好久了.陳淑惠師姐在以前就曾提過想把她的教室免費提供出來成為交流場地.
如今終於開始了.
地址是..台南市東門路三段101號7樓..
以後可免於天氣影響及蚊子的攻擊.就從7/1開始,每個星期日早上七點開始練習.
來吧.
歡迎大家一起來.有沒有學過都歡迎哦.嗯..又多了一個傻瓜.期望大家群策群力.
慢慢的讓它成形茁壯.
轉載自
2007/06/30
2007/06/28
到印度安一顆心
一個古老的禪宗故事至今被現代人不斷拿出來說———神光斷臂求見達摩，達摩問：“你有什麼要求？”神光說：“請和尚安定我心。”大師說：“把心拿來，幫你安定。”神光又說：“尋找我心，怎麼也找不到。”大師說：“如能找到，豈是你心？已經幫你安好了心啦。”
尹岩的《菩提樹下太陽雨》，是這個禪門公案的現代版，只是她訴求的對瑜伽象在印度，是那些靜修中心的智者。2003年的SARS之際，尹岩有了一次印度之行。今年，這本精緻的圖文書出來，她將它的副標題命名為“印度心之旅”。在北京迷戀瑜珈的人，很少有人不知道尹岩，因為她就是京城著名印度瑜珈會館“悠季瑜珈”的創辦人。但不知有多少人知道，這個瑜珈會館的創辦，與這本書中的印度之行有怎樣深的精神牽連。一個活躍在傳媒界的都市白領，何以要在百忙之中請一位印度的老師來北京教瑜珈，本書可以隱約讀出緣由，更重要的是，透過尹岩的文字，可以看到一顆都市沉浮的心，如何在一種印度特有的身體與精神的體驗中回歸寧靜與祥和。
如果說一百個人眼中有一百個印度，那麼出現在尹岩書中的印度，就不再是日本舞臺設計師妹尾河童速描畫中細碎、直觀、充滿塵世煙火之氣的印度，也非大衛·裏恩電影《印度之行》中神秘而暗藏殺機的印度。尹岩的印度之行，就像她在書中反復使用的一個辭彙“暮色沉金”一樣，呈現一種舒緩、祥和、愉悅與寧靜的基調。印度現實中的髒亂差在書中只是少有點染，著墨最多的，都是打著印度精神印記的地方：恒河岸邊的瑞詩凱詩靜修中心、“比傳統瑜伽老、比傳說老”的另一個聖地瓦哈納西。瑞詩凱詩是尹岩印度之行的直接落腳點———她在這裏跟著老師學瑜珈，做冥想，並在這一系列過程中尋求內心的答案。書中詳細記述了披頭士樂隊與瑞詩凱詩的神奇淵源、懷揣不同目的來這兒的西方遊客，與瑜珈老師莫漢的交流，與智者的不期而遇與短暫交談，這些都為我們揭開了這個世界聞名的靜修中心的神秘一角。作為一個外來者必去的泰姬陵、阿格拉堡等景致，在尹岩筆下顯然不是重點，因而落筆也顯得隨意、散淡。
如果是一個走馬觀花的觀光客，這本書並不適宜做旅遊自助，因為開篇尹岩就說了：“印度之行對我來說是一個心靈之旅。我尋求的是在這個有著渾厚氣場的陌生國度獲得心靈上的啟迪，或者幫助我用另一種眼光看世界，用另一種思維看生活。”
http://ent.sina.com.cn/ 2005年03月07日16:05 北京晚報
http://blog.sina.com.cn/u/47598e5a01000gkj
孫小甯
尹岩的《菩提樹下太陽雨》在瑜珈修練網誌 有完整繁體中文版可參閱
尹岩的《菩提樹下太陽雨》，是這個禪門公案的現代版，只是她訴求的對瑜伽象在印度，是那些靜修中心的智者。2003年的SARS之際，尹岩有了一次印度之行。今年，這本精緻的圖文書出來，她將它的副標題命名為“印度心之旅”。在北京迷戀瑜珈的人，很少有人不知道尹岩，因為她就是京城著名印度瑜珈會館“悠季瑜珈”的創辦人。但不知有多少人知道，這個瑜珈會館的創辦，與這本書中的印度之行有怎樣深的精神牽連。一個活躍在傳媒界的都市白領，何以要在百忙之中請一位印度的老師來北京教瑜珈，本書可以隱約讀出緣由，更重要的是，透過尹岩的文字，可以看到一顆都市沉浮的心，如何在一種印度特有的身體與精神的體驗中回歸寧靜與祥和。
如果說一百個人眼中有一百個印度，那麼出現在尹岩書中的印度，就不再是日本舞臺設計師妹尾河童速描畫中細碎、直觀、充滿塵世煙火之氣的印度，也非大衛·裏恩電影《印度之行》中神秘而暗藏殺機的印度。尹岩的印度之行，就像她在書中反復使用的一個辭彙“暮色沉金”一樣，呈現一種舒緩、祥和、愉悅與寧靜的基調。印度現實中的髒亂差在書中只是少有點染，著墨最多的，都是打著印度精神印記的地方：恒河岸邊的瑞詩凱詩靜修中心、“比傳統瑜伽老、比傳說老”的另一個聖地瓦哈納西。瑞詩凱詩是尹岩印度之行的直接落腳點———她在這裏跟著老師學瑜珈，做冥想，並在這一系列過程中尋求內心的答案。書中詳細記述了披頭士樂隊與瑞詩凱詩的神奇淵源、懷揣不同目的來這兒的西方遊客，與瑜珈老師莫漢的交流，與智者的不期而遇與短暫交談，這些都為我們揭開了這個世界聞名的靜修中心的神秘一角。作為一個外來者必去的泰姬陵、阿格拉堡等景致，在尹岩筆下顯然不是重點，因而落筆也顯得隨意、散淡。
如果是一個走馬觀花的觀光客，這本書並不適宜做旅遊自助，因為開篇尹岩就說了：“印度之行對我來說是一個心靈之旅。我尋求的是在這個有著渾厚氣場的陌生國度獲得心靈上的啟迪，或者幫助我用另一種眼光看世界，用另一種思維看生活。”
http://ent.sina.com.cn/ 2005年03月07日16:05 北京晚報
http://blog.sina.com.cn/u/47598e5a01000gkj
孫小甯
尹岩的《菩提樹下太陽雨》在瑜珈修練網誌 有完整繁體中文版可參閱
2007/06/23
Yoga Journal瑜伽香港繁體中英文版2007/05-06雜誌試賣
目錄Yoga Journal瑜伽香港繁體中英文版2007/05-06期雜誌(香港繁體中英文版第四期)試賣
數量:0本(已售完感謝)
定價:NT$:250(郵寄費另計)
意購者請E-MAIL: cysnster@gmail.com連絡細節
適合自己的，才是最好的
今天晚上去悠季的朝陽公園會館，參加了舉世聞名的阿斯湯伽瑜伽修行者大衛斯文森(David Swenson)老師、悠季瑜伽（中國）和中國第一家孤兒童特殊專業教育機構－－北京星星雨教育研究所聯合舉辦的慈善講座。
換乘了兩次公車，經過近兩個小時的行程，提前趕到了自己曾經工作過的地方，悠季的朝陽公園會館。
悠季的尹總介紹我和大衛斯文森老師認識，我們彼此表示了熱情的問候。從他明亮的眼睛裏，可以感受到他內心深處所蘊藏著深邃的智慧。
講座開始，聽著星星雨來自國外和國內的義工們講述孤獨症兒童的狀況，聽著他們自己做義工，幫助那些孤兒童的親身體驗，我的眼睛慢慢濕潤了，內心湧動著一股熱流，一種衝動。
大衛斯文森老師回答與會者提出的問題時，言語中不時自然透露著發自內心的真誠與善良。
“你可以嘗試不同流派的瑜伽，找到最適合你的”。
有人問他關於貝克拉姆熱瑜加的有關問題，他在回答中說了上面的話，並告訴了大家阿斯湯伽也出汗，但是身體內部產生的熱量向外以散，不是依靠外在的溫度來出汗，這是兩者的不同之處。
他這種寬容的態度，讓我們更能體會到一個瑜伽修行者內心世界。
我往捐款箱裏放錢時，放入了七百元錢。
他在墊子上為我寫下了以下的文字：
Han Lin Qiang
It was great to meet you! have Fun Practicing!
David
對於那些患有孤獨症的孩子，這點錢能做什麼呢？
如果那些孩子是我的孩子，做這點事情實在是太微薄了。
本不想寫這篇博客，但想了想，還是覺得寫下來為好。
感謝大衛斯文森老師、悠季瑜伽和北京星星雨教育研究所，是他們讓我的心靈又一次得到了洗禮，知道了這世上還有那些生活在孤獨裏的孩子們，需要我們奉獻出自己的一分愛心去幫助他們，幫助他們的家庭和父母。
瑜伽不只是在墊上練習，更應該是在日常的生活中，更多地去盡力幫助別人。
記得印度的悉瓦南達大師說過，不經歷奉愛瑜伽的歷程，一個瑜伽修行者，是不可能達到王瑜伽的境界的。
在觀看大衛斯文森老師體勢展示時，我總是在觀察他的眼睛，觀察他的一呼一吸，體會他對內在生命能量的控制，沉浸在心氣合一的境界中。
在許多高難度體式時，他的眼睛還是那樣寧靜，神色自若，讓整個講座的現場一片寂靜，只聽見相機快門的聲音，空氣都仿佛凝固。
他做完體式系列後，從各個角度，各個方向合掌向參加講座的人們深地致意，表示真誠的感謝，大家回報以熱烈的掌聲。
他拿著慈善的捐款箱，接受著大家自發的捐贈，連聲地說著謝謝，謝謝。
其實，仔細想想，我們應該從自己的內心深處感謝他。
從他的點滴言行中，我們體會到了一個來自大洋彼岸的瑜伽行者的風範。
講座結束，人群散去，臨時搭起的帳蓬教室中顯得那麼空曠。
我已經是囊中空空，只得求聰明伶俐的怡妹老師開車把我送回住處。
轉載自
yogic
http://www.yogiyogacenter.com/bbs/Announce/Announce.asp?BoardID=25&ID=37265
換乘了兩次公車，經過近兩個小時的行程，提前趕到了自己曾經工作過的地方，悠季的朝陽公園會館。
悠季的尹總介紹我和大衛斯文森老師認識，我們彼此表示了熱情的問候。從他明亮的眼睛裏，可以感受到他內心深處所蘊藏著深邃的智慧。
講座開始，聽著星星雨來自國外和國內的義工們講述孤獨症兒童的狀況，聽著他們自己做義工，幫助那些孤兒童的親身體驗，我的眼睛慢慢濕潤了，內心湧動著一股熱流，一種衝動。
大衛斯文森老師回答與會者提出的問題時，言語中不時自然透露著發自內心的真誠與善良。
“你可以嘗試不同流派的瑜伽，找到最適合你的”。
有人問他關於貝克拉姆熱瑜加的有關問題，他在回答中說了上面的話，並告訴了大家阿斯湯伽也出汗，但是身體內部產生的熱量向外以散，不是依靠外在的溫度來出汗，這是兩者的不同之處。
他這種寬容的態度，讓我們更能體會到一個瑜伽修行者內心世界。
我往捐款箱裏放錢時，放入了七百元錢。
他在墊子上為我寫下了以下的文字：
Han Lin Qiang
It was great to meet you! have Fun Practicing!
David
對於那些患有孤獨症的孩子，這點錢能做什麼呢？
如果那些孩子是我的孩子，做這點事情實在是太微薄了。
本不想寫這篇博客，但想了想，還是覺得寫下來為好。
感謝大衛斯文森老師、悠季瑜伽和北京星星雨教育研究所，是他們讓我的心靈又一次得到了洗禮，知道了這世上還有那些生活在孤獨裏的孩子們，需要我們奉獻出自己的一分愛心去幫助他們，幫助他們的家庭和父母。
瑜伽不只是在墊上練習，更應該是在日常的生活中，更多地去盡力幫助別人。
記得印度的悉瓦南達大師說過，不經歷奉愛瑜伽的歷程，一個瑜伽修行者，是不可能達到王瑜伽的境界的。
在觀看大衛斯文森老師體勢展示時，我總是在觀察他的眼睛，觀察他的一呼一吸，體會他對內在生命能量的控制，沉浸在心氣合一的境界中。
在許多高難度體式時，他的眼睛還是那樣寧靜，神色自若，讓整個講座的現場一片寂靜，只聽見相機快門的聲音，空氣都仿佛凝固。
他做完體式系列後，從各個角度，各個方向合掌向參加講座的人們深地致意，表示真誠的感謝，大家回報以熱烈的掌聲。
他拿著慈善的捐款箱，接受著大家自發的捐贈，連聲地說著謝謝，謝謝。
其實，仔細想想，我們應該從自己的內心深處感謝他。
從他的點滴言行中，我們體會到了一個來自大洋彼岸的瑜伽行者的風範。
講座結束，人群散去，臨時搭起的帳蓬教室中顯得那麼空曠。
我已經是囊中空空，只得求聰明伶俐的怡妹老師開車把我送回住處。
轉載自
yogic
http://www.yogiyogacenter.com/bbs/Announce/Announce.asp?BoardID=25&ID=37265
恢復健康的措施：如何用運動治療、緩解和預防常見的疾病
《瑜伽》雜誌創刊號(Yoga Journal中文簡體版)中，有篇非常不錯的文章《魚王的傳說》，翻譯署名是于英俊。
昨天，我一個學生問起我這篇文章中的一些問題，我才仔細地對照了英文的原文與譯文，整體上感覺翻譯得不錯，但從專業的角度來看，有些技術細節之處的敍述沒有翻譯出來，讓國內不太懂英文的瑜伽愛好者們感受不到原作所體現出的原作者深厚專業瑜伽水準，讓人扼腕歎息。
下面摘錄“伸展脊柱”一節中兩段文字，希望能引起大家的思考。
To avoid compression and injury, it's important that you create length in the spine before and during the twist. Begin by practic個ing a modified straight-leg version of the pose (pictured above) and focus on three key actions: elongating the spine, twisting from the inside out, and breathing. Start by sitting on the floor with both legs straight, and bend your right knee, placing the sole of your right foot on the floor outside the left thigh, as close to your thigh as possible. With clasped hands, hold your right shin just below the knee.
