2007/4/5(四) （day13）My Sore 上課人數約25人
今天練習分兩梯次第一梯7點（熟悉第一級動作者）第二梯8點（有心要練習者），今天有ㄧ兩位不知目前上My Sore 的課程必須要經Stephen老師同意，練習之後Stephen有和她們溝通，只要熟悉第一級動作或是有心要練習者，Stephen一定會盡力幫助他進步！就像非常努力練習的餛飩（Sun）一位年輕的師兄，每次練習都很認真賣力非常可取。以前平時在蘭潭練習Ashtanga的幾位師兄如王師兄、簡師兄和大象師兄等，師姐如大了師、簡師姊、佳璇師姐、麗雲師姐、金蓮師姊等，皆是很努力也不斷的在精進中。 今天練習結束後Stephen詢問並提醒我、Cat和Kitty 7點到，明天是led class的課程不能錯過。Cat和Kitty從高雄來可能清晨4點多就得出門，敬佩她們堅持練習的決心和精神。
Stephen每次都會依個人的能力或狀況來調整大家的身體，所以每次的調整會有所不同，我感受到每次練習時經他調整後自己又進步了一些，今天練習supta kurmasana結束往後跳時，平常都是雙腳往後勾直接跳Chaturanga，今天Stephen要我練習先轉成烏鴉後再往後跳，真是太不容易了，以後這個動作要加入練習中，今天練習後真是身心舒暢，非常的滿足。
在此要再次感謝王師兄的用心，他真的非常有心，他希望能在南部地區帶動Ashtanga yoga的練習，因他個人接觸和練習Ashtanga之後，深刻的體會這真是個非常值得練習的瑜珈啊！
王師兄期望想要練習瑜珈的人也能有機會學習到Ashtanga，讓那些在瑜珈路上徘徊、或迷失在繽紛眾多派別的瑜珈世界裡，不知如何選擇學習的人，提供一條路徑、一個機會。而今我們大家一起辦到了，王師兄他非常的高興和欣慰，而為了讓大家能持續練習，不要因Stephen的指導結束就畫上句點，希望為大家提供一起練習的場地，所以他要繼續租用立仁教室至九月份美國的David老師來帶領大家繼續精進練習，（此次有來參加15堂以上課程者皆可以免費使用喔！）。
這是每一次來練習的記錄卡樣本上王師兄所寫的：
每一個印章都在記錄著你的成長！期待下一次練習的到來！練習！練習！練習！每天！每天！每天！。
另一面：
1.練習帶給我力量！2.練習帶給我希望！3.練習帶給我祥和。4.練習是心靈自由的唯一途徑。
～王師兄共勉之～。
是啊！大家一起再加油吧! Namasate 孫師姐
2007/4/6(五) （day14）led class 上課人數26人
第二次上 led class 第一級完整版，呵！告訴你每次都是個大挑戰啊！挑戰你的能力、體力、耐力、意志力、和持續力，可真不容易！但再告訴你！練習結束之後只有一個字可形容，而淑女只能說在心裡，你們自己猜吧！ 今天比上次抖的比較少，嘿！是不是意味著自己又進步了呢？你們也是如此嗎？同學們？！
Ashtanga yoga就是迷人在此，每次的練習都更深入也更投入，越投入也就越深入內心，呼吸、心靈、身體的連結，也讓人的能量源源不絕！每次的練習都有不同的體會、體驗，就像每次都代表著不同的挑戰，好像去爬山ㄧ般，就算每次都爬同ㄧ座山，也因天氣、因心情、因體力、因不同路徑，而眼裡的風景、心中的感受自然有所不同，而練習Ashtanga yoga有趣之處也在此，第一級、第二級、第三級….只要你願意持續練習，Ashtanga yoga的挑戰性夠你ㄧ生去挑戰的了。學習Ashtanga yoga沒有止境而最後要記住，到終究是要修我們的這顆凡心，Ashtanga的魅力您還能抗拒？上次我們說感謝Stephen老師，他非常謙虛的說，不要感謝我，我什麼也不是，要謝就感謝古魯（Guruji）Pattabhi Jois大師或宇宙本體意識無限的愛，這就是Ashtanga yoga的傳承，你還能不愛Ashtanga yoga？！
今天Stephen以在印度My Sore帶led class的口令來帶領大家練習，嗯！感覺粉好喔！今天練習結束後，應王師兄昨日的要求，Stephen仔細的一個一個動作告訴我們每個動作的凝視點，而每個動作的凝視點很重要，專注凝視時從外面、外在將你的靈魂連結到你的內心、心靈。
Stephen再次慎重的要求大家，不要錄音、不要做筆記，這樣他能更專注的把大家教的更好！他要大家記在心裡，若忘記了沒關係的，他以後還會再提醒，大家就努力記吧！所以今天沒來的同學以後別缺課了（這是我說的啦！ ＞.＜）。
關於凝視點在一些書上寫的有些不同，但Stephen今天教的是兩年前Pattabhi Jois大師教他的，有一些動作因每個人的柔軟度、胸腔打開的程度等不同，而其凝視點有一些改變，等進步了就可以做到要凝視的點上，注意凝視時不要凶巴巴的用瞪的，務必要輕輕的溫柔的看著就好，好似你躺著睡覺ㄧ樣，但是你的眼睛是張開著。
今天又聽到來自高雄的一位師姐（最慢清晨4點半就得出門了，今天好像來了三位）和一位來自台南的師姐說：真有福氣能來這裡學習Ashtanga yoga，以前都沒有學過能來練習真是幸運！
王師兄你成功了！恭喜您！您的努力沒有白費，大家都那麼喜悅和認真！！感謝淑子和黃于師姐的鼓勵，我只是努力試著將上課聽到的和感想寫下來。今天是我第十四天的練習了，勢必需要再加購上課堂數了。 就這樣了！我肚子餓了要去吃午餐了！
大家 Namasate
明天會來的師兄師姐明天見囉！ 孫師姐
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