David Swenson培訓日記 第四天

6月14日 培訓第四天昨晚上www.ashtanga.com上查了一下,今天,6月14日是moon day，滿月，按Ashtanga習練的要求，逢滿月和新月日，星期六，都是應停止練習的日子，但是因爲是教師培訓期，所以也管不了那麽多了，只能練習依舊。6.11-17這7天的培訓中，其實嚴格來講，有兩天都不適宜練習，今天，還有6.16日（星期六）。言歸正轉，日記日記，從一日之計在於晨開始...今早起床，手臂好酸呵，掀被子的力量都沒有了（真的一點都沒有誇張呵，因爲手臂酸痛），不知到17號結束會怎麽樣。早上David進到課堂，穿了件胸前帶OM圖形的T恤（大家可以注意每日播報的圖片），好玩的是，黃色的OM嵌在鑽石狀的紅色輪廓中，頗象超人的感覺。課間時，我說David,您今天真象super man呵， 他說，這是super om，呵呵今天上午的課程，繼續finishing sequence的講解，除肩倒立爲10次呼吸，頭倒立1式爲15次呼吸，頭倒立2式（腿90度）10次呼吸外，其他體式均爲8次呼吸。
重點講解：
1. 壓耳式：老師不要將學員壓耳的膝蓋推向地面，要讓學員隨重力和呼吸讓其自然下落。
2. 立蓮花式：此體式容易重心向前落，前落的原因是只將手推膝蓋，只有手部用力。正確方法：手推膝時，手向上推，膝蓋向下壓，産生一個對抗力。變體：不能做蓮花式的，腿交叉不盤也可。
3. 胎兒式：學員應雙手繞過腿，勾手。若不能平衡，可用手托住背部。
4 魚式：老師糾正時，可手掌在學員大腿內側，將學員大腿內側的肌肉向外打開，注意打開胸廓,減輕頭部壓力。特別提示：ashtanga中，所有蓮花式均先盤右腿，再左。盤時，以右側爲例，應注意右腳底靠近左大腿內側，再托住“打包”的右腿向前推送，david用的這個詞 package打包，我個人認爲相當生動，打包的部分，指腳底貼近另側大腿後，所曲的整個右腿。
5. 頭倒立：講了一個很重要的概念：如何確定頭倒立著地的那點，兩個方法：一，立手掌，掌根貼鼻子，中指的位置所在點應爲落地點。方法二：手指向上，雙手大拇指壓耳朵，環住頭，兩手中指相臨的點，即爲落地點。此兩種方法測量的點是同一點。
6. 頭倒立2
頭倒立不能單獨做成功的學員，不可進入90度的練習
7. 屍體放鬆式：David的個人教學經驗發現，其實在最後的放鬆中，教師無需很長的導言，只要提醒會員放鬆，並提醒他們有幾分鐘的放鬆時間，然後會從放鬆的狀態回到平常的狀態即可。語言音量建議如收音機音量鈕，由低慢慢至高。
下午講解sitting sequence。印象之深就是同一體式之間，體式和體式之間都要連viniyasa。Viniyasa中，從下犬式，雙腳飛行至兩手間至坐姿，對我來講，真是難度大大滴，看David做得身輕如燕，看著就享受呵，想想也是，付出與收穫成正比，David有近40年，每天N小時的練習，我們才練幾年呵，慢慢來吧…David來喊口令,帶大家做，學員分組，一人當師，一人當學生。然後交換身份。我注意觀察，大家做體式時真是揮汗如雨呵，每個人臉色紅潤，充分驗證ashtanga的兩個重要産物：汗（sweat），和熱量(heat)。
David喊口令的速度沒有因大家的疲勞而放慢，始終如一。Ashtanga的對體式和呼吸的要求真是精准，從前後順序到呼吸次數，都有精准的要求。在體式上，部分體式與Hatha還是有差異的,如全蓮花坐姿勢，ashtanga強調手肘與手臂成一直線，Mudra大拇指與食指捏握，其他三指伸直，而在哈他中，並無特別的要求。我以往坐姿，手肘雖放鬆但是彎曲的，mudra的三指也是放鬆並彎曲的。看來我要注意修正呢。問David爲何強調直，他講，便於能量的流動，如同強調脊柱的正直一樣。Ashtanga整體序列節奏流暢，正如David在上課第一天描述的，ashtanga,就如flowing movie（流動的電影）。還提到一點, Ashtanga不放任何音樂，因爲音樂會干擾練習的節奏，可能會影響練習者隨音樂而擺動身體，他表演了一下，如同蹦disco一樣搖擺身體，做拜日式，給大家笑死了。雖然沒有音樂，但ashtanga在開始練習和結束後是有唱頌的。發的教材中沒這部分內容，David表示會加印這部分內容，後兩天教大家唱頌。我在回家整理自己的瑜伽珍藏品後，尋出了ashtanga首尾唱頌的文字。呵呵，很是得意。
坐勢序列的重點講解中，值得注意的：
1. 身體翻轉向上的板式：有些人很容易大腳趾抽筋（我在以往的練習經歷中，就經常如此），是因爲腳抓地太用力，只用了一種力量：腳向下的力量。正確方法：兩個用力方向：臀部向上，及腳向下
2. 頭碰膝1.2.3式一個很有用的雙腿間的參考角度：1式90度，2式85度，3式45度
3. 聖者馬里奇式1.2.3.4式（基礎系列中只提到此4式，在全套的練習中，還有5.6.7.8式）可以有一側臀部離開地面，注意膝蓋垂直地面，老師的糾正都在學員背後，
1式：一手扶膝，另一手從腰部向脊柱走向向前推送2式：環繞膝蓋的手，應先前伸出，再手臂翻轉，肘部繞膝關於明天的課程計劃，David結束時說，會讓大家來做整套基礎體式，從拜日，進入站系列，坐系列，到結束系列，佈置大家回去記體式，和呼吸。其實需要記憶的哪止這些呵，David喊口令時到體式名稱時，全部說梵語的，好多拗口的梵文體式名字呵，我打算回去找出博學的聞風大哥編的中梵英/梵英中體式對照辭典來看。學習總是好的，我喜歡學習，因爲學習是快樂的，學習和瑜伽相關的東東更是快樂。雖然身體一天比一天更酸痛，但心裏真是如同花一樣的感覺，綻放.......
轉載自http://www.yogiyogacenter.com/bbs/Announce/Announce.asp?BoardID=25&ID=37241