原譯：
為了避免傷害，不論在做脊柱扭動體式前還是在過程之中，伸展脊柱都是很重要的。首先來做直腿變體的姿勢（如上圖所示），做這個姿勢時要把握好三個要點：拉長脊柱、在脊柱的驅動下從內向外扭動、邊做姿勢邊注意呼吸。開始時，挺直身子坐著，兩腿伸直，彎曲右膝，把右腳掌放在左腿左側的地面上，盡可能靠近你的大腿，右手俯地，左手摟住右腿，手在膝蓋以下。
試譯：
為避免脊柱的壓縮和損傷，在脊柱扭轉之前和扭轉過程中，脊柱的伸展都是重要的。開始時，練習體式的一個變體，直腿的體勢（如上圖所示）。集中在三個主要的（關鍵的）活動上：脊柱的伸長，從內向外的扭轉，呼吸。開始時，兩腿伸直坐在地上，彎曲你的右膝，把你右腳掌放在左大腿左側的地面上，儘量靠近你的大腿。兩手緊握，握在你右腿脛骨膝蓋以下的位置。
Use that action to help lengthen the spine, extending up through the crown of your head as you simultaneously root down through your sitting bones. On an inhalation, lift up from the base of your skull, keeping the chin parallel to the floor. On an exhalation, release the weight of your hips into the earth. Take a few breaths here and imagine creating space between the vertebrae as you continue the opposing actions of lifting up and rooting down.
原譯：
這個動作可以幫助伸展你的脊柱，從頭頂到尾椎都得到很好的伸展。吸氣時，軀幹不動，慢慢仰頭，直到下巴平行於地面；呼氣時，放鬆你的臀部，讓你的臀部仿佛深深陷進泥土之中。反復做幾次這樣的動作，在緩慢運動呼吸中，想像你的椎骨間的空氣流入、流出。
試譯：
這些活動有助於伸長脊柱，你的頭頂向上延展，同時你的坐骨向下生根（固定）。吸氣時，從你頭顱的底部向上提升，保持下巴與地面平行；呼氣時，釋放你臀部的重量，深入到大地中。依此呼吸數次，在你持續提升和向下生根的反向運動時，想像在椎骨之間建立起空間。
在扭轉的體式中，如何在脊柱的椎骨之間建立地空間，避免脊柱的壓縮和損傷，是一個非常關鍵的核心問題。
下面是《魚王的傳說》（ Fish Tale）的英文原文的網頁，大家有興趣的話可以把《瑜伽》雜誌的譯文與英文對照學習，對提高自己的英文與瑜伽理論水準都有幫助的。
http://www.yogajournal.com/newtoyoga/2295.cfm
這篇文章的原作者卡羅爾克魯科夫（Carol Krucoff）與她的丈夫，醫學博士米切爾克魯科夫（Mitchell Krucoff）合著過《恢復健康的措施：如何用運動治療、緩解和預防常見的疾病》 （ Healing Moves: How to Cure, Relieve and Prevent Common Ailments with Exercise ），是本非常不錯的瑜伽理療方面的專業書籍。
下面是他們的網頁，有興趣的話可以去轉下子：
http://www.healingmoves.com/
注：
本文僅供大家學習與參考之用，感謝《瑜伽》雜誌譯者與編輯的辛勤工作，願《瑜伽》雜誌辦得越來越好。
轉載自
http://www.yogiyogacenter.com/bbs/Announce/Announce.asp?BoardID=25&ID=37404
昨天，我一個學生問起我這篇文章中的一些問題，我才仔細地對照了英文的原文與譯文，整體上感覺翻譯得不錯，但從專業的角度來看，有些技術細節之處的敍述沒有翻譯出來，讓國內不太懂英文的瑜伽愛好者們感受不到原作所體現出的原作者深厚專業瑜伽水準，讓人扼腕歎息。
下面摘錄“伸展脊柱”一節中兩段文字，希望能引起大家的思考。
To avoid compression and injury, it's important that you create length in the spine before and during the twist. Begin by practic個ing a modified straight-leg version of the pose (pictured above) and focus on three key actions: elongating the spine, twisting from the inside out, and breathing. Start by sitting on the floor with both legs straight, and bend your right knee, placing the sole of your right foot on the floor outside the left thigh, as close to your thigh as possible. With clasped hands, hold your right shin just below the knee.
原譯：
為了避免傷害，不論在做脊柱扭動體式前還是在過程之中，伸展脊柱都是很重要的。首先來做直腿變體的姿勢（如上圖所示），做這個姿勢時要把握好三個要點：拉長脊柱、在脊柱的驅動下從內向外扭動、邊做姿勢邊注意呼吸。開始時，挺直身子坐著，兩腿伸直，彎曲右膝，把右腳掌放在左腿左側的地面上，盡可能靠近你的大腿，右手俯地，左手摟住右腿，手在膝蓋以下。
試譯：
為避免脊柱的壓縮和損傷，在脊柱扭轉之前和扭轉過程中，脊柱的伸展都是重要的。開始時，練習體式的一個變體，直腿的體勢（如上圖所示）。集中在三個主要的（關鍵的）活動上：脊柱的伸長，從內向外的扭轉，呼吸。開始時，兩腿伸直坐在地上，彎曲你的右膝，把你右腳掌放在左大腿左側的地面上，儘量靠近你的大腿。兩手緊握，握在你右腿脛骨膝蓋以下的位置。
Use that action to help lengthen the spine, extending up through the crown of your head as you simultaneously root down through your sitting bones. On an inhalation, lift up from the base of your skull, keeping the chin parallel to the floor. On an exhalation, release the weight of your hips into the earth. Take a few breaths here and imagine creating space between the vertebrae as you continue the opposing actions of lifting up and rooting down.
原譯：
這個動作可以幫助伸展你的脊柱，從頭頂到尾椎都得到很好的伸展。吸氣時，軀幹不動，慢慢仰頭，直到下巴平行於地面；呼氣時，放鬆你的臀部，讓你的臀部仿佛深深陷進泥土之中。反復做幾次這樣的動作，在緩慢運動呼吸中，想像你的椎骨間的空氣流入、流出。
試譯：
這些活動有助於伸長脊柱，你的頭頂向上延展，同時你的坐骨向下生根（固定）。吸氣時，從你頭顱的底部向上提升，保持下巴與地面平行；呼氣時，釋放你臀部的重量，深入到大地中。依此呼吸數次，在你持續提升和向下生根的反向運動時，想像在椎骨之間建立起空間。
在扭轉的體式中，如何在脊柱的椎骨之間建立地空間，避免脊柱的壓縮和損傷，是一個非常關鍵的核心問題。
下面是《魚王的傳說》（ Fish Tale）的英文原文的網頁，大家有興趣的話可以把《瑜伽》雜誌的譯文與英文對照學習，對提高自己的英文與瑜伽理論水準都有幫助的。
http://www.yogajournal.com/newtoyoga/2295.cfm
這篇文章的原作者卡羅爾克魯科夫（Carol Krucoff）與她的丈夫，醫學博士米切爾克魯科夫（Mitchell Krucoff）合著過《恢復健康的措施：如何用運動治療、緩解和預防常見的疾病》 （ Healing Moves: How to Cure, Relieve and Prevent Common Ailments with Exercise ），是本非常不錯的瑜伽理療方面的專業書籍。
下面是他們的網頁，有興趣的話可以去轉下子：
http://www.healingmoves.com/
注：
本文僅供大家學習與參考之用，感謝《瑜伽》雜誌譯者與編輯的辛勤工作，願《瑜伽》雜誌辦得越來越好。
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http://www.yogiyogacenter.com/bbs/Announce/Announce.asp?BoardID=25&ID=37404
2007/06/21
David Swenson慈善講座-幫助孤獨症兒童非營利機構
6月13日
瑜伽示範動作
師資簡介: David SwensonDavid Swenson自13歲起就開始他的阿斯湯加瑜伽習練並師從阿斯湯加瑜伽鼻祖K.Pattabhi Jois多年。
他在瑜伽習練及指導方面的知名度之高簡直令人難以置信。
他的體式不僅嫺熟高超，更是輕盈如行雲流水，充滿詩意與美感，讓人瞠目結舌，不禁神往。近五年來，David創作了多部瑜伽音像作品，並出版了— 阿斯湯加《習練手冊》。
如今，David Swenson乃世界上公認的頂級阿斯湯加瑜伽的習練者及指導者之一。
2007/06/20
David Swenson培訓日記 第七天
6月17日 培訓第七天
今天是最後上午半天的培訓課程。在慣例的Q & A之後，照集體照。平時散落在大帳蓬中各自瑜伽墊上的62名學員，擁在一起照合影還是頗爲狀觀的。上午的內容主要還是和昨天的搭檔，進行系列一的練習。
第一組的練習還是由David喊口令，大家跟著練習。我的搭檔，印度帥小夥---廣州悠季的教練迪恩先開始，我做老師糾正，然後再交換。迪恩的動作實在是做得完美，雖然他在練習中目前是學生的角色，但是大家當然還是會把他當老師看，我在給迪恩做體式的糾正的請教時，他這個“學生”會告訴我是對還是錯，如果錯，正確的應當如何做。在迪恩練習時，旁邊的一個MM也在不時請教迪恩ashtanga系列一中的不同體式的asanas的梵語發音，並注上相應的漢字發音。我打算也要用心背背梵語的體式，一來這是體式名稱的本源，是瑜伽的通用語言，二是如果能說梵語，也許會給人你非常專業，而對你肅然起敬 （呵呵，有虛榮之嫌）。90分鐘後，輪到我做了，迪恩口令。我有意識而警覺地進行喉式呼吸並配合體式，拜日三次後便大汗淋漓。我還記著ashtanga鼻祖patabi Jois說過的“每天100滴汗水排毒”理論（見昨天日記），並實踐著汗如雨下的感覺，親見著做前彎體式時，自己的汗珠滴濺到瑜伽墊上今天讓我開心地是，我成功做成了兩次viniyasa中的穿越，即，從下犬式曲膝跳至兩手間並直腿向前臀部落地坐於地面上。雖然系列一中，特別是在坐式系列中無數的viniyasa,我只在無數次的viniyasa中成功了兩次，但我相信在進行一段時間的練習後,這種100%的成功穿越還是可能的。瑜伽啓發並能鼓勵練習者的原因是，可以讓你更加勇敢自信，挑戰並征服困難。曾經看過的英文瑜伽書中曾提到，瑜伽就是一次你把impossible變爲possible最後變爲capable的旅程，我的個人瑜伽的實踐使我非常贊同這個理論。3個小時後，課堂總結，David再次強調教師的重要性，並且讓大家在教學中一定注意學員的安全性，在爲人方面保持正直富有憐愛心，並且誠實待人，知之爲知之，不知爲不知。最後是發結業證書，David在發證前發表了感人的發言，肯定大家從第一天到第七天時有了驚人的進步，感謝大家在課程間付出的時間，熱情和汗水，強調平時練習的重要性，他講，瑜伽如同種地，要有肥沃的土壤，並經常把土翻松（我想可以理解爲經常學習並實踐瑜伽的相關內容），進行澆灌（我想是指汗水+ 淚水），才會有好的收穫。 真是很貼切的比喻。 發證書時，由David按拼音念學員的名字，並親自頒他簽名的證書，台下閃光燈閃成一片，大家都想留下這個有意義的一刻。最後，David還感謝了尹岩和悠季瑜伽，爲這次做全程精彩翻譯的陸翊，和其他支援這次培訓的幕後英雄。在尹岩的倡議下，學員們合掌行祈禱禮，異口同聲地對david說“謝謝，David Swenson”，David也行祈禱式回敬大家，並說了兩次發音標準的“我愛北京”，贏得學員們熱烈的掌聲…..
七天的培訓結束了，心裏感受頗多……..捨不得David的離開，捨不得剛結交的外地好友的行將離京， 很留戀這種放鬆而專注的培訓的經歷…..熱愛生活，熱愛瑜伽，將瑜伽進行到底！
（完）
轉載自http://www.yogiyogacenter.com/bbs/Announce/Announce.asp?BoardID=25&ID=37241
今天是最後上午半天的培訓課程。在慣例的Q & A之後，照集體照。平時散落在大帳蓬中各自瑜伽墊上的62名學員，擁在一起照合影還是頗爲狀觀的。上午的內容主要還是和昨天的搭檔，進行系列一的練習。
第一組的練習還是由David喊口令，大家跟著練習。我的搭檔，印度帥小夥---廣州悠季的教練迪恩先開始，我做老師糾正，然後再交換。迪恩的動作實在是做得完美，雖然他在練習中目前是學生的角色，但是大家當然還是會把他當老師看，我在給迪恩做體式的糾正的請教時，他這個“學生”會告訴我是對還是錯，如果錯，正確的應當如何做。在迪恩練習時，旁邊的一個MM也在不時請教迪恩ashtanga系列一中的不同體式的asanas的梵語發音，並注上相應的漢字發音。我打算也要用心背背梵語的體式，一來這是體式名稱的本源，是瑜伽的通用語言，二是如果能說梵語，也許會給人你非常專業，而對你肅然起敬 （呵呵，有虛榮之嫌）。90分鐘後，輪到我做了，迪恩口令。我有意識而警覺地進行喉式呼吸並配合體式，拜日三次後便大汗淋漓。我還記著ashtanga鼻祖patabi Jois說過的“每天100滴汗水排毒”理論（見昨天日記），並實踐著汗如雨下的感覺，親見著做前彎體式時，自己的汗珠滴濺到瑜伽墊上今天讓我開心地是，我成功做成了兩次viniyasa中的穿越，即，從下犬式曲膝跳至兩手間並直腿向前臀部落地坐於地面上。雖然系列一中，特別是在坐式系列中無數的viniyasa,我只在無數次的viniyasa中成功了兩次，但我相信在進行一段時間的練習後,這種100%的成功穿越還是可能的。瑜伽啓發並能鼓勵練習者的原因是，可以讓你更加勇敢自信，挑戰並征服困難。曾經看過的英文瑜伽書中曾提到，瑜伽就是一次你把impossible變爲possible最後變爲capable的旅程，我的個人瑜伽的實踐使我非常贊同這個理論。3個小時後，課堂總結，David再次強調教師的重要性，並且讓大家在教學中一定注意學員的安全性，在爲人方面保持正直富有憐愛心，並且誠實待人，知之爲知之，不知爲不知。最後是發結業證書，David在發證前發表了感人的發言，肯定大家從第一天到第七天時有了驚人的進步，感謝大家在課程間付出的時間，熱情和汗水，強調平時練習的重要性，他講，瑜伽如同種地，要有肥沃的土壤，並經常把土翻松（我想可以理解爲經常學習並實踐瑜伽的相關內容），進行澆灌（我想是指汗水+ 淚水），才會有好的收穫。 真是很貼切的比喻。 發證書時，由David按拼音念學員的名字，並親自頒他簽名的證書，台下閃光燈閃成一片，大家都想留下這個有意義的一刻。最後，David還感謝了尹岩和悠季瑜伽，爲這次做全程精彩翻譯的陸翊，和其他支援這次培訓的幕後英雄。在尹岩的倡議下，學員們合掌行祈禱禮，異口同聲地對david說“謝謝，David Swenson”，David也行祈禱式回敬大家，並說了兩次發音標準的“我愛北京”，贏得學員們熱烈的掌聲…..
