就會有瑜珈的本質嗎?

2007/04/28 17:44
在學習瑜珈的過程,跟著不同的老師練習,對於自己心的學習及修練會有很大的幫助.
有的時候,讓你知道瑜珈本質或瑜珈精神的人,不是你當時跟著練習的老師可能是跟你一起練習的同學或同好!
也可能是跟瑜珈扯不上一點關係的陌生人,但他們卻能讓你感受到人心是如此的溫暖!
真正落實在生活裡的瑜珈!
我們身邊周遭都有我們的老師,不一定是受了正面影響的才算,有的時候跟你不同角度的聲音,甚至是一些針對你的批判,那都是在試鍊你的心性,並且讓你往更寬容的內心裡去.
沒有這些黑臉菩薩,你的成長不會這麼的快!
在我的瑜珈旅程裡,我學習,犯錯,懷疑堅持,成長.然後繼續學習,繼續堅持,還是會犯錯,然後更成長.
這世界負面的聲音夠多了,我不要這些進來到我的世界裡!
你沒辨法決定老師的思考模式,行為處理能力,觀念,也不是教你體位就是有瑜珈本質的老師.
但是你可以選擇你自己.選擇你想要你自己成為的那個樣子!
如果教你體位法的老師還沒讓你感受到瑜珈的本質,別因為這樣就暫停自己的瑜珈旅程,他也還在經歷人生,還在學習人生的課程!這是他的修練,也同樣是你的修練!
你才是你自己最好的老師!
Namaste

轉載自
我在往瑜珈的國度前進
心榆的旅程

野生動物的瑜珈山寨王 led class - all 4/28

led class - all
今天第一次上史蒂芬老師的 led class(all)完整第一級課.來了好多同修.應該有50人吧.
男女老幼都有.大家的精神真是可嘉.倒是有幾個老面孔沒出現.
老師先請能做完第一級的同學到前面一,二排.這樣免得練習中再移動位置.
因為老師會跟據每個人的情況,請他練到哪個体位即可.就要到後面去休息.
開始唱頌.今天唱頌得比較快.句字較長,以前分兩次的今天好像一句唱完.
一直練到Navasana老師都沒請人下去休息.接著Bhujapidasana.
吼..從來沒在這個体位法停留那麼久.久到我實撐不住了,用兩手及下巴成三角頂著,其他全放鬆.
可是要接螢火蟲時卻發現已經沒力了.
從這裏開始老師陸續請人到後面去做完成式接著休息.有助教幫忙處理.
Supta Kurmasana一樣用老師的方式練習,一樣做不起來.
後面的螢火蟲接烏鴉倒是有完成.
(上星期日上完老師的mysore後,這個星期自己練習都只練到這.Bhujapidasana.及Supta Kurmasana再螢火蟲接烏鴉每天練三次.手己經沒力了.)
我以為到這裏老師大概會叫我到後面去了.可是沒有,反而叫我往前.還好可以練完整套.
Supta Konasana手抓脚拇指不是抓脚板.
Urdhva Mukha我的手抓錯位置,抓到小脚去了,應該抓到脚跟的.
以為輪式會練到起身的,還好沒有.肩立時停好久,老師來幫我調整,用脚把我的背往前推,把我的脚往後壓.
從來沒做過這麼難做的肩立.自己要停在老師調整的角度實在很難.
今天能量還是偏低..好像力量都在撐Bhujapidasana時用完了似的.
Uttana Padasana沒能撐完十個呼吸.Sirsasana B 也沒能撐完十個呼吸.
Tolasana也一樣.好累的一堂課.大休息時不想起來.
心想如果一直休息到下午不知有多好..
課後大家聊聊天.
見到了美女心榆..
遠從台中來的..
敬佩.敬佩..

