Ashtanga Yoga特訓日誌心得2007/3/31-4/1（六-日） （day11-12）

2007/3/31（六）－4/1（日）
星期五上了led class，今天的mysore課程在體位次序上有些弄錯，所以Stephen過來糾正了好幾個。若時間可以應該多上led class，因為led class和mysore課程是不一樣的，led class是在指導呼吸、vinyasa(呼吸配合體位)和體位法，我們可以不去想下一個體位是什麼，跟著Stephen的口令一直動下去。
3/24在做Supta kurmasana時，Stephen幫我調整動作，當下不覺得不舒服，但下課後右肩膀緊緊的，接著在做MarichyasanaA、B，手一扣住就有些痛，今天問Stephen，是否還能繼續or要休息？
Stephen回答：因為他對我們的要求會稍嚴格一點，所以在調整動作時，會超越我們所能承受的極限，目的是在激發我們的潛能。這種身體上的痛是必經的過程，在停留時不要去注意它，而要在呼吸上做調整、配合，所以還是要繼續不斷的練習。
Ashtanga對體位法的順序是很嚴格的，上一個動作是為了下一個體位而做準備，所以MarichyasanaA~D是為了下Supta kurmasana而做準備，這也是Stephen一直強調的。
同時他也示範：在做MarichyasanaC、D時，肩膀要扭轉，而非手往後硬拉。在做Supta kurmasana時，要將身體往前延展，再往下，記得肩膀也要扭轉，等髖關節開了後（更柔軟），手就以扣住了。不過，這個體位還要視個人腿的長短，來決定是否能將腳交叉扣住，所以，腳不怎麼長的人要有心裏準備~~我就是，不要太勉強哦。
在Urdhva Dhanurasana輪式停留，三次頭頂地，每次上來都可視自己的情況將手再挪靠近腳跟。
還有在做finish動作，Stephen撐住我的腰椎，讓我的手去抓腳踝，停留５個呼吸，他強調：legs strong、Banda以及扣住腳踝的手肘要往內收進來，不能往外開。腳有力加上Banda，才不會將力量轉移到上半身而增加腰椎的負荷，手肘再收進來，讓胸腔打開，展開胸椎。基本上這個體位停留時又要調呼吸，是蠻吃力的。　

星期天讓我見識到Stephen對Ashtanga要求嚴格的一面，一進教室就要遵守傳統Ashtanga的規定：專注、自己做自己的、不觀望、不做Ashtanga以外的動作，只做Stephen敎過的動作、做到Stephen要自己可做到的體位法、在教室要保持安靜，因為教室是一個祥和、安靜、可以冥想的地方，來到教室不只是要做體位法，而是要學Ashtanga的精神。
上了幾堂課，漸漸能感覺到，Stephen所強調、要傳逹給大家的其實不在體位法，而是在呼吸、專注上。
透過呼吸及專注來做自我心靈的探索，往內看，而不往外求；透過呼吸及專注來浄化、提升自己的心靈。
這應該是我們所追求的。Stephen希望在這二個月的時間內，儘量的幫助大家，讓大家在5/11課程結束後，能正確的繼續練習下去。
我們真的要感謝Stephen、謝謝王師兄的奔波、世文師兄、心榆妹妹的翻譯。
Namaste　　　　　　
Lily

網友迴響:
若發覺任何老師有過度調整
而自己的身體無法負荷
請務必當場搖頭請求停止
聽在台北有同學被過度調整嚴重受傷
過好幾年都仍無法痊癒
嚴重影響往後的瑜珈練習
自己的身體自己最了解
老師一次調整這麼多人
若常常過度調整
難免會發生意外同學要自己小心不能完全靠老師
因為所有老師也都還是學生也都還在學習當中
匿名 2007/04/04/pm12:25