七天的培訓結束了，心裏感受頗多……..捨不得David的離開，捨不得剛結交的外地好友的行將離京， 很留戀這種放鬆而專注的培訓的經歷…..熱愛生活，熱愛瑜伽，將瑜伽進行到底！
（完）
轉載自http://www.yogiyogacenter.com/bbs/Announce/Announce.asp?BoardID=25&ID=37241
David Swenson培訓日記 第六天
6月16日 培訓第6天
今天星期六，又是不宜習練ashtanga的日子，不過，大家來自五湖四海，時間都金貴呵，所以練習依舊。上午晨練之前的提問時間，由於陸老師沒到，我臨時充當了幾分鐘臨時翻譯，有幸坐在David旁邊。學員問題是：胎兒式和公雞式，手如何插入雙蓮花腳背與膝蓋間的縫隙，及手肘如何彎曲抱臉。David答案是：將手臂打濕，即塗點水會有幫助。在印度Mysore,課堂裏都是有噴壺的，就是方便做這個體式（看來中國的yogi yoga也要準備些呵） 胎兒式要有斜插的角度，公雞式在做蓮花式時要使兩膝蓋的距離近些，這樣膝蓋和腳背的角度大些，手就容易穿過了。接下來，學員兩人一組，各當學生和老師，做完整的ashtanga系列一，即拜式式（各5次A和B），站姿系列，坐姿系列，結束系列四部分組成。時間爲每人90分鐘。在開始體式前的chanting中，David唱頌一句，我們跟一句，由於不能看手上的講義，所以大家就含混地拖著腔跟著和，能把唱頌詞念得清楚的只有後排的印度老師們。在chanting中，我深刻體會到了一個成語：濫竽充數……呵呵，我的思想呵，不要走思，快快回到當下….第一次的完整練習由David語言引導學員中的學生那一方做，搭檔的老師方做糾正， 第二次由學生改換角色當老師，指導學生做全系列。所以第一次做學生的人其實並不輕鬆，雖然在練習時撿個大便宜可以跟David口令來做，但第二次角色改變爲當老師時就比較辛苦了，要給自己的同伴指導90分鐘的課程。關於搭檔的選擇，由於今天和明天都會做全系列的練習，所以這兩天的同伴是固定不變的。昨天下課前David要大家定下來固定搭檔，於是我做了一件自己覺得很得意的事情，與我原配的中國搭擋商量，與另兩位原本是搭檔的印度老師重組了一下。我的想法很簡單也得到了原配搭檔的理解與支援：印度老師已經在教學ashtanga了，他們互爲師生多浪費資源呵，如果我們重新組合一下，無論在體式指導和糾正上，無疑會比我們現在的搭檔組合更受益，我一臉燦爛地與印度老師商量，兩個印度帥哥很痛快地就答應了，我選了最帥的迪恩（聽說是莫漢的表弟）做搭檔。我先來做學生，可以很幸福地不用擔心記不得下一個體式是什麽----因爲有David喊口令，也可以放心老師會很安全地做糾正-----因爲有有經驗的印度老師幫助我。90分鐘完整地做下來了，雖然一些難度體式，包括Vinyasa我還做不大好jump through(穿越)，但我已經很開心能全程跟下來，當然體式方面還有太多需要提高的地方，需要日後苦練的。第二組做交換，我來做老師，迪恩做學生，後來我發現，雖然我的英文還比較流暢，但體式的名稱還沒有全部掌握，前後順序也沒有背得爛熟於心，所以我就讓迪恩自己做系列一，除了欣賞他無可挑剔的體式，有時也走近他做做糾正的動作，雖然其實真沒什麽可糾正的，到後來我就開始念拗口的梵語體式的名稱，讓迪恩幫我糾正發音。 我當老師時的問題是，由於迪恩身材比較高大健壯，所以我在糾正他時 （我只是想實踐一下David課程上教的內容，特定的體式，對應不同的糾正方法和用力的方向及部位），碰到需要提，拉，壓這位“學生”時，就覺得費力無比。迪恩非常善良可愛，這個“學生”，會教導我這個“老師”，應當如何去做糾正，當我做對時，“學生”就會說”對了”。因爲迪恩在廣州的yiogi教授ashtange, 我就問他有沒有受過Pattabhi Joins的親傳，他說有呵，最長的一次是一年3個月，其他不定時地還會再每次進修兩個朋或三個月的。和印度老師搭檔，益處是：我自己在被糾正時，感覺安全到位，遺憾的是：在我做老師時，因爲體式的專用名詞和順序記憶還不深刻，所以就讓迪恩自己去練了，沒大喊口令，，而失去了自己實踐當老師的機會，還有一點是，“學生”太優秀，基本沒機會做糾正，即使做糾正也就是擺個pose。上午的課程，由於兩個學員每人90分鐘加起來共3小時的練習，時間不知不覺就過去了，David在11:30時，在飄入培訓帳篷中的朝陽公園的音樂聲中宣佈上午的課程結束。
David精典語錄：
1. 當學員大量出汗時，教師不要充滿愛心地去爲學生擦汗。因爲出汗本身就是一個身體排毒，清潔身體的功效。爲學生擦汗，會打亂學生的練習節律。Pattabhi Joins曾說一天應有100滴汗水滴落在瑜伽墊上清潔身體的效果才好
2. （這條我懷疑David就是針對我說的，呵呵。）當ashtanga yoga練習中出汗時，不要停下來喝水，因爲喝水會讓你體內流動的能量受影響，而且水進入到胃中，會帶給身體負擔，並讓身體降溫，由於停下來喝水會讓練習不連貫，影響練習速度，所以練習完整的系列時不應喝水 （我們在幾天前的培訓中，由於體式分開做，沒串起來做，所以還是比較自由的，會去喝水，老師也不說的）
下午：下午是自由提問時間，印象最深的是David後來講的長長的個人故事，他的個人思想的成熟和轉變，及瑜伽對他的深刻的影響他講到從他13歲開始練習瑜伽，到中學時期留長髮，因學校要求男生必需短髮，所以他不得不戴了三年短髮套，因無法忍受學校的對長髮的管理和教育專制，又耿耿於懷他的guru沒有對他當時迷茫心態的關愛，而在16歲時就離家外出打工，並繼續求學，同時在瑜伽的路上不斷前進。他中途曾因在靜修中心無償奉愛，過著僧人一樣的生活，而停了止5年的體式練習，後來因看到他所在的寺廟中也是很世俗地用僧人化緣多少評定一個僧人的成就，於是身無分文地毅然離開寺廟，繼續在瑜伽道路上進取。還講到有一次在夏威夷他的朋友Nancy的工作室練習中，pattabhi Jois，當時已和他幾年沒見面了，親自指導David的習練，當David在P.Jois扶著David的腰部，幫助他完成五次後輪時，在第五次起身時，面對面看到P.Jois明亮的眼睛時，David對ashtanga的eight limbs頓悟......非常好聽的故事。幾天的培訓收穫感想頗多，又認識一些朋友，真是開心呵。。。。。。我真喜歡爲這次培訓搭建的白色的大帳篷，和在瑜伽墊上聽課的感覺。穿著舒適的瑜伽服，聽課時或躺或臥或坐，手腳身體可以很自在地隨意活動，沒有人覺得你很奇怪或者會批評你，而平常在公司裏的培訓或是給別人講課，從來都是很刻板的套裝，很痛苦的長時間的正襟微坐或站立…
感謝瑜伽 感謝yogi yoga,
感謝David Swenson
namaste
轉載自http://www.yogiyogacenter.com/bbs/Announce/Announce.asp?BoardID=25&ID=37241
今天星期六，又是不宜習練ashtanga的日子，不過，大家來自五湖四海，時間都金貴呵，所以練習依舊。上午晨練之前的提問時間，由於陸老師沒到，我臨時充當了幾分鐘臨時翻譯，有幸坐在David旁邊。學員問題是：胎兒式和公雞式，手如何插入雙蓮花腳背與膝蓋間的縫隙，及手肘如何彎曲抱臉。David答案是：將手臂打濕，即塗點水會有幫助。在印度Mysore,課堂裏都是有噴壺的，就是方便做這個體式（看來中國的yogi yoga也要準備些呵） 胎兒式要有斜插的角度，公雞式在做蓮花式時要使兩膝蓋的距離近些，這樣膝蓋和腳背的角度大些，手就容易穿過了。接下來，學員兩人一組，各當學生和老師，做完整的ashtanga系列一，即拜式式（各5次A和B），站姿系列，坐姿系列，結束系列四部分組成。時間爲每人90分鐘。在開始體式前的chanting中，David唱頌一句，我們跟一句，由於不能看手上的講義，所以大家就含混地拖著腔跟著和，能把唱頌詞念得清楚的只有後排的印度老師們。在chanting中，我深刻體會到了一個成語：濫竽充數……呵呵，我的思想呵，不要走思，快快回到當下….第一次的完整練習由David語言引導學員中的學生那一方做，搭檔的老師方做糾正， 第二次由學生改換角色當老師，指導學生做全系列。所以第一次做學生的人其實並不輕鬆，雖然在練習時撿個大便宜可以跟David口令來做，但第二次角色改變爲當老師時就比較辛苦了，要給自己的同伴指導90分鐘的課程。關於搭檔的選擇，由於今天和明天都會做全系列的練習，所以這兩天的同伴是固定不變的。昨天下課前David要大家定下來固定搭檔，於是我做了一件自己覺得很得意的事情，與我原配的中國搭擋商量，與另兩位原本是搭檔的印度老師重組了一下。我的想法很簡單也得到了原配搭檔的理解與支援：印度老師已經在教學ashtanga了，他們互爲師生多浪費資源呵，如果我們重新組合一下，無論在體式指導和糾正上，無疑會比我們現在的搭檔組合更受益，我一臉燦爛地與印度老師商量，兩個印度帥哥很痛快地就答應了，我選了最帥的迪恩（聽說是莫漢的表弟）做搭檔。我先來做學生，可以很幸福地不用擔心記不得下一個體式是什麽----因爲有David喊口令，也可以放心老師會很安全地做糾正-----因爲有有經驗的印度老師幫助我。90分鐘完整地做下來了，雖然一些難度體式，包括Vinyasa我還做不大好jump through(穿越)，但我已經很開心能全程跟下來，當然體式方面還有太多需要提高的地方，需要日後苦練的。第二組做交換，我來做老師，迪恩做學生，後來我發現，雖然我的英文還比較流暢，但體式的名稱還沒有全部掌握，前後順序也沒有背得爛熟於心，所以我就讓迪恩自己做系列一，除了欣賞他無可挑剔的體式，有時也走近他做做糾正的動作，雖然其實真沒什麽可糾正的，到後來我就開始念拗口的梵語體式的名稱，讓迪恩幫我糾正發音。 我當老師時的問題是，由於迪恩身材比較高大健壯，所以我在糾正他時 （我只是想實踐一下David課程上教的內容，特定的體式，對應不同的糾正方法和用力的方向及部位），碰到需要提，拉，壓這位“學生”時，就覺得費力無比。迪恩非常善良可愛，這個“學生”，會教導我這個“老師”，應當如何去做糾正，當我做對時，“學生”就會說”對了”。因爲迪恩在廣州的yiogi教授ashtange, 我就問他有沒有受過Pattabhi Joins的親傳，他說有呵，最長的一次是一年3個月，其他不定時地還會再每次進修兩個朋或三個月的。和印度老師搭檔，益處是：我自己在被糾正時，感覺安全到位，遺憾的是：在我做老師時，因爲體式的專用名詞和順序記憶還不深刻，所以就讓迪恩自己去練了，沒大喊口令，，而失去了自己實踐當老師的機會，還有一點是，“學生”太優秀，基本沒機會做糾正，即使做糾正也就是擺個pose。上午的課程，由於兩個學員每人90分鐘加起來共3小時的練習，時間不知不覺就過去了，David在11:30時，在飄入培訓帳篷中的朝陽公園的音樂聲中宣佈上午的課程結束。
David精典語錄：
1. 當學員大量出汗時，教師不要充滿愛心地去爲學生擦汗。因爲出汗本身就是一個身體排毒，清潔身體的功效。爲學生擦汗，會打亂學生的練習節律。Pattabhi Joins曾說一天應有100滴汗水滴落在瑜伽墊上清潔身體的效果才好
2. （這條我懷疑David就是針對我說的，呵呵。）當ashtanga yoga練習中出汗時，不要停下來喝水，因爲喝水會讓你體內流動的能量受影響，而且水進入到胃中，會帶給身體負擔，並讓身體降溫，由於停下來喝水會讓練習不連貫，影響練習速度，所以練習完整的系列時不應喝水 （我們在幾天前的培訓中，由於體式分開做，沒串起來做，所以還是比較自由的，會去喝水，老師也不說的）