轉載自:
野生動物的瑜珈山寨

Ashtanga Yoga心得 孫師姐 2007/4/27

2007/4/27（五） My Sore
一站上這長方形瑜珈墊，無形之間我的心、我的身和靈，彷彿佇立在神聖的殿堂中，莊嚴著自己全神貫注沐浴在自己的神性裡，修練之心悄然啟動，每一次學習著全然的去感受和領受著，這是一個必須經歷和體驗的過程，而過程永遠重於結果，一次次的過程造就成不同的結果，越來越能感受到瑜珈的迷人，引人入勝也令人喜不自勝，瑜珈的風貌千百種，對每個人而言親身感受也千百樣，但練習到最終極亦是殊途同歸，安定我們的心智，認清生命和生活的本質，生命更自在、自然也更自由，清楚的知道自己，明白自己要的是什麼，選擇去抉擇對別人對自己甚至整個宇宙大自然皆有助益的意念和行動，讓所有的人歡樂，對於瑜珈的感受就是如此平和、寧靜、舒適、不去傷害萬事萬物、不勉強別人和自己，還有更多是文字言語無法形容的！
摘錄讓所有的人歡樂 是一首詩或是瑜珈梵唱的內容？已不復記憶，對於瑜珈的感受就是如此！
讓所有的人歡樂！享受沒有疾苦的生活，讓所有的人歡樂！都看事物的光明面，
讓宇宙中沒有人遭受身心靈的煎熬！萬物甜美如蜜！萬物甜美如蜜！
在這次Stephen老師指導的每次練習和體會，對於你我和Stephen而言，就像王師兄說的都是一個過程，覺得都須再次的沉靜和沉澱，或許五味雜陳、或許樂不可支，這都必須自己去體悟，願每當我踏上這長方形聖殿時，即在內心祈求著，『讓所有的人歡樂！萬物甜美如蜜！』
今天的練習很棒，不論學什麼或做什麼，心中抱持的態度和精神決定你的一切成果！要享受甜美的果實，必須先付出決心和努力，兩個小時的練習非常的令自己感動，因為全心全意！感恩一切！
led class all第一級本週起改到週六，可惜接下來兩個周末的活動而無法前往，但是外縣市以前無法上到led class all的師兄姐可以好好的體驗ㄧ下。
大家繼續加油囉！ Namasate 孫師姐

Ashtanga Yoga心得 心榆 2007/4/25

2007/04/25 13:31
我決定再也不要去數著我的第幾次練習,因為不管第幾次的練習對我來說都只是為了下一次做準備,而且練習體位(八肢其中之一的階段)也是讓我為自己的心性做更完整的修練,讓靈魂免於受身體的苦!練體位!真的不難,我所謂的不難是指只要你持續的練習,你想完成的動作,想著自己有一天也要做到那些漂亮的,不可思議的體位,都是指日可待的.
但是心性的練習,要真的落實在生活裡,是需要比在體位法上下的功夫還要多更多更多更多更多的!
心性的練習過程!真的很容易就把你打回原點,一直考驗著你,然後一切再重新練過!
你才會覺得有那麼一點點點在心性上的進步.相形之下,asana是不是就簡單多了呢?我以後會減少我在體位上的分享,我要把那些當我完成了很難動作時的成就感留在我心底,能夠完成很難的動作,其實,真的沒有什麼了不起的!
Ashtanga很難嗎?對於身體上來說,它是的!只是我覺得,當你身體都可以做到那麼難時,心呢?有跟著一起修練嗎?如果選擇了一個對於身體上來說這麼挑戰的派別,只是為了成就你的成就感,或者還在往外追求些什麼的話,那,請你把它當成運動好嗎?不要說你來練瑜珈,更別說你是老師了,或者是老師中的老師了!
我的意思不是說:那大家都當修行人就好了,別人打你左臉,你連右臉也給他打.我不是這個意思的.我的意思是:
瑜珈教我們的是往內在去追求,去尋找,去挑戰自己.每一個人的內在都有一個神性在,體位法只是讓你回到你內在那個純靜地方的方法之一.
持續的練習是必要的,但是不是只練習體位而己!
Namaste

我在往瑜珈的國度前進
心榆的旅程

Ashtanga Yoga課程修正-2007/4/24

課程修正:2007/4/24起
1.週六,日早上上課時間修正為與週二~五相同am7:00~9:30

2.週六早上上課內容為第一集完整的led class-all (老師喊口令一起動作修正教學 )

am7:00準時開始,此課程為進階課程,上課資格同My Sore課程,上課前須Stephen史蒂芬同意

3.週二~五及週日早上My Sore課程依4/22上午Stephen指定分不同時段上課

請務必遵守勿早到(最多只能早到10分鐘),更勿自行練習(Stephen認為這是不尊重他,是不須老師指導的行為),

4/22上午因學員未依老師的約定提早1hr參加課程,使老師生氣的中止全部學員的練習

再次拜託學員務必遵守與老師的約定,以免影響其他同學的上課

*4/22 未被告知分配時段的學員(可上早上的My Sore學員)與王師兄 聯絡 0955-641880

由王師兄請教老師您的時段,勿自行任選時段上課

4.Stephen史蒂芬同意於AM7:00開始自我練習的學員(最早只能AM6:45開始),只能進行至拜日A及B式,請靜坐等待Stephen的指導,才可繼續後面的体位法練習

