6月13日 培訓第三天今天早早起了床，天氣很涼爽，坐上空調公交，花1.60元（當省則省）來到培訓會場。
David先示範幾個站立體式，及糾正方法：
1.Utkatasana:幻椅式：手的動作：大拇指不要相扣，手不要呈槍型（食指指向天空）一般情況下的糾正：兩隻手扣住學員手外側並向上提，另一隻手放在學員尾骨處，手指向下，幫助伸展脊柱對於肩膀太硬，學員手的合掌位置通常會太靠前，這時可將學員雙手從體前放下，再向下畫圓至天空，舉過頭頂，這樣可以幫助更好的打開肩膀。如果學員背部過於後彎，老師可一手托學員肋骨向後拉，另一手置於肩甲骨間向前推壓2.Virabhadrasana A戰士1式：方法同上。
3.Virabhadrasana B戰士2式：糾正方法：tango，可見David講課語言幽默而形象。老師與學員同側，膝蓋落地身體與學員呈90度，一手在膝蓋外側，一手扶住學員髖關節向外拉伸接下來學員練習。今天終於不做恐怖的30-40遍Surya Namaskara了。David口令指導大家做完整的系列。拜日A,B加完整的站立序列。兩人一組，DAVID喊口令，學員A做，學員B當老師糾正學員A的動作。然後交換。Ashtanga有很嚴格的體式序列，和Drishti的要求。做得大汗淋漓，不過，一個字，爽！然後DAVID讓學員之間互喊口令，指導對方練習，同時要求大家記憶順序。我捧著培訓教材，和David的英文原著，我覺得其實不用刻意記，體式編排流程，也很好記的。
上午最後的部分講viniyasa的穿越飛行，幾個原則：
1.跳躍的要點是應當把力量和重心放在手上，關注與地面接觸的部分。如果做不到穿越可以做到交叉坐下，或雙腳曲膝後坐下，或走，或小跑至雙間位置。用滑雪做比喻，講到有來有回，身體要向前送再後收。
2.腿交叉的位置，在小腿間的位置，而不是在腳踝處交叉，腳板注意內收，不要外展
3.身體中段儘量收攏，方法爲內收腹部，雙腿靠近身體，臀向上，團緊身體。
David最後鼓勵大家：不要因爲做不成穿越，就有沮喪，在教學中不要刪除體式中自己練習困難或不喜歡的體式。
下午上課伊始，仍是問答時間，把學員提問和David回答整理記錄如下：
1.手腕痛的原因及解決辦法：
可能爲下述原因：
1.肩膀超過手腕，（如upward facing dog），方法：調整腳的距離，腳往後退，讓肩膀與手腕在一直線上 2.少做幾次viniyasa 3.上犬和下犬時，改直腿爲膝蓋著地，減輕壓力
2.頸部緊張，老師如何糾正？
大指順頸部方向向前推，使學員上揚的頭向前延伸
3.這個問題是我問的：站立平衡體式時的老師糾正方法，除一手可放學員雙目前方做爲drishti之外，另一手放頸部的目的，和手應放置的位置？
手掌靠向頸部的位置，手指左右懸空，即給頸部左右留個空間，如果學員平衡不好，可用手指幫助穩定平衡
4.ashtanga需要素食嗎？
yoga的一個原則是非暴力，David本人一直素食，但他講，ashtanga並不要求一定素食，吃素食的人也有很暴力的人，吃肉的人也有非常仁愛善良的。由於練習瑜伽，身體的感覺會更敏稅，所以找到對你最適合的食物，食後讓你精神愉悅的食物。一般來講，食物的加工環節越少，營養越好。
5.ashtanga的教學，如果時間受限，在教學時可以刪減部分內容嗎？David講，可以縮短，或講一些體式的變體，但建議課程內容重新定義課程，如：ashtanga系列一的前半部分，以免學員産生誤解，以爲課堂學過的皮毛就是ashtanga了。（從這點看出美國人的嚴謹，還是死板呢？其實目前如同有固定順序的bikram瑜伽，也有固定體式，一般一節課程教學也完成不了所有體式，但好象也沒叫做Bikram前十式，呵呵）
6.是不是練習ashtanga容易受傷？
任何一種運動方式都有可能受傷，但瑜伽不會。瑜伽初衷，是要對人進行治療，而不是傷害（Yoga is to heal people, not harm people）。如果受傷，三個原因：
1.老師要求過高
2.會員自身急於求成 3
.受傷可能由於身體其他部位的問題引發另一部位的受傷 以蓮花式爲例，有位學員膝蓋受傷，就是在做此體式時，沒有大腿向外，把髖關節打開這個動作，而是直接將腿硬掰腳背放到另一側大腿，由於動作未到位，而本身髖關節緊，而引致膝蓋部位的受傷體式的講解和糾正示範：
1.輪式：學員不能做犁式的，不要做輪式
方法1：老師坐學員頭部前方，用足弓蹬住會員肩膀，讓學員先擡離臀部，老師數一二三，托後側肋骨上提
方法2：老師屈膝站立，腳的位置以學員耳朵正中做參考，從外側抱住學員肩上提
2.背部伸展式：面對學員，方法1：腳與學員相抵，老師與學員互抓對方小臂，向後拉如果學員僵硬，老師可用跪姿拉會員手如果學員非常僵硬，老師立身，腳踝夾住學員雙腳以保持學員穩定，再用手拉會員或者：在學員身後，跪姿，腹部貼向學員，延脊椎方向向前推送
3.salamba Sarvangasana肩倒立強調正確的肩倒立，應頸部與地面有空隙，檢查方法：側面看，學員脖頸與地面有空隙，用手從學員背部與地面接觸的部分向前探至頸部，應留空。如果學員在保持頸部與地面留空的情況下，做不到身體正直，可以讓學員手下滑至腰部托住身體，使身體呈折線（即，箭式，這是Hatha的體式名稱）老師糾正：游泳的手勢。老師手分開學員雙腿讓學員曲膝，向兩側環繞住學員雙腿後抱住自己的手，向上提拉會員身體，雙腳輕內移。這樣的目的是爲幫助會員收緊肘。糾正到位後，讓學員直膝，老師反游泳手勢收手，收腳離開。
4.Halasana犁式：體式要求同salamba Sarvangasana，注意觀察學員直背不要弓背，若弓背，老師單腿跪，使學員後背貼向老師大腿正面，以糾正弓背。
今天一天的課程非常充實，內容講解細緻，下課時我還捧著我的寶貝書，David的英文原著，請David簽字，並合影。David 簽字中最簡單也最鼓舞我的話：Have fun practicing!最後落款是他其帥無比的簽名，讓我想起ashtanga中經典的飛行動作。呵呵。。。。
轉載自
http://www.yogiyogacenter.com/bbs/Announce/Announce.asp?BoardID=25&ID=37241
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