下午：下午是自由提問時間，印象最深的是David後來講的長長的個人故事，他的個人思想的成熟和轉變，及瑜伽對他的深刻的影響他講到從他13歲開始練習瑜伽，到中學時期留長髮，因學校要求男生必需短髮，所以他不得不戴了三年短髮套，因無法忍受學校的對長髮的管理和教育專制，又耿耿於懷他的guru沒有對他當時迷茫心態的關愛，而在16歲時就離家外出打工，並繼續求學，同時在瑜伽的路上不斷前進。他中途曾因在靜修中心無償奉愛，過著僧人一樣的生活，而停了止5年的體式練習，後來因看到他所在的寺廟中也是很世俗地用僧人化緣多少評定一個僧人的成就，於是身無分文地毅然離開寺廟，繼續在瑜伽道路上進取。還講到有一次在夏威夷他的朋友Nancy的工作室練習中，pattabhi Jois，當時已和他幾年沒見面了，親自指導David的習練，當David在P.Jois扶著David的腰部，幫助他完成五次後輪時，在第五次起身時，面對面看到P.Jois明亮的眼睛時，David對ashtanga的eight limbs頓悟......非常好聽的故事。幾天的培訓收穫感想頗多，又認識一些朋友，真是開心呵。。。。。。我真喜歡爲這次培訓搭建的白色的大帳篷，和在瑜伽墊上聽課的感覺。穿著舒適的瑜伽服，聽課時或躺或臥或坐，手腳身體可以很自在地隨意活動，沒有人覺得你很奇怪或者會批評你，而平常在公司裏的培訓或是給別人講課，從來都是很刻板的套裝，很痛苦的長時間的正襟微坐或站立…
感謝瑜伽 感謝yogi yoga,
感謝David Swenson
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David Swenson培訓日記 第四天
6月14日 培訓第四天昨晚上www.ashtanga.com上查了一下,今天,6月14日是moon day，滿月，按Ashtanga習練的要求，逢滿月和新月日，星期六，都是應停止練習的日子，但是因爲是教師培訓期，所以也管不了那麽多了，只能練習依舊。6.11-17這7天的培訓中，其實嚴格來講，有兩天都不適宜練習，今天，還有6.16日（星期六）。言歸正轉，日記日記，從一日之計在於晨開始...今早起床，手臂好酸呵，掀被子的力量都沒有了（真的一點都沒有誇張呵，因爲手臂酸痛），不知到17號結束會怎麽樣。早上David進到課堂，穿了件胸前帶OM圖形的T恤（大家可以注意每日播報的圖片），好玩的是，黃色的OM嵌在鑽石狀的紅色輪廓中，頗象超人的感覺。課間時，我說David,您今天真象super man呵， 他說，這是super om，呵呵今天上午的課程，繼續finishing sequence的講解，除肩倒立爲10次呼吸，頭倒立1式爲15次呼吸，頭倒立2式（腿90度）10次呼吸外，其他體式均爲8次呼吸。
重點講解：
1. 壓耳式：老師不要將學員壓耳的膝蓋推向地面，要讓學員隨重力和呼吸讓其自然下落。
2. 立蓮花式：此體式容易重心向前落，前落的原因是只將手推膝蓋，只有手部用力。正確方法：手推膝時，手向上推，膝蓋向下壓，産生一個對抗力。變體：不能做蓮花式的，腿交叉不盤也可。
3. 胎兒式：學員應雙手繞過腿，勾手。若不能平衡，可用手托住背部。
4 魚式：老師糾正時，可手掌在學員大腿內側，將學員大腿內側的肌肉向外打開，注意打開胸廓,減輕頭部壓力。特別提示：ashtanga中，所有蓮花式均先盤右腿，再左。盤時，以右側爲例，應注意右腳底靠近左大腿內側，再托住“打包”的右腿向前推送，david用的這個詞 package打包，我個人認爲相當生動，打包的部分，指腳底貼近另側大腿後，所曲的整個右腿。
5. 頭倒立：講了一個很重要的概念：如何確定頭倒立著地的那點，兩個方法：一，立手掌，掌根貼鼻子，中指的位置所在點應爲落地點。方法二：手指向上，雙手大拇指壓耳朵，環住頭，兩手中指相臨的點，即爲落地點。此兩種方法測量的點是同一點。
6. 頭倒立2
頭倒立不能單獨做成功的學員，不可進入90度的練習
7. 屍體放鬆式：David的個人教學經驗發現，其實在最後的放鬆中，教師無需很長的導言，只要提醒會員放鬆，並提醒他們有幾分鐘的放鬆時間，然後會從放鬆的狀態回到平常的狀態即可。語言音量建議如收音機音量鈕，由低慢慢至高。
下午講解sitting sequence。印象之深就是同一體式之間，體式和體式之間都要連viniyasa。Viniyasa中，從下犬式，雙腳飛行至兩手間至坐姿，對我來講，真是難度大大滴，看David做得身輕如燕，看著就享受呵，想想也是，付出與收穫成正比，David有近40年，每天N小時的練習，我們才練幾年呵，慢慢來吧…David來喊口令,帶大家做，學員分組，一人當師，一人當學生。然後交換身份。我注意觀察，大家做體式時真是揮汗如雨呵，每個人臉色紅潤，充分驗證ashtanga的兩個重要産物：汗（sweat），和熱量(heat)。
David喊口令的速度沒有因大家的疲勞而放慢，始終如一。Ashtanga的對體式和呼吸的要求真是精准，從前後順序到呼吸次數，都有精准的要求。在體式上，部分體式與Hatha還是有差異的,如全蓮花坐姿勢，ashtanga強調手肘與手臂成一直線，Mudra大拇指與食指捏握，其他三指伸直，而在哈他中，並無特別的要求。我以往坐姿，手肘雖放鬆但是彎曲的，mudra的三指也是放鬆並彎曲的。看來我要注意修正呢。問David爲何強調直，他講，便於能量的流動，如同強調脊柱的正直一樣。Ashtanga整體序列節奏流暢，正如David在上課第一天描述的，ashtanga,就如flowing movie（流動的電影）。還提到一點, Ashtanga不放任何音樂，因爲音樂會干擾練習的節奏，可能會影響練習者隨音樂而擺動身體，他表演了一下，如同蹦disco一樣搖擺身體，做拜日式，給大家笑死了。雖然沒有音樂，但ashtanga在開始練習和結束後是有唱頌的。發的教材中沒這部分內容，David表示會加印這部分內容，後兩天教大家唱頌。我在回家整理自己的瑜伽珍藏品後，尋出了ashtanga首尾唱頌的文字。呵呵，很是得意。
坐勢序列的重點講解中，值得注意的：
1. 身體翻轉向上的板式：有些人很容易大腳趾抽筋（我在以往的練習經歷中，就經常如此），是因爲腳抓地太用力，只用了一種力量：腳向下的力量。正確方法：兩個用力方向：臀部向上，及腳向下
2. 頭碰膝1.2.3式一個很有用的雙腿間的參考角度：1式90度，2式85度，3式45度
3. 聖者馬里奇式1.2.3.4式（基礎系列中只提到此4式，在全套的練習中，還有5.6.7.8式）可以有一側臀部離開地面，注意膝蓋垂直地面，老師的糾正都在學員背後，
1式：一手扶膝，另一手從腰部向脊柱走向向前推送2式：環繞膝蓋的手，應先前伸出，再手臂翻轉，肘部繞膝關於明天的課程計劃，David結束時說，會讓大家來做整套基礎體式，從拜日，進入站系列，坐系列，到結束系列，佈置大家回去記體式，和呼吸。其實需要記憶的哪止這些呵，David喊口令時到體式名稱時，全部說梵語的，好多拗口的梵文體式名字呵，我打算回去找出博學的聞風大哥編的中梵英/梵英中體式對照辭典來看。學習總是好的，我喜歡學習，因爲學習是快樂的，學習和瑜伽相關的東東更是快樂。雖然身體一天比一天更酸痛，但心裏真是如同花一樣的感覺，綻放.......
轉載自http://www.yogiyogacenter.com/bbs/Announce/Announce.asp?BoardID=25&ID=37241
重點講解：
1. 壓耳式：老師不要將學員壓耳的膝蓋推向地面，要讓學員隨重力和呼吸讓其自然下落。
2. 立蓮花式：此體式容易重心向前落，前落的原因是只將手推膝蓋，只有手部用力。正確方法：手推膝時，手向上推，膝蓋向下壓，産生一個對抗力。變體：不能做蓮花式的，腿交叉不盤也可。
3. 胎兒式：學員應雙手繞過腿，勾手。若不能平衡，可用手托住背部。
4 魚式：老師糾正時，可手掌在學員大腿內側，將學員大腿內側的肌肉向外打開，注意打開胸廓,減輕頭部壓力。特別提示：ashtanga中，所有蓮花式均先盤右腿，再左。盤時，以右側爲例，應注意右腳底靠近左大腿內側，再托住“打包”的右腿向前推送，david用的這個詞 package打包，我個人認爲相當生動，打包的部分，指腳底貼近另側大腿後，所曲的整個右腿。
5. 頭倒立：講了一個很重要的概念：如何確定頭倒立著地的那點，兩個方法：一，立手掌，掌根貼鼻子，中指的位置所在點應爲落地點。方法二：手指向上，雙手大拇指壓耳朵，環住頭，兩手中指相臨的點，即爲落地點。此兩種方法測量的點是同一點。
6. 頭倒立2
頭倒立不能單獨做成功的學員，不可進入90度的練習
7. 屍體放鬆式：David的個人教學經驗發現，其實在最後的放鬆中，教師無需很長的導言，只要提醒會員放鬆，並提醒他們有幾分鐘的放鬆時間，然後會從放鬆的狀態回到平常的狀態即可。語言音量建議如收音機音量鈕，由低慢慢至高。
下午講解sitting sequence。印象之深就是同一體式之間，體式和體式之間都要連viniyasa。Viniyasa中，從下犬式，雙腳飛行至兩手間至坐姿，對我來講，真是難度大大滴，看David做得身輕如燕，看著就享受呵，想想也是，付出與收穫成正比，David有近40年，每天N小時的練習，我們才練幾年呵，慢慢來吧…David來喊口令,帶大家做，學員分組，一人當師，一人當學生。然後交換身份。我注意觀察，大家做體式時真是揮汗如雨呵，每個人臉色紅潤，充分驗證ashtanga的兩個重要産物：汗（sweat），和熱量(heat)。
David喊口令的速度沒有因大家的疲勞而放慢，始終如一。Ashtanga的對體式和呼吸的要求真是精准，從前後順序到呼吸次數，都有精准的要求。在體式上，部分體式與Hatha還是有差異的,如全蓮花坐姿勢，ashtanga強調手肘與手臂成一直線，Mudra大拇指與食指捏握，其他三指伸直，而在哈他中，並無特別的要求。我以往坐姿，手肘雖放鬆但是彎曲的，mudra的三指也是放鬆並彎曲的。看來我要注意修正呢。問David爲何強調直，他講，便於能量的流動，如同強調脊柱的正直一樣。Ashtanga整體序列節奏流暢，正如David在上課第一天描述的，ashtanga,就如flowing movie（流動的電影）。還提到一點, Ashtanga不放任何音樂，因爲音樂會干擾練習的節奏，可能會影響練習者隨音樂而擺動身體，他表演了一下，如同蹦disco一樣搖擺身體，做拜日式，給大家笑死了。雖然沒有音樂，但ashtanga在開始練習和結束後是有唱頌的。發的教材中沒這部分內容，David表示會加印這部分內容，後兩天教大家唱頌。我在回家整理自己的瑜伽珍藏品後，尋出了ashtanga首尾唱頌的文字。呵呵，很是得意。
坐勢序列的重點講解中，值得注意的：
1. 身體翻轉向上的板式：有些人很容易大腳趾抽筋（我在以往的練習經歷中，就經常如此），是因爲腳抓地太用力，只用了一種力量：腳向下的力量。正確方法：兩個用力方向：臀部向上，及腳向下
2. 頭碰膝1.2.3式一個很有用的雙腿間的參考角度：1式90度，2式85度，3式45度
3. 聖者馬里奇式1.2.3.4式（基礎系列中只提到此4式，在全套的練習中，還有5.6.7.8式）可以有一側臀部離開地面，注意膝蓋垂直地面，老師的糾正都在學員背後，
1式：一手扶膝，另一手從腰部向脊柱走向向前推送2式：環繞膝蓋的手，應先前伸出，再手臂翻轉，肘部繞膝關於明天的課程計劃，David結束時說，會讓大家來做整套基礎體式，從拜日，進入站系列，坐系列，到結束系列，佈置大家回去記體式，和呼吸。其實需要記憶的哪止這些呵，David喊口令時到體式名稱時，全部說梵語的，好多拗口的梵文體式名字呵，我打算回去找出博學的聞風大哥編的中梵英/梵英中體式對照辭典來看。學習總是好的，我喜歡學習，因爲學習是快樂的，學習和瑜伽相關的東東更是快樂。雖然身體一天比一天更酸痛，但心裏真是如同花一樣的感覺，綻放.......