其他時段且Stephen未同意可自我練習的學員,請先於後面休息區靜候Stephen的安排進場

*Moli亦請大家見諒,因一開始上課的規則未事先言明,屢次修正規定,亦請學員海涵

* 另周五上午原為led class,因我替自己及外縣市學員建議改週六早上,造成一些學員不便再次Say Sorry!

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其他:

1.老師喊口令一起動作修正教學 led class
週三,四,六,日 PM2:30-4:30(適於入門初學者及第一級無法熟記者)
Stephen 史蒂芬會觀察每個人學習情況,調整時段至早上

2.上午課程,僅適於第一級可完全熟記者,且上課前須Stephen 史蒂芬同意
入門初學者及第一級無法熟記者,未經同意請勿自行上此課程

3.上課前請先熟讀且遵守"教室須知",以免違規被請出課堂外
教室須知
一、進到教室的時候 , 置放個人物品、墊子 , 請小心輕放 , 儘量避免
發出聲音 , 如須交談請輕聲細語 , 以免干擾其他學員。
二、上課開始時 , 全面禁止說話、東張西望 , 只要專注自己的練習就可以了 , 不要去看別人怎麼練習。

三、進教室後 , 請勿再做其他任何熱身的動作或體位法 , 因為在ASHTANGA 裡面沒有這些動作。
四、上課過程中 , 禁止說話 ( 因為會把你的氣消耗掉 )

盡量禁止上洗手間 ( 因為會把你身上的熱能給消耗掉 )

禁止擦汗 ( 因為汗水會自動調節身體的體溫 )
五、請配合老師的要求 , 因為你的合作讓老師會有更多的時間教導大家 , 而不是花更多的時間去阻止大家說話或做不該做的動作。
六、請記住老師要你做到的體位法時 , 就不要再往下做了 , 因為這樣才是對你的最好的方法 , 老師會因為你的身體狀況做調整。
七、做完課程的學員 , 請帶著個人物品到教室後方休息 , 不要留在原地觀看。
以上規則請大家共同遵守 , 一起維護最好的練習環境

*上課前請務必將手機改為震動或關閉,勿接手機,已有學員上課過程使用手機,被老師請出教室

且要求其不得再上My Sore課程,只可上Led class

再次重複上課時維持一個可專注冥想靜坐的環境

*本課程結束後場地將繼續租用至2007年8月底(2007/9另有美國David老師課程另公佈),參加本課程學員(不含單堂學員)均可繼續使用,互相學習

2007年舉Ashtanga Yoga特訓
聘請Stephen L 史蒂芬老師
採周二至周日清晨印度My Sore自律練習方式及下午或假日下午老師喊口令一起動作修正教學
外縣市採假日班方式上課

My Sore課週二~週五 AM7:00-9:30(週五My Sore加入老師引導課程)
週六日 AM8:00-10:30
地點:嘉義市立仁路217號2F(立仁高中旁,1F為億達汽車保養廠)

建議交通路線:

1.自行開車:南二高->忠義橋(228紀念碑)->彌陀路->勞工育樂中心左轉立仁路
2.座火車:嘉義火車站->公車2號(詳路線圖)->勞工育樂中心下車->從彌陀路步行至立仁路約700公尺
*公車2號的時刻表,詳
http://yoyonet.biz/egoing/bus/wunchanan/chasan/002.htm

時間預訂2007年3月20日-5月13日 共46天(週一及農曆初一,十五休息)
費用: (若修行出家眾及經濟有困難者,請事先聯絡王師兄,可免學費)
1.全程參與,不限堂數NT$:15,000
2.30堂課NT$:9,500
3.20堂課NT$:7,500
4.15堂課NT$:6,000
以上為預付制,請於開課前匯款

(匯款至台灣銀行嘉北分行[銀行代號004]帳號: 154004020557 戶名:吳佳璇 )

