拜日式B 凝視點DRISTI

SURYANAMASKARA B
拜日式B
VINYASA: 17
串聯動作數:17
repeat 5 times
重複:5次

1 IN thumb UTKATASANA
1 吸氣 拇指(凝視點) UTKATASANA

2 EX nose UTTANASANA
2 呼氣 鼻子 UTTANASANA

3 IN nose (third eye ) head up
3 吸氣 鼻子 (第三眼)頭上抬
*()為德國網站,前面為2007/4/6 stephen修正,提供大家參考

4 EX nose CHATURANGA DANDASANA
4 呼氣 鼻子 CHATURANGA DANDASANA

5 IN nose (third eye) URDHVA MUKHA SVANASANA
5 吸氣 鼻子(第三眼) URDHVA MUKHA SVANASANA


6 EX navel ADHO MUKHA SVANASANA
6 呼氣 肚臍 ADHO MUKHA SVANASANA

7 IN thumb VIRABHADRASANA - right leg front
7 吸氣 拇指 VIRABHADRASANA-右腳向前

8 EX nose CHATURANGA DANDASANA
8 呼氣 鼻子 CHATURANGA DANDASANA

9 IN nose (third eye) URDHVA MUKHA SVANASANA
9 吸氣 鼻子(第三眼) URDHVA MUKHA SVANASANA

10 EX navel ADHO MUKHA SVANASANA
10 呼氣 肚臍 ADHO MUKHA SVANASANA

11 IN thumb VIRABHADRASANA - left leg front
11 吸氣 拇指 VIRABHADRASANA-左腳向前

12 EX nose CHATURANGA DANDASANA
12 呼氣 鼻子 CHATURANGA DANDASANA

13 IN nose (third eye) URDHVA MUKHA SVANASANA
13 吸氣 鼻子(第三眼) URDHVA MUKHA SVANASANA

14 EX navel hip up
5BR ADHO MUKHA SVANASANA
14 呼氣 肚臍 臀部向上 5次呼吸 ADHO MUKHA SVANASANA


15 IN nose (third eye) jump, head up
15 吸氣 鼻子(第三眼) 跳,頭上抬

16 EX nose UTTANASANA
16 呼氣 鼻子 UTTANASANA

17 IN thumb UTKATASANA
17 吸氣 拇指 UTKATASANA

- EX nose SAMASTHITIH
- 呼氣 鼻子 SAMASTHITIH


NOTE: 1.本文譯自
http://ashtangayoga.info/asana-vinyasa/surya-namaskara-b/vinyasa.html

2.Stephen教的是約兩年前Pattabhi Jois大師教他的，

拜日式A因與B相同不另說明

其他第一集體位法凝視點DRISTI,經我查閱與David Swenson書

或Ashtanga Yoga As It IS -Matthew Sweeney 書P.38-41 ,50-51大部分相同

因此部份stephen禁止大家抄筆記,我沒把握可全部ㄧ次無遺漏說明暫不說明

另有一些動作因每個人的柔軟度、胸腔打開的程度等不同，而其凝視點有一些改變

photo from:http://ashtangayoga.info/

如Utthita Hasta Padangusthasana ㄧ般頭貼腿先將凝視點DRISTI設定於鼻子

日後柔軟度OK後再轉移至腳掌

而在Kukkutasana動作前及Jump Back時為保持平衡stephen建議

可先將凝視點DRISTI設定在腳前方約30CM處