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David Swenson培訓日記 第三天
6月13日 培訓第三天今天早早起了床，天氣很涼爽，坐上空調公交，花1.60元（當省則省）來到培訓會場。
David先示範幾個站立體式，及糾正方法：
1.Utkatasana:幻椅式：手的動作：大拇指不要相扣，手不要呈槍型（食指指向天空）一般情況下的糾正：兩隻手扣住學員手外側並向上提，另一隻手放在學員尾骨處，手指向下，幫助伸展脊柱對於肩膀太硬，學員手的合掌位置通常會太靠前，這時可將學員雙手從體前放下，再向下畫圓至天空，舉過頭頂，這樣可以幫助更好的打開肩膀。如果學員背部過於後彎，老師可一手托學員肋骨向後拉，另一手置於肩甲骨間向前推壓2.Virabhadrasana A戰士1式：方法同上。
3.Virabhadrasana B戰士2式：糾正方法：tango，可見David講課語言幽默而形象。老師與學員同側，膝蓋落地身體與學員呈90度，一手在膝蓋外側，一手扶住學員髖關節向外拉伸接下來學員練習。今天終於不做恐怖的30-40遍Surya Namaskara了。David口令指導大家做完整的系列。拜日A,B加完整的站立序列。兩人一組，DAVID喊口令，學員A做，學員B當老師糾正學員A的動作。然後交換。Ashtanga有很嚴格的體式序列，和Drishti的要求。做得大汗淋漓，不過，一個字，爽！然後DAVID讓學員之間互喊口令，指導對方練習，同時要求大家記憶順序。我捧著培訓教材，和David的英文原著，我覺得其實不用刻意記，體式編排流程，也很好記的。
上午最後的部分講viniyasa的穿越飛行，幾個原則：
1.跳躍的要點是應當把力量和重心放在手上，關注與地面接觸的部分。如果做不到穿越可以做到交叉坐下，或雙腳曲膝後坐下，或走，或小跑至雙間位置。用滑雪做比喻，講到有來有回，身體要向前送再後收。
2.腿交叉的位置，在小腿間的位置，而不是在腳踝處交叉，腳板注意內收，不要外展
3.身體中段儘量收攏，方法爲內收腹部，雙腿靠近身體，臀向上，團緊身體。
David最後鼓勵大家：不要因爲做不成穿越，就有沮喪，在教學中不要刪除體式中自己練習困難或不喜歡的體式。
下午上課伊始，仍是問答時間，把學員提問和David回答整理記錄如下：
1.手腕痛的原因及解決辦法：
可能爲下述原因：
1.肩膀超過手腕，（如upward facing dog），方法：調整腳的距離，腳往後退，讓肩膀與手腕在一直線上 2.少做幾次viniyasa 3.上犬和下犬時，改直腿爲膝蓋著地，減輕壓力
2.頸部緊張，老師如何糾正？
大指順頸部方向向前推，使學員上揚的頭向前延伸
3.這個問題是我問的：站立平衡體式時的老師糾正方法，除一手可放學員雙目前方做爲drishti之外，另一手放頸部的目的，和手應放置的位置？
手掌靠向頸部的位置，手指左右懸空，即給頸部左右留個空間，如果學員平衡不好，可用手指幫助穩定平衡
4.ashtanga需要素食嗎？
yoga的一個原則是非暴力，David本人一直素食，但他講，ashtanga並不要求一定素食，吃素食的人也有很暴力的人，吃肉的人也有非常仁愛善良的。由於練習瑜伽，身體的感覺會更敏稅，所以找到對你最適合的食物，食後讓你精神愉悅的食物。一般來講，食物的加工環節越少，營養越好。
5.ashtanga的教學，如果時間受限，在教學時可以刪減部分內容嗎？David講，可以縮短，或講一些體式的變體，但建議課程內容重新定義課程，如：ashtanga系列一的前半部分，以免學員産生誤解，以爲課堂學過的皮毛就是ashtanga了。（從這點看出美國人的嚴謹，還是死板呢？其實目前如同有固定順序的bikram瑜伽，也有固定體式，一般一節課程教學也完成不了所有體式，但好象也沒叫做Bikram前十式，呵呵）
6.是不是練習ashtanga容易受傷？
任何一種運動方式都有可能受傷，但瑜伽不會。瑜伽初衷，是要對人進行治療，而不是傷害（Yoga is to heal people, not harm people）。如果受傷，三個原因：
1.老師要求過高
2.會員自身急於求成 3
.受傷可能由於身體其他部位的問題引發另一部位的受傷 以蓮花式爲例，有位學員膝蓋受傷，就是在做此體式時，沒有大腿向外，把髖關節打開這個動作，而是直接將腿硬掰腳背放到另一側大腿，由於動作未到位，而本身髖關節緊，而引致膝蓋部位的受傷體式的講解和糾正示範：
1.輪式：學員不能做犁式的，不要做輪式
方法1：老師坐學員頭部前方，用足弓蹬住會員肩膀，讓學員先擡離臀部，老師數一二三，托後側肋骨上提
方法2：老師屈膝站立，腳的位置以學員耳朵正中做參考，從外側抱住學員肩上提
2.背部伸展式：面對學員，方法1：腳與學員相抵，老師與學員互抓對方小臂，向後拉如果學員僵硬，老師可用跪姿拉會員手如果學員非常僵硬，老師立身，腳踝夾住學員雙腳以保持學員穩定，再用手拉會員或者：在學員身後，跪姿，腹部貼向學員，延脊椎方向向前推送
3.salamba Sarvangasana肩倒立強調正確的肩倒立，應頸部與地面有空隙，檢查方法：側面看，學員脖頸與地面有空隙，用手從學員背部與地面接觸的部分向前探至頸部，應留空。如果學員在保持頸部與地面留空的情況下，做不到身體正直，可以讓學員手下滑至腰部托住身體，使身體呈折線（即，箭式，這是Hatha的體式名稱）老師糾正：游泳的手勢。老師手分開學員雙腿讓學員曲膝，向兩側環繞住學員雙腿後抱住自己的手，向上提拉會員身體，雙腳輕內移。這樣的目的是爲幫助會員收緊肘。糾正到位後，讓學員直膝，老師反游泳手勢收手，收腳離開。
4.Halasana犁式：體式要求同salamba Sarvangasana，注意觀察學員直背不要弓背，若弓背，老師單腿跪，使學員後背貼向老師大腿正面，以糾正弓背。
今天一天的課程非常充實，內容講解細緻，下課時我還捧著我的寶貝書，David的英文原著，請David簽字，並合影。David 簽字中最簡單也最鼓舞我的話：Have fun practicing!最後落款是他其帥無比的簽名，讓我想起ashtanga中經典的飛行動作。呵呵。。。。
轉載自
http://www.yogiyogacenter.com/bbs/Announce/Announce.asp?BoardID=25&ID=37241
David先示範幾個站立體式，及糾正方法：
1.Utkatasana:幻椅式：手的動作：大拇指不要相扣，手不要呈槍型（食指指向天空）一般情況下的糾正：兩隻手扣住學員手外側並向上提，另一隻手放在學員尾骨處，手指向下，幫助伸展脊柱對於肩膀太硬，學員手的合掌位置通常會太靠前，這時可將學員雙手從體前放下，再向下畫圓至天空，舉過頭頂，這樣可以幫助更好的打開肩膀。如果學員背部過於後彎，老師可一手托學員肋骨向後拉，另一手置於肩甲骨間向前推壓2.Virabhadrasana A戰士1式：方法同上。
3.Virabhadrasana B戰士2式：糾正方法：tango，可見David講課語言幽默而形象。老師與學員同側，膝蓋落地身體與學員呈90度，一手在膝蓋外側，一手扶住學員髖關節向外拉伸接下來學員練習。今天終於不做恐怖的30-40遍Surya Namaskara了。David口令指導大家做完整的系列。拜日A,B加完整的站立序列。兩人一組，DAVID喊口令，學員A做，學員B當老師糾正學員A的動作。然後交換。Ashtanga有很嚴格的體式序列，和Drishti的要求。做得大汗淋漓，不過，一個字，爽！然後DAVID讓學員之間互喊口令，指導對方練習，同時要求大家記憶順序。我捧著培訓教材，和David的英文原著，我覺得其實不用刻意記，體式編排流程，也很好記的。
上午最後的部分講viniyasa的穿越飛行，幾個原則：
1.跳躍的要點是應當把力量和重心放在手上，關注與地面接觸的部分。如果做不到穿越可以做到交叉坐下，或雙腳曲膝後坐下，或走，或小跑至雙間位置。用滑雪做比喻，講到有來有回，身體要向前送再後收。
2.腿交叉的位置，在小腿間的位置，而不是在腳踝處交叉，腳板注意內收，不要外展
3.身體中段儘量收攏，方法爲內收腹部，雙腿靠近身體，臀向上，團緊身體。
David最後鼓勵大家：不要因爲做不成穿越，就有沮喪，在教學中不要刪除體式中自己練習困難或不喜歡的體式。
下午上課伊始，仍是問答時間，把學員提問和David回答整理記錄如下：
1.手腕痛的原因及解決辦法：
可能爲下述原因：
1.肩膀超過手腕，（如upward facing dog），方法：調整腳的距離，腳往後退，讓肩膀與手腕在一直線上 2.少做幾次viniyasa 3.上犬和下犬時，改直腿爲膝蓋著地，減輕壓力
2.頸部緊張，老師如何糾正？
大指順頸部方向向前推，使學員上揚的頭向前延伸
3.這個問題是我問的：站立平衡體式時的老師糾正方法，除一手可放學員雙目前方做爲drishti之外，另一手放頸部的目的，和手應放置的位置？
手掌靠向頸部的位置，手指左右懸空，即給頸部左右留個空間，如果學員平衡不好，可用手指幫助穩定平衡
4.ashtanga需要素食嗎？
yoga的一個原則是非暴力，David本人一直素食，但他講，ashtanga並不要求一定素食，吃素食的人也有很暴力的人，吃肉的人也有非常仁愛善良的。由於練習瑜伽，身體的感覺會更敏稅，所以找到對你最適合的食物，食後讓你精神愉悅的食物。一般來講，食物的加工環節越少，營養越好。
5.ashtanga的教學，如果時間受限，在教學時可以刪減部分內容嗎？David講，可以縮短，或講一些體式的變體，但建議課程內容重新定義課程，如：ashtanga系列一的前半部分，以免學員産生誤解，以爲課堂學過的皮毛就是ashtanga了。（從這點看出美國人的嚴謹，還是死板呢？其實目前如同有固定順序的bikram瑜伽，也有固定體式，一般一節課程教學也完成不了所有體式，但好象也沒叫做Bikram前十式，呵呵）
6.是不是練習ashtanga容易受傷？
任何一種運動方式都有可能受傷，但瑜伽不會。瑜伽初衷，是要對人進行治療，而不是傷害（Yoga is to heal people, not harm people）。如果受傷，三個原因：
1.老師要求過高
2.會員自身急於求成 3
.受傷可能由於身體其他部位的問題引發另一部位的受傷 以蓮花式爲例，有位學員膝蓋受傷，就是在做此體式時，沒有大腿向外，把髖關節打開這個動作，而是直接將腿硬掰腳背放到另一側大腿，由於動作未到位，而本身髖關節緊，而引致膝蓋部位的受傷體式的講解和糾正示範：
1.輪式：學員不能做犁式的，不要做輪式
方法1：老師坐學員頭部前方，用足弓蹬住會員肩膀，讓學員先擡離臀部，老師數一二三，托後側肋骨上提
方法2：老師屈膝站立，腳的位置以學員耳朵正中做參考，從外側抱住學員肩上提
2.背部伸展式：面對學員，方法1：腳與學員相抵，老師與學員互抓對方小臂，向後拉如果學員僵硬，老師可用跪姿拉會員手如果學員非常僵硬，老師立身，腳踝夾住學員雙腳以保持學員穩定，再用手拉會員或者：在學員身後，跪姿，腹部貼向學員，延脊椎方向向前推送
3.salamba Sarvangasana肩倒立強調正確的肩倒立，應頸部與地面有空隙，檢查方法：側面看，學員脖頸與地面有空隙，用手從學員背部與地面接觸的部分向前探至頸部，應留空。如果學員在保持頸部與地面留空的情況下，做不到身體正直，可以讓學員手下滑至腰部托住身體，使身體呈折線（即，箭式，這是Hatha的體式名稱）老師糾正：游泳的手勢。老師手分開學員雙腿讓學員曲膝，向兩側環繞住學員雙腿後抱住自己的手，向上提拉會員身體，雙腳輕內移。這樣的目的是爲幫助會員收緊肘。糾正到位後，讓學員直膝，老師反游泳手勢收手，收腳離開。
4.Halasana犁式：體式要求同salamba Sarvangasana，注意觀察學員直背不要弓背，若弓背，老師單腿跪，使學員後背貼向老師大腿正面，以糾正弓背。
今天一天的課程非常充實，內容講解細緻，下課時我還捧著我的寶貝書，David的英文原著，請David簽字，並合影。David 簽字中最簡單也最鼓舞我的話：Have fun practicing!最後落款是他其帥無比的簽名，讓我想起ashtanga中經典的飛行動作。呵呵。。。。
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David Swenson培訓日記 第二天
6月11日 培訓第二天
經歷了昨天30多遍的surya namaskara的練習，早起感覺上臂酸痛。7:30應當開始課程，因爲賭車David早起遲到了一會兒，他向大家道歉，並說明天會騎車保證不遲到。（呵呵，David說話很幽默的，騎不騎車，我不知，但我相信他明天不會遲到）。這期培訓學員有70人左右，先是答疑時間，總結如下：
1.ashtanga的練習時間：每周周日至周五練習，周六不練;滿月和新月時不練，女性生理期前三天和生理期間（因人而異）不練
2.對於孕婦的練習：如果是孕前就是練習者，可以繼續，但避免給腹部過大壓力，停止跳躍，用走來代替;如果是孕後才接觸ashtanga,則不建議練習，可在產後練習。孕婦在下犬式時，腳間距隨著孕期的增加而增大接著按序由未當過老師的學員，引領全場做Surya Nanaskara,又是30-40遍呵！做到滿頭大汗，我發現出汗淋漓也是一種境界呢，呵呵上午David講解調整學員身體的一些方法：