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Ashtanga Yoga心得2007/4/21（六） （day27）孫師姐

2007/4/21（六） My Sore
今天整整練了兩個小時，因為Stephen又教新的進度讓我練習，之前剛開始提早去練習時也覺得練習到7：20分就必須離開去上班，似乎就沒有讓Stephen指導到了，那差不多就是白來了，所以才改以請假的方式在7點左右開始練習，
所以請務必遵守勿早到,更勿自行練習(Stephen認為這是不尊重他,是不須老師指導的行為)，真的是如此耶！
所以下次開始若週二至週五要來上課得請假2個小時才行了。
今天練習的專注力很好，其實說真的！先到的話靜坐一下或練習一下開發呼吸潛能的練習之後，再開始練習感覺真的很好，更能專注在接下來的體位法練習，今天難得不趕時間所以給他好好的大休息一番，真是十分舒服，ㄏㄡ！
今天練習到最後真是口乾舌燥到不行，但是大休息之後又靜坐了約十幾分鐘，結果口中自然分泌出超多甘甜的唾液，所以建議大家若時間充裕，離開教室前再靜坐或練習一下呼吸潛能的開發吧！ 大家加油囉！
Namasate 孫師姐

野生動物的瑜珈山寨王 第一次mysore

2007/4/22
第一次mysore
哇!!9:00這一班小班制的吔.6個學生,卻有老師還有助教.真是賺到了.
mysore就是自己練,老師會幫學生調整.就因為這樣,第一次上老師的mysore顯得有點太在意.
反而使得在單脚平衡的動作時搖搖晃晃的.
Padangusthasana時助教要我把手肘張開.也幫我壓下腰背.
到Marichyasana C時,老師坐我旁邊示範給我看並提醒重點.
右脚要儘量靠近胸,左脚用力打直,有點向內旋,脚尖勾回來.
腰,背打直.脊椎往上提.因為老師上星期有提到9:00這一班練到Navasana就好,所以我練完後準備Baddha Padmasana結束.助教卻要我繼續往下練.下犬往前跳Bhujapidasana時,老師來示範並要我練給他看.
我習慣了左脚在上右脚在下的互相勾住.
老師要我換過來,右脚在上左脚在下,並做一次.
結果不習慣就做不起來.
老師示意我先往前跳,兩脚掛兩手臂上,再把兩脚互相勾住.
最近自己在練這個体位法時,老覺得臀部抬不高,正想問老師呢.
剛好今天老師示範給我看.原來臀部往上提,勾住的兩脚往後時脚尖要打直,抬頭但下巴往下壓輕輕點地,五個呼吸,接螢火蟲,轉烏鴉再往後跳.
老師問我要休息或要繼續,我說我試試看.結果老師要我再練三次.
哦!!心想..'老師...我己經練三次了吔!!!!'.
還好再練一次老師就要我往下練.(以後每天自己練三次.)
在Supta Kurmasana時,我才剛要提右脚到頸子後時,老師說不是這樣,是兩手先穿過脚到背後,再兩脚板互相勾住(一樣右上左下,跟我以前練到相反),再把頭伸進左脚下面.
哦..這樣我不會做.看來有得練了.(才想到DVD中的老師也是這樣練的,是我在網路上的瑜珈短片上看到別的練法,結果就跟著練到現在.)
老師跟助教兩人七手八腳幫我調整,結果不知為什麼兩手指在背後只能相碰不能互相勾住.(我自已練時兩手可以在背後勾住,可能是左髋關節太緊).
一樣接螢火蟲,轉烏鴉再往後跳.(以後每天自己練三次.)
我要接著要往下練,老師說今天就先練到這裏.
接著完成結束的動作,大休息..好充實,好棒的一堂課..
轉載自野生動物的瑜珈山寨
http://www.wretch.cc/blog/kateantony&article_id=8372412