1.0-10原則：這是講做爲教師，在糾正學員身體時的發力，0爲沒有身體接觸，10爲最強，有人需要力量給到10，有人給到3即可，因爲可能學員本身身體條件有限，3已是他的極限。糾正時，從0逐漸向上過渡，不可一步到10，觀察學員的極限，一爲聆聽學員的呼吸，二爲觀察學員的身體反應（如某個部位不正常的晃動）,三爲觀察學員有無因疼痛發出聲音。糾正演員身體時，儘量用手掌，不使用手指，避免接觸身體的敏感部位糾正時，手到口到（即語言引導）
2.肌肉的記憶力。David不主張教師在糾正過程中，直接將學員糾正到位（學員爲被動），而是建議給出學員一個建議的正確的位置，讓學員的身體的部位貼向正確的位置（學員爲主動），即加深學員的肌肉的記憶力。
3.一次隻糾正學員一至兩處錯誤，即使學員的錯誤遠不止一處或兩處，從最可能讓身體受傷的錯誤處開始入手糾正。
強調的體式：
1.上犬：肩和手腕應在一條線上，從板式到上犬時切記腳背平行向前，腳後跟不要呈外八字
2.下犬：呼吸：停留5次呼息，數息口令的技巧，以自己一個深長的呼吸結束後再喊口令;雙腳打開的位置：以橫向一腳的距離爲好身體的角度：上背部與腿呈90度最佳。展肩，提肋，直背（無需做到頂峰式的頭頂地，因爲如此手臂過度用力，脊柱會彎）下午主要講解站立體式，David反復強調foundation（基礎，這裏指身體的穩定性）這個概念。
我也發現，其實ashtanga的體式和hatha和iyengar的確非常不同，比較起來我個人理解iyengar最講究體式的精確了因爲會那麽用心良苦地使用並發明那麽多種道具來做輔助。在david演示的無論是三角式還是側角伸展式，或扭轉的體式，都會讓大家先找到平衡的感覺（hip square）,如此下來，雙腳的腳後跟並不象其他體系的課程那樣，要求腳後跟在一條線上。體式的糾正講解：
1.對我非常有啓發的一點：當學員在站立時平衡有困難時（如手抓腳式），可以將你的手橫向放在學員的眼睛正前方，幫助加強穩定性，另一支手可以作勢放在學員頸後側；
2.三角扭轉式：膝頂學員肩，手推學員髖，用手將學員的肩向上向後推
3.三角伸展式：教師糾正學生的力量來自腿，教師的手只是用來穩定學員的身體
4.雙腳加強伸展式：腳與學員同向，一隻腳放在學員腿間，一手放尾骨，一手推交叉的雙手
5.加強側伸展式，教師糾正學員，所謂的手托pizz送入烤箱的動作：從學員身體後側，托住肩膀，確認脊柱的伸展
6.雙腳打開伸展式：雙腳的位置最多不超過雙手側平舉相對手腕的位置，頭部不要觸地，若頭部觸地，縮小兩腳間距，關注後背及脊柱的伸展
7.半蓮花前展式：學員手托腳背向上翻轉，另一手平行托膝，教師從學員身體後側抓住學員托膝的那只手的手肘，從後面環繞，去抓半蓮花的腳。
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經歷了昨天30多遍的surya namaskara的練習，早起感覺上臂酸痛。7:30應當開始課程，因爲賭車David早起遲到了一會兒，他向大家道歉，並說明天會騎車保證不遲到。（呵呵，David說話很幽默的，騎不騎車，我不知，但我相信他明天不會遲到）。這期培訓學員有70人左右，先是答疑時間，總結如下：
1.ashtanga的練習時間：每周周日至周五練習，周六不練;滿月和新月時不練，女性生理期前三天和生理期間（因人而異）不練
2.對於孕婦的練習：如果是孕前就是練習者，可以繼續，但避免給腹部過大壓力，停止跳躍，用走來代替;如果是孕後才接觸ashtanga,則不建議練習，可在產後練習。孕婦在下犬式時，腳間距隨著孕期的增加而增大接著按序由未當過老師的學員，引領全場做Surya Nanaskara,又是30-40遍呵！做到滿頭大汗，我發現出汗淋漓也是一種境界呢，呵呵上午David講解調整學員身體的一些方法：
1.0-10原則：這是講做爲教師，在糾正學員身體時的發力，0爲沒有身體接觸，10爲最強，有人需要力量給到10，有人給到3即可，因爲可能學員本身身體條件有限，3已是他的極限。糾正時，從0逐漸向上過渡，不可一步到10，觀察學員的極限，一爲聆聽學員的呼吸，二爲觀察學員的身體反應（如某個部位不正常的晃動）,三爲觀察學員有無因疼痛發出聲音。糾正演員身體時，儘量用手掌，不使用手指，避免接觸身體的敏感部位糾正時，手到口到（即語言引導）
2.肌肉的記憶力。David不主張教師在糾正過程中，直接將學員糾正到位（學員爲被動），而是建議給出學員一個建議的正確的位置，讓學員的身體的部位貼向正確的位置（學員爲主動），即加深學員的肌肉的記憶力。
3.一次隻糾正學員一至兩處錯誤，即使學員的錯誤遠不止一處或兩處，從最可能讓身體受傷的錯誤處開始入手糾正。
強調的體式：
1.上犬：肩和手腕應在一條線上，從板式到上犬時切記腳背平行向前，腳後跟不要呈外八字
2.下犬：呼吸：停留5次呼息，數息口令的技巧，以自己一個深長的呼吸結束後再喊口令;雙腳打開的位置：以橫向一腳的距離爲好身體的角度：上背部與腿呈90度最佳。展肩，提肋，直背（無需做到頂峰式的頭頂地，因爲如此手臂過度用力，脊柱會彎）下午主要講解站立體式，David反復強調foundation（基礎，這裏指身體的穩定性）這個概念。
我也發現，其實ashtanga的體式和hatha和iyengar的確非常不同，比較起來我個人理解iyengar最講究體式的精確了因爲會那麽用心良苦地使用並發明那麽多種道具來做輔助。在david演示的無論是三角式還是側角伸展式，或扭轉的體式，都會讓大家先找到平衡的感覺（hip square）,如此下來，雙腳的腳後跟並不象其他體系的課程那樣，要求腳後跟在一條線上。體式的糾正講解：
1.對我非常有啓發的一點：當學員在站立時平衡有困難時（如手抓腳式），可以將你的手橫向放在學員的眼睛正前方，幫助加強穩定性，另一支手可以作勢放在學員頸後側；
2.三角扭轉式：膝頂學員肩，手推學員髖，用手將學員的肩向上向後推
3.三角伸展式：教師糾正學生的力量來自腿，教師的手只是用來穩定學員的身體
4.雙腳加強伸展式：腳與學員同向，一隻腳放在學員腿間，一手放尾骨，一手推交叉的雙手
5.加強側伸展式，教師糾正學員，所謂的手托pizz送入烤箱的動作：從學員身體後側，托住肩膀，確認脊柱的伸展
6.雙腳打開伸展式：雙腳的位置最多不超過雙手側平舉相對手腕的位置，頭部不要觸地，若頭部觸地，縮小兩腳間距，關注後背及脊柱的伸展
7.半蓮花前展式：學員手托腳背向上翻轉，另一手平行托膝，教師從學員身體後側抓住學員托膝的那只手的手肘，從後面環繞，去抓半蓮花的腳。
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David Swenson培訓日記 第一天(大陸悠季瑜伽)
對David Swenson仰慕已久，從Amazon上買他的大著，從網路上下載他的教學片，看到他在恒河邊行雲流水般流暢的體式，真是驚爲天人。
4月份看到yogi促成David的中國行和培訓課程，心裏癢癢的，又覺8000的學費好貴呵，擺來擺去，終於在6月2日，還是覺得.......這個學費要交。6月11日 培訓第一天今天是半天的培訓，來到熟悉的朝陽會館，遠遠地就看到支起的白色帳蓬，知道就是這次培訓的臨時搭建場地了。先到會館前臺填表註冊，然後到簽到處領書包（質地好象麻布，環保，贊一個）簽字領教材。進到白色帳蓬，淺灰的地毯上已經畫好了密密相鄰的瑜伽墊的浮水印，占了個第一排的位子，墊子鋪好，與浮水印正好相合，不由讚歎yogi培訓的細節做到如此精致。
David Swenson在尹岩的帶領下，進入會場，全場掌聲一片。在尹岩簡短的開場過後，Daivd簡單介紹自己，然後讓大家做自我介紹。陸翊翻譯 （呵呵，她好象曬黑了些，她的翻譯的功底我一直非常佩服）。每個人中文介紹一遍，再做一遍英文翻譯，或自譯，或陸翊翻譯，讓我也對培訓學員的程度有了一定瞭解。
學員五花八門，來自香港(N個呢)及各個城市，北京的反倒占了少數，還有幾個老外，不知是專程來的北京還是正好在北京居住才來參加David的課程。這些人中，有我認識的朋友和老師，還有我認識的瑜友的朋友。
大部分是專職教練，還有美女李波竟然懷孕6個月了還來上課,讓我十分欽佩！有的學員之前聽過david在香港的講座，有的學員剛參加完david在上海的講座，有的學員曾從師david的學生,但可惜的是，也有人從未接觸過ashtanga....近七十個人的介紹下來，已經佔用了很多的時間。
課程正式開始，由David演示並口授Surya Namaskara A式一遍之後，接下來的時間交給學員，由每一個人帶上耳邁以教師的身分，帶領全場開始練習。培訓場地，學員一排是18個人，從第一排的排頭開始，每個人依次當教師，到第二排的快到排末，開始Surya Namaskara B的練習。這樣算來，我們練了30多遍的Surya Namaskara！我看看周圍，每個人汗流如柱，幸虧yogi工作人員事先提醒我帶毛巾，真是先見之明。翻了翻發的培訓教材，非常簡單，我打算還是回家仔細研讀David印刷精美的英文原版大作Ashtanga Yoga"the practice manual".
總結一下david給我的印象：
1.幽默而謙虛。david太逗了，他演示不能達到瑜伽要求的平衡的兩個極端類型:太過僵硬和緊張，以及太過鬆懈懶散。讓大家捧腹不禁。其實在演示之外，我還看出一點，在看似好笑的這兩種極端的表演的後面，也反映了David對自己身體駕馭的本領，因爲這種看似不平衡的表演，其實對表演的人本身要求滿高的，也許舉個中國武術醉拳的例子更易讓大家理解。談到謙虛，他說，他的這個課程，並不是資格認證，請學員不要打著參加過他的課程培訓的牌子，只有他的導師，Pattabhi Jois才有資格認證Ashtanga的教師資格。
2.善良，耐心，尊重每一個學員。因爲會員衆多，難免有人會密語，David會說：請尊重別人，在別人講話的時候不要講話。講到耐心，David講到：關於瑜伽沒有愚蠢的問題。事實證明，有些會員問的很基礎的問題（個人認爲應當是常識）,David也會認真解答。
3.他的外表。David身材巨好，身上全部是肌肉，他的衣著很簡單，就是一件T恤，一條格子的短褲，服裝上並沒有全球皆知的運動品牌的LOGO。還有，他的眼睛好藍呵，我有些懷疑他是不是戴了彩色隱形鏡片。
此次課程的要點及David短語及要點：1.ashtanga的5元素：Ujjayi breath, drishti,bandhas,asanas,viniyasa
2.downward dog呼吸：停留5次呼息，數息口令的技巧，以自己一個深長的呼吸結束後再喊口令;雙腳打開的位置：以橫向一腳的距離爲好身體的角度：上背部與腿呈90度最佳。
3.嘗試記憶asana的梵文名稱，因爲這是全球通用語言。
4.如果太關注於做到一個體式，而感覺呼吸不適或無法呼吸的話，那麽你就對自己要求太高了，不應把體式做到那個位置
5.ashtanga體式系列，動作規範留暢，這種運動本身就是一種動態冥想。而呼吸是關鍵
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http://www.yogiyogacenter.com/bbs/Announce/Announce.asp?BoardID=25&ID=37241
4月份看到yogi促成David的中國行和培訓課程，心裏癢癢的，又覺8000的學費好貴呵，擺來擺去，終於在6月2日，還是覺得.......這個學費要交。6月11日 培訓第一天今天是半天的培訓，來到熟悉的朝陽會館，遠遠地就看到支起的白色帳蓬，知道就是這次培訓的臨時搭建場地了。先到會館前臺填表註冊，然後到簽到處領書包（質地好象麻布，環保，贊一個）簽字領教材。進到白色帳蓬，淺灰的地毯上已經畫好了密密相鄰的瑜伽墊的浮水印，占了個第一排的位子，墊子鋪好，與浮水印正好相合，不由讚歎yogi培訓的細節做到如此精致。
David Swenson在尹岩的帶領下，進入會場，全場掌聲一片。在尹岩簡短的開場過後，Daivd簡單介紹自己，然後讓大家做自我介紹。陸翊翻譯 （呵呵，她好象曬黑了些，她的翻譯的功底我一直非常佩服）。每個人中文介紹一遍，再做一遍英文翻譯，或自譯，或陸翊翻譯，讓我也對培訓學員的程度有了一定瞭解。
學員五花八門，來自香港(N個呢)及各個城市，北京的反倒占了少數，還有幾個老外，不知是專程來的北京還是正好在北京居住才來參加David的課程。這些人中，有我認識的朋友和老師，還有我認識的瑜友的朋友。
大部分是專職教練，還有美女李波竟然懷孕6個月了還來上課,讓我十分欽佩！有的學員之前聽過david在香港的講座，有的學員剛參加完david在上海的講座，有的學員曾從師david的學生,但可惜的是，也有人從未接觸過ashtanga....近七十個人的介紹下來，已經佔用了很多的時間。
課程正式開始，由David演示並口授Surya Namaskara A式一遍之後，接下來的時間交給學員，由每一個人帶上耳邁以教師的身分，帶領全場開始練習。培訓場地，學員一排是18個人，從第一排的排頭開始，每個人依次當教師，到第二排的快到排末，開始Surya Namaskara B的練習。這樣算來，我們練了30多遍的Surya Namaskara！我看看周圍，每個人汗流如柱，幸虧yogi工作人員事先提醒我帶毛巾，真是先見之明。翻了翻發的培訓教材，非常簡單，我打算還是回家仔細研讀David印刷精美的英文原版大作Ashtanga Yoga"the practice manual".