Ashtanga Yoga心得2007/4/20（五） （day26）孫師姐+ Mei Hui

2007/4/20(五) led class
今天是第4次上 led class 第一級完整版，整整練了兩個小時，感覺每次的led class課程都讓自己有很深的體悟，練習的過程不斷的考驗著自己體力、意志力是否可以堅持到底，心中浮現各種的想法，每次好似將自己的所有信念完全顛覆，藉著一次次的修煉，在練習裡焠煉出最原始的自我，去面對著原原本本的自己！！
依Stephen老師帶領的口令，今天練習的專注力比上次好，更熟悉整個練習過程的細節和節奏，隨著Stephen的口令，以呼吸配合體位法將心靈和身體連結，很順暢的練習著。聽美惠老師說台北的董師兄（老師）昨天有來一起練習，許久沒看到他了，今天Stephen一來要開始練習前還問到他呢！和董老師一起練習能量應該很強吧！
真的很敬佩持續來上課的師兄姐，尤其有好幾位前輩，雖然年歲長我們許多，但精神十分可嘉，一點也不輸給年輕人喔！每次看到、想到他們就更有繼續練習的決心！..加油！加油！
上天是公平的，一天24個小時，你我都一樣，觀照和反省自己，最近的日子過的非常不瑜珈，早上練習瑜珈後接著趕著上班，下班後趕著回家教課，睡前又想要靜坐一下，認真想過而身體也提出抗議（累），似乎每天都沒有足夠的休息，而讓身體休息和腦袋留白是很重要的事，否思考力、判斷力和情緒都受到影響，很想將晚上的課停掉，但又覺得對不起學員，自己是否真的太貪心？生活裡不只有瑜珈我很清楚，但是啊！…但是..！
常在想是否可以將工作辭掉？結果老公說：還有兩個孩子要養耶！這就是現實的生活，或許是接下來連續三個星期假日也很忙吧！4/21週六下午參加健康律動研習，4/22週日要參加樂樂棒球比賽，4/28週六學校要到高雄自強活動，5/5週六要參加班級網頁製作研習，連著假日的活動無法去練習（不知為什麼剛好都集中在最近！），讓自己的心理覺得焦慮，我想大慨是如此！心中的兩難，很想去練習又不能去，想提早去練習再早點走？時間？身體負荷的了？如何調整考驗著自己，這樣真的很不瑜珈是也！寫出來似乎心中的感受好了許多，此種無奈如何去平衡和調適，我想身在瑜珈裡的自己會有答案的。而就像心榆妹妹說的，因為只有八週所以堅持來練習，離Stephen帶領我們練習結束的日子，像王師兄說的已快進入倒數計時的日子了！能來練習的所有師兄、師姐大家加油囉！
Namasate 孫師姐

人生本來就是要面臨不斷的抉擇，但是何其有幸我們同時都選擇了瑜伽，又何其有幸的能夠共同參加這個集訓，受教於Stephen，在他嚴謹的教學態度及生活態度中，深深覺得實在值得我學習；要更加嚴以律己！
所以每次都懷著雀躍的心情來上課，今天更聽到幾位師姐說是歡喜來受苦，並互相打氣鼓勵，別輕言放棄，這就是一起練習的動力來源，也是迷人之處。
王師兄很熱心，提醒學員要珍惜這個機會，請大家能如期完成自己的課程，我也面臨兩難，一來要上班；二來要教課；第三假日須到學校進修，這些並非說放棄就可以的，所以我的生活裡也不只有瑜珈，常常只能練習一個小時就得練休息式，不過這樣的練習也剛好與我的程度不謀而合，我還沒進步到公雞式呢！所以只好乖乖去後面休息。
我是只要進步一點就很高興了，每天看瑜伽善知識成了我的例行功課，看別人的經驗分享，可以提昇自己的技巧，尤其是呼吸法，至於Vinyasa 光看不練是不會進步的喲！
大家一起加油吧！
Namasate
Mei Hui

Ashtanga Yoga心得2007/4/18（三） （day24）孫師姐

2007/4/18(三) My Sore
今天清晨被刮起的大風吵醒，後來又是風又是雨，開始擔心若持續到天亮，就不能去上My Sore了，還好早上只是風大沒飄雨，但也就一直沒睡好，「身體影響心理，心理影響身體」，所以剛開始練習時無法十分專注，還漏掉Utthita parsvottanasana（展胸式）本來就一直覺得自己做展胸式時骨盆似乎會歪斜，剛好補做時Stephen老師來幫我調整，將雙手放在我的骨盆兩側往後拉，哈！老師ㄧ調整感受果然不同，提醒自己要身體記憶這種感覺。
還好接下來的練習能專注且能量似乎越來越好，今天助教Sachi老師沒有來，Stephen比較辛苦忙著四處幫大家調整，練習到輪式時Stephen要我停留等他，今天有新的進度是Dhanurasana（弓式）