總結一下david給我的印象：
1.幽默而謙虛。david太逗了，他演示不能達到瑜伽要求的平衡的兩個極端類型:太過僵硬和緊張，以及太過鬆懈懶散。讓大家捧腹不禁。其實在演示之外，我還看出一點，在看似好笑的這兩種極端的表演的後面，也反映了David對自己身體駕馭的本領，因爲這種看似不平衡的表演，其實對表演的人本身要求滿高的，也許舉個中國武術醉拳的例子更易讓大家理解。談到謙虛，他說，他的這個課程，並不是資格認證，請學員不要打著參加過他的課程培訓的牌子，只有他的導師，Pattabhi Jois才有資格認證Ashtanga的教師資格。
2.善良，耐心，尊重每一個學員。因爲會員衆多，難免有人會密語，David會說：請尊重別人，在別人講話的時候不要講話。講到耐心，David講到：關於瑜伽沒有愚蠢的問題。事實證明，有些會員問的很基礎的問題（個人認爲應當是常識）,David也會認真解答。
3.他的外表。David身材巨好，身上全部是肌肉，他的衣著很簡單，就是一件T恤，一條格子的短褲，服裝上並沒有全球皆知的運動品牌的LOGO。還有，他的眼睛好藍呵，我有些懷疑他是不是戴了彩色隱形鏡片。
此次課程的要點及David短語及要點：1.ashtanga的5元素：Ujjayi breath, drishti,bandhas,asanas,viniyasa
2.downward dog呼吸：停留5次呼息，數息口令的技巧，以自己一個深長的呼吸結束後再喊口令;雙腳打開的位置：以橫向一腳的距離爲好身體的角度：上背部與腿呈90度最佳。
3.嘗試記憶asana的梵文名稱，因爲這是全球通用語言。
4.如果太關注於做到一個體式，而感覺呼吸不適或無法呼吸的話，那麽你就對自己要求太高了，不應把體式做到那個位置
5.ashtanga體式系列，動作規範留暢，這種運動本身就是一種動態冥想。而呼吸是關鍵
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2007/06/18
千佛山大雲寺 徵教授瑜伽 志工
千佛山大雲寺位於：台中市南屯區文心南二路130號
徵有經驗教授瑜伽的老師,請中部地區願意奉獻的志工
請先與我聯絡e-mail: cysnster@gmail.com
千佛山簡介:
臨濟宗嫡傳四十代 天岳山第九代 白雲老禪師於民國六十三年開立千佛山菩提寺，隨緣建設。
三十七年來臺，雲水山居，自在清淨；
至五十三年秋，始駐錫關仔嶺火山碧雲寺，出任碧雲寺導師；
六十年底出主彰化大城鄉古嚴禪寺住持，
六十二年秋應聘台南縣關廟鄉菩提寺，任第二代住持。
翌年，遵師囑咐開立千佛山，廣衍法派，隨緣建設叢林道場，使得教下子孫綿衍流長，燈燈相續。
往後隨著時機成熟而成立北中南三個講堂，創辦佛印月刊、千佛山雜誌等弘法刊物，建立千佛山佛學教育機構，弘演佛陀無上妙法，培育圓滿心性的人天師範；逐一成立中華佛弟子協會、財團法人佛弟子慈善基金會以及金禧廣播公司，落實「施與受」之互益，致力於慈善公益，上求佛道，下化眾生。
2.蘭潭洪師 獻宗的姊姊 德華法師於農曆八十五年二月十九日正式剃度，
皈依古嚴禪寺白雲法師為師，繼承為禪宗臨濟宗傳人
德華法師經常以斷食斷水的方法，艱困修持其大願大慈，難行能行的行止，同修者泰半皆蒙其願力救苦度厄，感化而皈依三寶
高雄古嚴禪寺寺一向不分宗派，兼收並容。而各方聞風而至，前來閉關者亦陸續不絕，斷食與閉關，可以脫胎換骨，奪天地造化，按步就班去做，絕對是莊嚴穩定的法門，詳情自有專人指導。
2007/06/17
瑜珈動作高難度 不當伸展恐傷身
瑜珈動作高難度 不當伸展恐傷身 公視 (2007-06-17 21:59)
有益健康的運動，還有很多。不過，如果摸不著頭緒，只是有樣學樣，那麼很可能傷到身體。
最近就有醫師發現，現今很風行的瑜珈，有不少的動作，其實會傷到坐骨神經，不是每個動作，都可以做。
為了追求健康,不少人都在練瑜珈,只是瑜珈有些動作,像這樣下腰劈腿,看起來動作很棒,但如果勉強自己硬要作,小心運動傷害,就有醫院用核磁造影,對長期練瑜珈的學員進行脊椎掃描，發現高達三分之二的腰椎或頸椎，出現軟骨磨損退化的現象醫師表示,不少人要讓身體更柔軟,就追求高難度的動作,施力不當,就會壓迫到脊椎,造成坐骨神經痛
瑜珈教練提醒,作這後彎動作,要慢慢地,不要過猛 ,不然傷到腰部,作這動作,脖子也是緩慢後仰,不然會壓迫到頸部,更重要的是,千萬不要跟別人比較,而在練瑜珈前,一定要先作好這套暖身動作,來避免運動傷害
轉載自
http://news.sina.com.tw/society/pts/tw/2007-06-17/215912560719.shtml
瑜伽做過頭 脊椎恐受損退化
民視 (2007-06-17 14:18)
現在練瑜珈的人越來越多，藉著[拉拉筋]，不少人希望能夠改善腰痠背痛的毛病，不過醫生提醒小心動作過度，反而會適得其反.不少資深瑜珈老師，就因為長期運動量過大，脊椎退化的程度變得比一般人快醫生提醒練瑜珈的民眾，要量力而為，別刻意去完成高難度的動作
一天四個小時的教學，每天向高難度體位挑戰的瑜珈老師，卻也因為一再向高難度的體位挑戰，以致脊椎過度使用，經常會是軟骨脫水退化，椎間盤突出比較嚴重的一群後彎.下腰.扭轉身體也都可能會造成脊椎嚴重彎曲
不硬凹，不做超過能力的動作，，量力而為、循序漸進，做瑜珈強健身體的同時，才不會有不必要的運動傷害
轉載自
http://news.sina.com.tw/life/ftv/tw/2007-06-17/141812560266.shtml
台研究﹕練瑜伽脊椎速退化 ( 明報2007-06-18 05:05:00)
瑜伽近年在香港、台灣大行其道，本港業界估計修習者達數萬人，但台灣一項研究指出，部分長期練習瑜伽者出現脊椎軟骨（椎間盤）退化、磨損問題，有 30多歲的修練者脊椎已退化如 60歲（詳見另稿）。
香港消委會及骨科醫生回應，正確練瑜伽對身體應有好處，但瑜伽非人人適合，呼籲修習者「量力而為」以免受傷。
香港骨科專科醫生高拔萃及林國基分別指出，本港曾有病人疑因修習瑜伽不當，出現小腿肌肉撕裂或髖關節筋腱拉傷等問題，要 2至 3個月才能復元。
港醫生籲勿勉強做高難度動作兩名醫生均認為，正確修練瑜伽並無問題，但他們關注市面部分瑜伽「混合班」把不同程度學員集合上課，擔心學員可能為了追趕毗鄰較高程度的學員，勉強做出超高難度動作而受傷。
消委會總幹事劉燕卿則表示，瑜伽非人人適合練習，有高血壓、脊椎毛病等的市民，學習瑜伽前宜先諮詢醫生意見；而「高溫瑜伽」（在攝氏 35至 38度下練習瑜伽，據報可改善身體）更容易導致心跳加速，身體大量流失水分，心臟病人、高血壓患者、孕婦及小童皆不適宜。
消委會建議市民報名學習瑜伽前，應留意瑜伽班的師資及口碑，而付款參加昂貴的長期課程前，宜參加較廉價的「試玩課程」以確定瑜伽是否適合自己。
正確修習有益健康瑜伽安全問題在港引起關注，始於 05年一名 49歲女士在中環一家瑜伽中心試玩，練習約 15分鐘後頭暈、嘔吐及昏倒，送院後不治，當時有醫生估計可能是血壓高導致腦中風。
消委會則稱，近年收到因練瑜伽導致不適的投訴個案不算多，其中一宗是疑因練瑜珈導致扭傷，另一宗則涉及「高溫瑜伽」，投訴人兩次學習高溫瑜伽後，均疑因高溫致皮膚敏感，心口出現紅點。
開設「 PureYoga」公司的瑜伽導師兼名模黃佩霞，以及香港瑜伽教練總會主席鄧意蘭建議，每次練習瑜伽均應先做足熱身運動，並要量力而為以免受傷，兩人均強調，正當修習瑜伽對健康有益。黃佩霞估計現時本港修習瑜伽者可能達數萬人。
鄧意蘭則相信本港瑜伽導師亦有逾千人，但她指市面瑜伽導師程度參差，呼籲修習者留意師資。
明報港聞組、駐台記者張虹梅聯合報道
轉載自 http://news.sina.com.hk/cgi-bin/news/show_news.cgi?ct=headlines&type=hongkong&date=2007-06-18&id=2402758
有益健康的運動，還有很多。不過，如果摸不著頭緒，只是有樣學樣，那麼很可能傷到身體。
最近就有醫師發現，現今很風行的瑜珈，有不少的動作，其實會傷到坐骨神經，不是每個動作，都可以做。
為了追求健康,不少人都在練瑜珈,只是瑜珈有些動作,像這樣下腰劈腿,看起來動作很棒,但如果勉強自己硬要作,小心運動傷害,就有醫院用核磁造影,對長期練瑜珈的學員進行脊椎掃描，發現高達三分之二的腰椎或頸椎，出現軟骨磨損退化的現象醫師表示,不少人要讓身體更柔軟,就追求高難度的動作,施力不當,就會壓迫到脊椎,造成坐骨神經痛
瑜珈教練提醒,作這後彎動作,要慢慢地,不要過猛 ,不然傷到腰部,作這動作,脖子也是緩慢後仰,不然會壓迫到頸部,更重要的是,千萬不要跟別人比較,而在練瑜珈前,一定要先作好這套暖身動作,來避免運動傷害
轉載自
http://news.sina.com.tw/society/pts/tw/2007-06-17/215912560719.shtml
瑜伽做過頭 脊椎恐受損退化
民視 (2007-06-17 14:18)
現在練瑜珈的人越來越多，藉著[拉拉筋]，不少人希望能夠改善腰痠背痛的毛病，不過醫生提醒小心動作過度，反而會適得其反.不少資深瑜珈老師，就因為長期運動量過大，脊椎退化的程度變得比一般人快醫生提醒練瑜珈的民眾，要量力而為，別刻意去完成高難度的動作
一天四個小時的教學，每天向高難度體位挑戰的瑜珈老師，卻也因為一再向高難度的體位挑戰，以致脊椎過度使用，經常會是軟骨脫水退化，椎間盤突出比較嚴重的一群後彎.下腰.扭轉身體也都可能會造成脊椎嚴重彎曲
不硬凹，不做超過能力的動作，，量力而為、循序漸進，做瑜珈強健身體的同時，才不會有不必要的運動傷害
轉載自
http://news.sina.com.tw/life/ftv/tw/2007-06-17/141812560266.shtml
台研究﹕練瑜伽脊椎速退化 ( 明報2007-06-18 05:05:00)
瑜伽近年在香港、台灣大行其道，本港業界估計修習者達數萬人，但台灣一項研究指出，部分長期練習瑜伽者出現脊椎軟骨（椎間盤）退化、磨損問題，有 30多歲的修練者脊椎已退化如 60歲（詳見另稿）。
香港消委會及骨科醫生回應，正確練瑜伽對身體應有好處，但瑜伽非人人適合，呼籲修習者「量力而為」以免受傷。
香港骨科專科醫生高拔萃及林國基分別指出，本港曾有病人疑因修習瑜伽不當，出現小腿肌肉撕裂或髖關節筋腱拉傷等問題，要 2至 3個月才能復元。
港醫生籲勿勉強做高難度動作兩名醫生均認為，正確修練瑜伽並無問題，但他們關注市面部分瑜伽「混合班」把不同程度學員集合上課，擔心學員可能為了追趕毗鄰較高程度的學員，勉強做出超高難度動作而受傷。
消委會總幹事劉燕卿則表示，瑜伽非人人適合練習，有高血壓、脊椎毛病等的市民，學習瑜伽前宜先諮詢醫生意見；而「高溫瑜伽」（在攝氏 35至 38度下練習瑜伽，據報可改善身體）更容易導致心跳加速，身體大量流失水分，心臟病人、高血壓患者、孕婦及小童皆不適宜。
消委會建議市民報名學習瑜伽前，應留意瑜伽班的師資及口碑，而付款參加昂貴的長期課程前，宜參加較廉價的「試玩課程」以確定瑜伽是否適合自己。
正確修習有益健康瑜伽安全問題在港引起關注，始於 05年一名 49歲女士在中環一家瑜伽中心試玩，練習約 15分鐘後頭暈、嘔吐及昏倒，送院後不治，當時有醫生估計可能是血壓高導致腦中風。
消委會則稱，近年收到因練瑜伽導致不適的投訴個案不算多，其中一宗是疑因練瑜珈導致扭傷，另一宗則涉及「高溫瑜伽」，投訴人兩次學習高溫瑜伽後，均疑因高溫致皮膚敏感，心口出現紅點。
開設「 PureYoga」公司的瑜伽導師兼名模黃佩霞，以及香港瑜伽教練總會主席鄧意蘭建議，每次練習瑜伽均應先做足熱身運動，並要量力而為以免受傷，兩人均強調，正當修習瑜伽對健康有益。黃佩霞估計現時本港修習瑜伽者可能達數萬人。
鄧意蘭則相信本港瑜伽導師亦有逾千人，但她指市面瑜伽導師程度參差，呼籲修習者留意師資。
明報港聞組、駐台記者張虹梅聯合報道
轉載自 http://news.sina.com.hk/cgi-bin/news/show_news.cgi?ct=headlines&type=hongkong&date=2007-06-18&id=2402758
2007/06/15
Richard Freeman 研習班
Richard Freeman 在Yoga Journal Book專書的封面底相片
2007.9.7 – 9.9八肢瑜珈的甘霖-擁有瑜珈博士美名的Richard Freeman 即將在眾所期盼下首次來亞洲，台灣這站只在SPACE Yoga只有三天名額有限，千萬別錯過這萬分難得的機會 !