Dhanurasana
(photo from:http://de.ashtangayoga.info/asana-vinyasa/intermediate-series/05-Dhanurasana.jpg)
，做Dhanurasana時Stephen提醒我雙腳膝蓋要併攏，多練個兩次就感到手腳無力了，在練習立輪手走近腳跟時，Stephen扶住我的腰，比平時用力將我的腰往上停住，感受到我的腰有幅度的感覺，自己漸漸的把胸部打開配合吐氣，手慢慢往下貼地後走到自己的極限，今天記得將腳跟用力踩地板，手和腳盡量打直，維持住正常呼吸，Stephen提醒我大腿要用力、要有力量，自己似乎到目前為止還抓不到使用大腿的力量，以後練習要多加著墨在此，去體會和利用大腿的力量，Stephen幫助我起身後，告訴我說做的比較好了，自己也有此感覺，感受到進步心裏真是歡喜！
以後練習又有新進度，哇！日後得要提早半小時來練習，不然時間真的不夠。
今天有自台北的仇老師和賴老師加入練習，看到她們很開心，可惜練習結束後就得走人，所以未能和她們聊聊，好可惜喔！
今天離開教室時心裡的念頭立刻浮現，明天要是能來練習ㄧ定很棒！！ 大家加油！！
Namaste 孫師姐

Ashtanga Yoga心得2007/4/15（日） （day23）孫師姐+山寨王

2007/4/15(日) led class 下午2：30 - 4：00
今天好想去上My Sore，但是一來先生去當足球裁判，小孩沒人照顧，二來昨天校外教學回家時已晚，實在太累了！總是要持續的練習，只好上今天下午的課程。
今天下午幾乎都是外縣市的師兄姐，來自台北、台中、南投、彰化、台南、白河等地都有呢！大家因Ashtanga Yoga結緣，能共聚一起練習實屬難得，能認識各地的朋友也是一件很開心的事呢！台北來的一位林老師說，因為王師兄的有心，所以我們很幸福！台南來的ㄧ位師姐說要是在台南就好了，那她就可以天天參加練習了，看著許多來自外縣市的師兄姐練習Ashtanga同好都如此精進，實在令人感動，可見Ashtanga的魅力真是令人無法擋，而這些來自外縣市的朋友或瑜珈老師們，以前大都沒有練習過Ashtanga，下課後大夥聊起來大家都有很深的體會，似乎都喜歡上Ashtanga，而且喜歡的不得了！Ashtanga Vinyasa Yoga（八支串聯瑜珈）在西方國家已盛行至少一、二十年了，但在印度可是傳了好幾千年的古老瑜珈喔！Ashtanga的好必須由您來親身體驗，若您是從未練習過瑜珈者，真的要把握機會來體驗學習，而若您是練習瑜珈者，更是不能錯過這個學習Ashtanga的好機會！
下課後Stephen老師問了一些他覺得已經可以來上My Sore的人，是否平常可以來上My Sore？Stephen看大家都很認真學習，他也很希望大家常來練習，那他就能幫助大家練習的更好！很快地己經過了四個星期了，Stephen只能在此帶領大家練習到5月11日或13日，而下週週一、週二都休息，各位師兄、師姐同好們！大家要更珍惜每一次的練習和練習的機會。
加油！ Namasate 孫師姐