詳請參閱
http://www.withinspace.com/events01.htm
2007.9.7 – 9.9八肢瑜珈的甘霖-擁有瑜珈博士美名的Richard Freeman 即將在眾所期盼下首次來亞洲，台灣這站只在SPACE Yoga只有三天名額有限，千萬別錯過這萬分難得的機會 !
詳請參閱
http://www.withinspace.com/events01.htm
2007/06/14
台南市成立一個免費的瑜珈交流空間
自不量力的我.想在台南市成立一個免費的瑜珈交流空間.
就像嘉義的師兄師姐那樣,大家一起練瑜珈.
沒有誰是誰的老師.(所以如果您的老師不要您跟著別的老師學,那也可以,因為只是交流,並沒有另投其他老師,或改學其他派別)沒有誰練得比誰好.有的只是大家都一樣熱愛瑜珈.
有的只是瑜珈經驗及心得的交流.大家一起專心練習的那份能量,讓我非常喜愛.所以明知道自己連ashtanga第一級都還不能練成.後跳也2266.還是決定走出戶外,開始練習.希望有緣人看到我在練習而能來參與.希望它能成形,將不限哪一派別.
我也想上上anusara,flow,power,hatha..等等更希望能有瑜珈前輩前來指導.但是是免費的哦..在目前只能以我喜愛的ashtanga來交流.如果有人對ashtanga有興趣可以前來台南市南區建南社區小公園.在中華南路與德興路交叉口.
在7-11那邊的德興路進去,一下子就看到了.我將與您分享我所知道的ashtanga.如果天氣許可.每個星期日早上6:00左右就會開始.基本上我會練完第一級整套.如果需要,我可出聲喊口令並示範動作.不要怕影響到我的練習,這一天本來就想要交流的,只是只有自己一個人,那就好好練習吧...蚊子有點多.請作好防蚊措施,或是像我偶而趕趕它們.大休息時更要蓋好.(希望將來能有自己的場地提供出來給大家使用,以免去這些困擾,天氣.蚊蟲..等).今天有個伴.學瑜珈有一陣子了.各自練完拜日式a跟b五次後.由我邊作邊喊口令,兩人一起練習.有個伴感覺很好.練完半套,伙伴說不用喊口令了.能跟多少算多少.公園裏的阿桑聲音依舊熱情.只是我都讓它進來又出去,忘了.倒是有一個聲音,在伙伴練倒立要把脚往上伸直時,大聲的喊"起來!!起來!!".好像他自己在練一樣.讓我比較有印象.大休息後,問伙伴感覺如何.伙伴本來就喜歡汗水淋淋的感覺,所以ashtanga這方面倒是還蠻適合的.另外伙伴覺得練完後心很靜,這點倒是不在我預料中.另外跟伙伴分享幾個体位法的要領.8:00左右結束.
轉載自
野生動物的瑜珈山寨
就像嘉義的師兄師姐那樣,大家一起練瑜珈.
沒有誰是誰的老師.(所以如果您的老師不要您跟著別的老師學,那也可以,因為只是交流,並沒有另投其他老師,或改學其他派別)沒有誰練得比誰好.有的只是大家都一樣熱愛瑜珈.
有的只是瑜珈經驗及心得的交流.大家一起專心練習的那份能量,讓我非常喜愛.所以明知道自己連ashtanga第一級都還不能練成.後跳也2266.還是決定走出戶外,開始練習.希望有緣人看到我在練習而能來參與.希望它能成形,將不限哪一派別.
我也想上上anusara,flow,power,hatha..等等更希望能有瑜珈前輩前來指導.但是是免費的哦..在目前只能以我喜愛的ashtanga來交流.如果有人對ashtanga有興趣可以前來台南市南區建南社區小公園.在中華南路與德興路交叉口.
在7-11那邊的德興路進去,一下子就看到了.我將與您分享我所知道的ashtanga.如果天氣許可.每個星期日早上6:00左右就會開始.基本上我會練完第一級整套.如果需要,我可出聲喊口令並示範動作.不要怕影響到我的練習,這一天本來就想要交流的,只是只有自己一個人,那就好好練習吧...蚊子有點多.請作好防蚊措施,或是像我偶而趕趕它們.大休息時更要蓋好.(希望將來能有自己的場地提供出來給大家使用,以免去這些困擾,天氣.蚊蟲..等).今天有個伴.學瑜珈有一陣子了.各自練完拜日式a跟b五次後.由我邊作邊喊口令,兩人一起練習.有個伴感覺很好.練完半套,伙伴說不用喊口令了.能跟多少算多少.公園裏的阿桑聲音依舊熱情.只是我都讓它進來又出去,忘了.倒是有一個聲音,在伙伴練倒立要把脚往上伸直時,大聲的喊"起來!!起來!!".好像他自己在練一樣.讓我比較有印象.大休息後,問伙伴感覺如何.伙伴本來就喜歡汗水淋淋的感覺,所以ashtanga這方面倒是還蠻適合的.另外伙伴覺得練完後心很靜,這點倒是不在我預料中.另外跟伙伴分享幾個体位法的要領.8:00左右結束.
轉載自
野生動物的瑜珈山寨
Q & A:收束(bandha)的問題
Q:最近在練習primary asana時邊練習邊讀Sweeney書中，提到bandha有三種其中所謂的mulabandha練習要領是男陰跟肛門中間的這個區域（會陰）
1.先向尾椎後拉
2.再向橫隔膜方向上提嗎？還是有其它方式操作
另，書中提到如果mulabandha做的好的話是非常的不明顯的(subtle)，似乎不一定要提肛繃得緊緊的就可做到mulabandha?
請問是否果真如此嗎？還是小弟英文翻錯了？？
最後,，練習時師兄提過asana+breath=vinyasa但是不解的是bandha是要在呼氣時還是吸氣時？還是全程都需？？(好累)
A:
mulabandha練習要領是男陰跟肛門中間的這個區域（會陰）
1.先向尾椎後拉
2.再向橫隔膜方向上提
沒有其它方式操作
mulabandha做的好的話是非常的不明顯的(subtle)且不易練習,Stephen曾說ㄧ日不練明日歸零從練
bandha是全程都需要與vinyasa無關
moli不才嘗試回答,請多多指教
1.先向尾椎後拉
2.再向橫隔膜方向上提嗎？還是有其它方式操作
另，書中提到如果mulabandha做的好的話是非常的不明顯的(subtle)，似乎不一定要提肛繃得緊緊的就可做到mulabandha?
請問是否果真如此嗎？還是小弟英文翻錯了？？
最後,，練習時師兄提過asana+breath=vinyasa但是不解的是bandha是要在呼氣時還是吸氣時？還是全程都需？？(好累)
A:
mulabandha練習要領是男陰跟肛門中間的這個區域（會陰）
1.先向尾椎後拉
2.再向橫隔膜方向上提
沒有其它方式操作
mulabandha做的好的話是非常的不明顯的(subtle)且不易練習,Stephen曾說ㄧ日不練明日歸零從練
bandha是全程都需要與vinyasa無關
moli不才嘗試回答,請多多指教
2007/06/10
香港瑜珈盛會Evolution (Asia Yoga Conference)
香港將舉辦亞洲首個最大型的瑜伽研討會，邀請世界各地40位深具影響力的瑜伽大師來港，親身教授超過160節不同的瑜伽班
先置入David Swenson在本次盛會授課的you tube的video給大家參考
1.Vinyasa David Swenson
2.flew and floated David Swenson
*另 Sri K. Pattabhi Jois 因健康問題未能參加此盛會Evolution
ㄧ起祈禱90多歲的guruji早日康復
*Sri Sri Ravi Shankar 的演講亦因故取消
瑜珈熱席全球 香港辦千人會議
民視 (2007-06-08 08:18)
學瑜珈現在已成為一股全球風潮。香港最近舉辦了一場，號稱全亞洲規模最大的瑜珈會議，共有一千六百人前來參加。主辦單位希望透過這次會議，讓民眾認識真正的瑜珈。瑜珈大師一個口令一個動作，學員們認真跟著做。這是在香港一連舉行四天的瑜珈會議。來自全球各地的三十二名瑜珈大師，將自己對瑜珈的詮釋與領會，在不同的課上，教給與會的學員。這幾年，學瑜珈的風氣在西方國家流行起來。而這股風氣現在吹到亞洲，成為走紅的運動。練瑜珈減肥或保持苗條身材，是很多人學瑜珈最重要動機。源自印度的瑜珈，強調的其實是身心保持和諧、健康的狀態，與坊間許多瑜珈課的噱頭，完全不同。瑜珈大師提醒學員，要了解瑜珈的真諦。有學員表示，去了印度後發現，當地學瑜珈的大多是男性，而且多半著重于精神層面的提升，而非大眾觀念中，瑜珈只是運動。這場強調瑜珈真諦的會議，共吸引了一千六名學員分批參加，是亞洲規模最大的一次瑜珈會議。民視新聞黃君慧綜合報導。I
2007/06/08
轉載You Tube影片-Yoga Around the World & push-up from standing position ( From: roboramma )
Assorted yoga photos from Canada, India, New Zealand, Rarotonga, Shanghai, and Hong Kong, pictures from between 2003 and present (more)
Instruction on Ashtanga Jump Back from Standing
How to go to a push-up from a standing position. (more)
Instruction on Ashtanga Jump Back from Standing
How to go to a push-up from a standing position. (more)
2007/06/05
轉載You Tube影片-蓮花盤腿手倒立式Lotushandstand
Gorakasana to Urdhva Kukkutasana to Lotus in Adho Mukha Vrksasana, opening and jump through
轉載You Tube影片-Pattabhi Jois
1.Ashtanga Yoga. Guruji World Tour 2003. London. Live.
Open 梵咒及拜日式A
2.Pattabhi Jois Age 87- London 2002
Garbha Pindasana 及 Kukkutasana
Open 梵咒及拜日式A
2.Pattabhi Jois Age 87- London 2002
Garbha Pindasana 及 Kukkutasana
moli 學瑜珈的小故事
2003年和大學畢業的校友爬北大武山。北大武山標高3,092公尺是台灣五嶽之一且是南台灣屏東地區唯一超過3000公尺以上，有「南台灣屏障」的雅稱。
北大武山 雲海
倒立式
北大武山 雲海第一天從檢查哨重裝上檜谷山屋時,自己自伺小時候在鄉下長大負重能力佳，自願揹公共帳棚，走到一半時自己已氣喘噓噓，這時才知自己寶刀已老，結果是最後一位到達檜谷山屋。隔天輕裝攻頂，還好體力恢復了，順利完成本次旅程。但自己此時體重已達86公斤，另體檢報告的尿酸及肝功能SGPT值均異常，是該正視自己身體思考如何減輕身體的負擔，再不改善體質不行了!
北大武山 松
下山後我至台南後火車站附近的阿南達瑪迦教室試學瑜珈，一週上課一次，自己在家每天亦抽空持續練習。慢慢的感覺自己的身體柔軟度變好了，抵抗力也改善了以前幾乎是跟著流行感冒走，一有流行感冒自己必感染，過了半年後公司體檢時秤體重79公斤，竟神奇的少了約7公斤。阿南達瑪迦的瑜珈系統較著重於靜坐禪修且不教倒立，而倒立在一般的瑜珈書籍均尊稱為體位之王，對身體有很大助益，我改至附近社區活動中心學瑜珈，從開始學瑜珈起算約一年學會倒立。
北大武山 松下山後我至台南後火車站附近的阿南達瑪迦教室試學瑜珈，一週上課一次，自己在家每天亦抽空持續練習。慢慢的感覺自己的身體柔軟度變好了，抵抗力也改善了以前幾乎是跟著流行感冒走，一有流行感冒自己必感染，過了半年後公司體檢時秤體重79公斤，竟神奇的少了約7公斤。阿南達瑪迦的瑜珈系統較著重於靜坐禪修且不教倒立，而倒立在一般的瑜珈書籍均尊稱為體位之王，對身體有很大助益，我改至附近社區活動中心學瑜珈，從開始學瑜珈起算約一年學會倒立。
倒立式至2006年體檢時體重76公斤，已少了10公斤且尿酸及肝功能SGPT已恢復正常，剩三酸甘油脂異常，應與我的遺傳有關，為較無法改善的項目。
本次健康提案方法建議，依我的親自經驗推薦”瑜珈修練”，若有心練習者須每天練習，最佳的練習時間點是清晨天亮前，於室內空氣佳處練習，祝福大家體質改善成功。
本次健康提案方法建議，依我的親自經驗推薦”瑜珈修練”，若有心練習者須每天練習，最佳的練習時間點是清晨天亮前，於室內空氣佳處練習，祝福大家體質改善成功。
NOTE:1.本文投稿於公司的刊物被採用,同部刊於此與大家分享
2.將自己10年來的體檢資料,提供參考
(80多kg時異常值3-4項,減重後降至2項)
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