第二次上課....
距上次上課後已快一個月了.身體的因素,工作的因素,好不容易今天可以再上,心情很好,很期待.
下午2:30的led class課.早上先回柳營,11點吃完兩根香蕉一個芭樂.
開始幫父母親做午餐,做完午餐沒跟父母一起吃就趕到嘉義,因為要從新營到白河上交流道,路不熟所以提早上路.
可是午睡時間到了.跟王師兄聊幾句,就躺著大休息,還一度睡著.想想等下如果打呼,會嚇到別人,所以改靜坐.
很舒服的靜坐,也一度快睡著,跟本不知現場情況.當我沉浸在快睡著的舒適中時.突然耳邊響起一個大聲音.'@#$%#$...'
啥???睜目開睛一看,哇哇!!這是誰??滿臉鬍子,深陷的眼眶,相對看起來像玉山一樣高的鼻子.
嘴裏還講著我聽不懂的話.嚇一跳,等回神才看清楚是老師啦.
厚..老人家不勘嚇.好不好.我自己每天刮鬍子,看到老師滿臉的鬍子,真替他煩惱...
不過老師人帥嘛,留不留鬍子都帥..原來大家已經在練呼吸法.
老師示意要聽我的呼吸聲音,馬上吸....還沒呼.老師就點頭的走了.
練了幾分鐘就開始今天的課.應該大家都是老鳥了,沒有再講解呼吸法及前後跳.
課程順暢的練到船式結束.今天配合老師的提醒,提會陰,縮束,呼吸.很專注的做這些細節.
這些是平常自己練時時最容易忘的部份.老師一再強調全程要提會陰.所以今天提會陰.
就做得很足.全程沒有多做停留的体位法.只有船式多停留一次.共6次.
只看到自己兩脚在空中抖個不停.很不錯的又上了節課.有老師帶,能量真的有差,再加上現場十幾二十個師兄姐的能量,感覺很棒.
但是今天我的能量較差.前跳都沒跳到自己要的程度.而後跳也還沒成功.
以前曾經後跳成功的方式已經放棄了,因為那方式練不到位.所以從新練過.
左肩一度感覺被拉了一下.有點痛.以為是拉傷,還好不是,在做完扭轉後就好了,只是前跳時更不敢全力以赴.課後問老師可不可以來上mysore.老師說可以上星期日的早9:00課.
嗯..希望可以每個星期都來.
課後moli師兄帶來書跟掛圖,我買了第一,二級的掛圖,感謝moli師兄..
回家翻翻這本從第一級到第四級的書.當然全都是英文的.內容很多,看看体位法..好玩.舞蹈式,蝌蚪式,螳式出現在第三級.
第二級就有好多的後彎及倒立變化.
檀城式出現在第四級.哇哇!!好玩,好玩,這些在coco教室都玩過..真是可以練一輩子的書.再次感謝noli師兄,幫我們找到這樣的好書..希望下星期沒事,可以讓我去上上mysore...感恩同修們...
野生動物的瑜珈山寨

Ashtanga Yoga特訓日誌心得2007/4/13（五） （day21）孫師姐

2007/4/13(五) led class
早上請了兩小時的假，今天是第三次上 led class 第一級完整版，ㄏ！告訴你若要進步和自我挑戰者，每次一定不要錯過週五的led class課程，平常練My Sore都是約一個半小時，今天可整整練了兩個小時，我覺得我的體力、意志力和還好，但我的肌耐力的持續力不足，不知是前面用太多手臂的力量？還是今天倒立停留的比較久？最後雙腳90度垂直地板的停留，雙腳抖的好像發生了大地震似的，連Stephen老師來幫我還是沒辦法撐完，停10個呼吸我第7個就下來了，倒立練習結束後還童式停留休息時，感覺自己的雙手好像廢掉了一樣，痠麻不已，只有一個字可形容，唉！（練習不夠啊！）今天輪式停留時倒是比上次又好些，大腿沒那麼痠到爆的感受。
練習時依Stephen帶的口令來練習，今天練習的專注力沒有像練習My Sore那樣好，或許要再多上幾次led class的課程，更熟悉整個練習的過程（部分細節）和不同的練習節奏，希望最後能融入老師的口令中，用呼吸和體位法將心靈和身體連結一起！每次的練習都有不同的體會體驗，真好！
今天練習結束後，Stephen問大家是否有練習上的問題？他告訴我們每個動作的每一次呼吸，吸氣和吐氣都要停留3~4秒，而每個動作依他的口令，專注在吸氣和吐氣要確實做到，否則對我們的幫助不大，比如在往後跳時要我們吸氣撐起（3~4秒），吐氣再往後跳，船式時每次雙腳收、雙手撐地、臀離地時吸氣撐起（3~4秒）。Stephen問沒能天天來練習的人有在家自己練習的舉手，提醒大家可別偷懶，沒能來也要練習喔。最後最重要的事，若你身體有疾病，比如高血壓、血糖太低或心臟方面等問題者，一定要告訴老師，讓老師知道、清楚你的身體狀況喔！
明天補課學校要到台南去校外教學，所以不能去上課了，只好期待星期天的練習！
Namasate
明天會來的師兄、師姐加油囉！
孫師姐